1
00:00:11,130 --> 00:00:18,970
Her şey için üzgünüm ama bu bodrum katında bir spor salonu açacağım.
Koşucularda uzmanlaşmış bir spor salonu bir spor salonudur.

2
00:00:19,410 --> 00:00:24,570
Çok fazla koçluk alırsanız süreniz de azalacaktır.

3
00:00:24,790 --> 00:00:31,370
Ücretsizdir, dolayısıyla ücretsizdir. Sadece 1-2 dakika uzaklıkta, o halde neden böyle gitmiyorsun? 

4
00:00:31,590 --> 00:00:32,590
Donglai Yupu.

5
00:00:34,490 --> 00:00:36,190
Neredeyse orada.

6
00:00:36,630 --> 00:00:37,630
Sabah oldu.

7
00:00:49,450 --> 00:00:51,690
Merhaba. Merhaba, teşekkür ederim.

8
00:00:53,590 --> 00:00:54,930
Çok terliyorsun.

9
00:00:55,090 --> 00:00:57,770
Bugün biraz koştum. Bugün evet.

10
00:00:58,089 --> 00:00:59,130
Bugün bir izin günü.

11
00:00:59,650 --> 00:01:00,650
Bu doğru.

12
00:01:00,830 --> 00:01:01,290
Çok teşekkür ederim.

13
00:01:01,810 --> 00:01:02,570
Meşgulsün.

14
00:01:02,830 --> 00:01:03,890
Koşmadan önce tutun.

15
00:01:04,550 --> 00:01:06,430
Daha sonra 20 düz hamle. 

16
00:01:07,430 --> 00:01:09,850
 Üç parçaya bölüp deneyeceğim. 

17
00:01:12,690 --> 00:01:13,830
Ciddi misin?

18
00:01:14,270 --> 00:01:14,430
Evet.

19
00:01:15,390 --> 00:01:15,990
Ben ciddiyim.

20
00:01:16,170 --> 00:01:17,290
Omurganın rektus kasıdır.

21
00:01:17,550 --> 00:01:19,510
Burada 2,3,3,3,3.

22
00:01:23,110 --> 00:01:24,450
Biraz hareket ettirelim.

23
00:01:24,810 --> 00:01:25,810
Evet.

24
00:01:27,630 --> 00:01:34,710
Boyutu pek uymuyor tam tersine bu noktaya kadar birikiyor. Dizlerimin kötüleşip kötüleşmediğini merak ediyorum.

25
00:01:34,870 --> 00:01:36,930
Eh, çünkü ne düşünüyorsun?

26
00:01:39,850 --> 00:01:41,490
Bu tamamen farklı.

27
00:01:41,670 --> 00:01:44,010
Bu tamamen farklı. Bu tamamen farklı. Hı-hı.

28
00:01:44,110 --> 00:01:45,190
Nasıl oluyor?

29
00:01:45,191 --> 00:01:46,191
Su.

30
00:02:00,090 --> 00:02:02,490
Ben sürüyorum.

31
00:02:03,619 --> 00:02:08,910
Para harcanınca etrafa yayılıyor, ben de onu üstüne giyiyorum. Dayanırsanız olduğu gibi kalır.

32
00:02:09,460 --> 00:02:15,170
Öylece havada süzülen ayakları sevmiyorum, bu yüzden

33
00:02:22,315 --> 00:02:30,290
Koridorda uzmanlaşmış bir spor salonunun açılması planlanıyor ve monitör olarak işbirliği yapacağız.
Bunu yapabilecek insanları arıyorum ama artık bununla hiçbir ilginizin olmadığını mı düşünüyorsunuz?

34
00:02:30,540 --> 00:02:31,990
Ne tür bir monitör bu?

35
00:02:34,790 --> 00:02:42,790
Eğitim alabilir, koşu formunuzu düzeltebilir,
Bunun için soruyorum...

36
00:02:43,910 --> 00:02:46,070
Geride kaldığın bir gün oldu mu?

37
00:02:46,170 --> 00:02:48,130
Anladım, dışarı çıkmak kötü bir duygu mu?

38
00:02:49,270 --> 00:02:50,270
Görüyorum, anlıyorum.

39
00:02:53,000 --> 00:02:53,790
Özür dilerim, teşekkür ederim.

40
00:02:54,150 --> 00:02:55,430
Lütfen tekrar bir şeyler yapın.

41
00:03:02,030 --> 00:03:06,910
Özür dilerim, özür dilerim. Koşarken özür dilerim...Nedir bu?

42
00:03:07,390 --> 00:03:12,790
Şimdi buraya yakın bir spor salonu açacağım ve sürekli buralarda dolaşacağım.
Konuşuyor musun?

43
00:03:15,030 --> 00:03:16,210
Bir an için tamam mı?

44
00:03:16,350 --> 00:03:16,850
Üzgünüm.

45
00:03:16,970 --> 00:03:18,570
Koşarken gerçekten üzgünüm.

46
00:03:19,235 --> 00:03:20,610
Kamera mı yoksa başka bir şey mi?

47
00:03:26,630 --> 00:03:34,630
Ayrı olarak kullandığımdan değil ama aslında yakınlarda koşucular konusunda uzmanlaşmış bir spor salonu var.
Bunu yapmayı planlıyorum ve şu anda bir kampanya yapıyorum ve eski Tüm Japonya milli takım koşucusuna geliyorum.

48
00:03:34,631 --> 00:03:39,570
Kurs alabileceğiniz, kurs alabileceğiniz bir şey yapıyoruz.

49
00:03:39,890 --> 00:03:41,550
Oldukça ciddi koşan bir insan mısınız?

50
00:03:43,030 --> 00:03:44,030
Zaten...

51
00:03:44,750 --> 00:03:45,750
Buna ne dersin?

52
00:03:51,355 --> 00:03:59,030
Peki, evinize profesyonel bir bakış açısına sahip olursanız çok daha kolay ve hızlı koşabileceksiniz.
Ve bu makine özel bir esneme olduğundan, koşma konusunda uzmanlaşmış esneme hareketleri de vardır.

53
00:03:59,330 --> 00:04:00,330
Çünkü o Muyoma Shun.

54
00:04:01,520 --> 00:04:02,570
O dönemde koşma konusunda ciddi olmak zor.

55
00:04:05,330 --> 00:04:10,390
Şunun ve bunun izniyle bunu düzgün bir şekilde yapabildim ve bundan sonra da yakın zamanda bir şeyler planlayacağım.
Bunu yapmak istiyor musun?

56
00:04:10,930 --> 00:04:14,430
Ama öğleden beri yoga yapıyorum.

57
00:04:14,650 --> 00:04:15,190
Bu doğru.

58
00:04:15,650 --> 00:04:22,430
Yoga iyidir ama tabii ki öğle yemeği vakti geldi.
Bu sadece kısa bir süre.

59
00:04:24,510 --> 00:04:32,510
Birkaç dakikadan kısa sürede orada olacağım, bu yüzden artık koşmaya gitmek istemiyorum
Sana sorabilirim.

60
00:04:34,780 --> 00:04:36,230
Sadece birazdı. Bu doğru mu?

61
00:04:36,670 --> 00:04:42,670
Sadece aynı yönde, o halde hadi birlikte gidelim... Neden bunun fotoğraflarını çekiyorsunuz?

62
00:04:42,850 --> 00:04:51,250
Hayır, hayır, bunu kullanmadığımı ya da bir kampanya tanıtımında sildiğimi ve yüzümün ortaya çıktığını kastetmiyorum. Yüzümü göstermiyorum.

63
00:04:51,870 --> 00:04:52,870
O zaman gelelim.

64
00:04:53,420 --> 00:04:54,230
Bunu isteyebilir miyim?

65
00:04:54,430 --> 00:04:54,630
Üzgünüm.

66
00:04:55,290 --> 00:04:56,810
O zaman lütfen.

67
00:05:00,710 --> 00:05:02,731
Lütfen beni takip edin. Evet.

68
00:05:05,070 --> 00:05:09,230
Sürekli buralarda mı dolaşıyorsun?

69
00:05:09,810 --> 00:05:11,210
Burası iyi...

70
00:05:11,730 --> 00:05:12,730
Ne düşünüyorsun?

71
00:05:13,270 --> 00:05:15,150
Oldukça iyi bir başlangıç ​​kursu.

72
00:05:15,710 --> 00:05:16,710
Bu doğru.

73
00:05:17,550 --> 00:05:19,550
Bu kadar hızlı hareket etmek doğru mu?

74
00:05:19,551 --> 00:05:20,730
Ah, evet.

75
00:05:20,910 --> 00:05:21,910
İşte bu kadar.

76
00:05:22,370 --> 00:05:26,010
Hayır, kaçmayalı uzun zaman mı oldu?

77
00:05:26,510 --> 00:05:31,230
Ah, bu hala bir yıl için yaklaşık 20.000 demek. Ah, ama bir yıl muhteşem değil mi?

78
00:05:31,690 --> 00:05:34,010
Neyse biraz daha devam edelim...

79
00:05:37,830 --> 00:05:45,830
Masaj aldıktan sonra yarından itibaren koşmanın daha kolay olduğunu hissedebilirsiniz.
Sanırım.

80
00:05:46,250 --> 00:05:47,370
Öyle mi?

81
00:05:47,950 --> 00:05:48,950
Evet.

82
00:06:05,590 --> 00:06:08,840
Burası bir stüdyo, öyle mi?

83
00:06:08,841 --> 00:06:13,200
Burada antrenman yapacağım...Emin misin?

84
00:06:13,420 --> 00:06:14,900
Lütfen olduğu gibi bırakın.

85
00:06:15,600 --> 00:06:16,600
Evet, üzgünüm.

86
00:06:17,020 --> 00:06:18,140
O halde buyurun!

87
00:06:18,500 --> 00:06:19,500
Lütfen binin.

88
00:06:20,040 --> 00:06:20,900
Evet, sür.

89
00:06:21,180 --> 00:06:22,180
Biraz daha yukarı çıkacak.

90
00:06:22,580 --> 00:06:23,580
Evet öyle.

91
00:06:24,760 --> 00:06:25,260
Üzgünüm.

92
00:06:25,840 --> 00:06:32,220
Bir tıkırtı sesi var ama... Evet, sonra sağdaki kapıyı vurun. 

93
00:06:33,940 --> 00:06:34,540
Hadi bakalım!

94
00:06:34,541 --> 00:06:35,860
Tekrar aç.

95
00:06:36,120 --> 00:06:37,120
Evet.

96
00:06:37,300 --> 00:06:38,300
Nasıl oluyor?

97
00:06:38,840 --> 00:06:39,840
Merhaba.

98
00:06:40,200 --> 00:06:40,740
Merhaba.

99
00:06:41,180 --> 00:06:42,180
Teşekkür ederim.

100
00:06:42,600 --> 00:06:43,180
Sorun değil.

101
00:06:43,360 --> 00:06:43,420
Evet.

102
00:06:43,840 --> 00:06:49,720
Bu bir koşu spor salonu hipotezi, bu yüzden bir süredir bunu yapıyorum.
Bugün.

103
00:06:52,220 --> 00:06:52,300
Ha?

104
00:06:52,420 --> 00:06:53,980
Sorun değil.

105
00:06:54,380 --> 00:06:56,540
Üç arabayı bir süreliğine kenara çek.

106
00:07:00,400 --> 00:07:02,120
Bu kamerayı bir süre açıklayacağım.

107
00:07:02,600 --> 00:07:02,720
Evet.

108
00:07:03,740 --> 00:07:04,740
Üzgünüm.

109
00:07:09,440 --> 00:07:11,230
Ah, bir an bunu düşünüyorum.

110
00:07:11,450 --> 00:07:11,530
Evet.

111
00:07:11,830 --> 00:07:12,830
Üzgünüm.

112
00:07:17,230 --> 00:07:18,230
Merhaba lütfen.

113
00:07:19,160 --> 00:07:20,570
Teşekkür ederim.

114
00:07:20,750 --> 00:07:21,890
Üzgünüm. Şaşırdım.

115
00:07:22,210 --> 00:07:22,330
Evet.

116
00:07:23,130 --> 00:07:23,910
Bu doğru.

117
00:07:24,110 --> 00:07:29,090
İşte böyle. Küçük bir cam ama dışarıdan göremezsin.

118
00:07:29,600 --> 00:07:31,910
Ah, az önce görmedin mi?

119
00:07:31,911 --> 00:07:32,370
Bu doğru.

120
00:07:32,690 --> 00:07:35,350
Şimdilik aynen böyle, ah, ışık böyle girsin diye.

121
00:07:35,650 --> 00:07:37,690
İçeriden görebilirsiniz ama dışarıdan göremezsiniz.

122
00:07:37,985 --> 00:07:39,470
Ah, özel olarak işlenmiş.

123
00:07:39,770 --> 00:07:43,590
Peki, izleniyormuşum gibi hissediyorum.

124
00:07:43,870 --> 00:07:47,451
Bu sorun değil. Elini bana sallamanda kesinlikle sorun yok. Evet.

125
00:07:49,540 --> 00:07:54,870
Şimdi biraz anlatayım, yastığıma koysanız bile,
Emin misin?

126
00:07:55,250 --> 00:07:56,250
Evet.

127
00:07:56,770 --> 00:07:57,770
Kamerayı görebiliyor musun?

128
00:07:58,780 --> 00:08:00,630
Çok güzel bir eşya, bu yüzden lütfen bir fotoğraf çekmeme izin verin.

129
00:08:00,910 --> 00:08:02,370
Gerçekten çok güzel.

130
00:08:04,230 --> 00:08:05,230
Bugün koşuyor muydun?

131
00:08:05,790 --> 00:08:08,150
Evet, her zamanki rotamda koşuyordum.

132
00:08:08,935 --> 00:08:10,030
Çok terliyorsun.

133
00:08:10,410 --> 00:08:10,410
Çoktan.

134
00:08:10,970 --> 00:08:11,970
Ah, bu biraz utanç verici.

135
00:08:12,430 --> 00:08:13,810
Peki bugün kaç dakika koştunuz?

136
00:08:14,465 --> 00:08:20,610
Peki, ama genellikle yaklaşık 30 ila 30 dakika veya 40 dakika sürer. 

137
00:08:21,530 --> 00:08:22,750
Ama bugün biraz koştun mu?

138
00:08:23,050 --> 00:08:23,370
Bu doğru.

139
00:08:23,770 --> 00:08:26,790
Lütfen sonunda bana seslenin.

140
00:08:27,170 --> 00:08:28,170
Üzgünüm.

141
00:08:28,910 --> 00:08:29,190
Çok teşekkür ederim.

142
00:08:29,570 --> 00:08:30,570
Yoğun bir yer.

143
00:08:36,559 --> 00:08:44,010
Öncelikle kısa bir röportaj yapmama izin verildi.
Bu sadece bir monitör biçiminde ve bu video özellikle dışarıda değil.

144
00:08:45,409 --> 00:08:53,110
İleride açılması planlanan spor kulübüyle bilgi paylaşmaya karar verdim.
Sadece fotoğraf çekiyorum o yüzden umurumda değil.

145
00:08:53,490 --> 00:08:54,230
Anladım.

146
00:08:54,470 --> 00:08:56,130
Bunu karşılayabilecek miyim diye merak ediyorum. Bu doğru.

147
00:08:56,510 --> 00:09:00,111
Sadece küçük bir belge olsun diye fotoğraf çekiyorum. O zaman.

148
00:09:02,899 --> 00:09:05,110
Aşağıdaki ismi sormamın bir sakıncası var mı?

149
00:09:05,610 --> 00:09:07,350
Ah, adım Sana.

150
00:09:07,890 --> 00:09:08,890
Sana.

151
00:09:09,184 --> 00:09:09,990
Evlat edinilmiş bir çocuk mu?

152
00:09:10,339 --> 00:09:11,370
Yaş mı?

153
00:09:12,950 --> 00:09:13,950
29. 

154
00:09:14,839 --> 00:09:15,839
Eh, göremiyorum.

155
00:09:16,250 --> 00:09:17,830
Hangisi?

156
00:09:17,850 --> 00:09:20,470
Hayır, onun bir üniversite öğrencisi olduğunu sanıyordum.

157
00:09:20,870 --> 00:09:25,050
Durum böyle değil. Ha, toplumun bir üyesi mi?

158
00:09:25,570 --> 00:09:25,990
Ah, evet.

159
00:09:26,330 --> 00:09:27,330
Çalışma.

160
00:09:27,919 --> 00:09:29,350
Genellikle manipüle ediliyor musunuz?

161
00:09:31,999 --> 00:09:39,450
Şu anda güzellik ve güzellik sektöründe çalışıyorum ve resepsiyon gibi bir şey yapıyorum.

162
00:09:39,849 --> 00:09:41,890
Bir çeşit salon benzeri mağazaya benziyor.

163
00:09:42,290 --> 00:09:43,290
Bir mağaza gibi.

164
00:09:43,950 --> 00:09:44,750
Anlıyorum.

165
00:09:44,930 --> 00:09:46,990
Bu iş çok uzun mu?

166
00:09:47,670 --> 00:09:52,210
Hayır ama şu anki şirketime katıldığımdan bu yana yalnızca bir yıl geçti. 

167
00:09:52,810 --> 00:09:54,050
İş değiştirmek ister misin?

168
00:09:54,090 --> 00:09:55,090
Ah, doğru.

169
00:09:55,749 --> 00:09:58,430
Daha önce uzun süredir güzellik sektörü gibiydi?

170
00:09:58,934 --> 00:10:07,390
Ah, eskiden tamamen farklıydı ve ilaç şirketleri de etki nedeniyle bunu yapıyor. Ah, doğru.

171
00:10:07,829 --> 00:10:10,530
Yani iş değiştirdin ve şimdi güzellik sektöründe mi çalışıyorsun?

172
00:10:10,770 --> 00:10:11,770
Ah, doğru.

173
00:10:12,584 --> 00:10:15,670
Peki, hobi olarak mı yoksa buna benzer bir şey olarak mı koşuyorsunuz?

174
00:10:16,890 --> 00:10:17,250
Bu doğru.

175
00:10:17,859 --> 00:10:22,010
Yaklaşık bir yıl öncesinden bu yana ne kadar çok şey kazandığım konusunda endişeleniyordum. 

176
00:10:23,030 --> 00:10:25,210
Bu yüzden ilk defa biraz kilo vermek istedim.

177
00:10:25,990 --> 00:10:26,990
Sağlıkla.

178
00:10:27,779 --> 00:10:28,630
Güzellik için.

179
00:10:28,750 --> 00:10:29,750
Güzellik için.

180
00:10:30,909 --> 00:10:34,470
Ne kadar hızlı koşuyorsun?

181
00:10:35,199 --> 00:10:41,010
Ah, her hafta yapıyorum ama haftada iki ya da üç kez yapsam iyi olur diye düşünüyorum. 

182
00:10:41,170 --> 00:10:41,990
Yaklaşık iki ya da üç kez. 

183
00:10:42,270 --> 00:10:43,270
Evet.

184
00:10:43,520 --> 00:10:45,710
Bu bir koşu ne kadar?

185
00:10:47,019 --> 00:10:49,410
Ama sanırım 30 dakika civarında. 

186
00:10:50,539 --> 00:10:55,610
Peki ama 30 dakikada, eğer hızlı biriysen yaklaşık 5 kilometre koşabilirsin.
Bu kadar yeterli değil mi?

187
00:10:55,910 --> 00:10:56,170
Kesinlikle.

188
00:10:56,669 --> 00:10:57,510
Yeterli mi?

189
00:10:57,650 --> 00:10:59,070
Hayır, tamamen sorun değil.

190
00:11:00,510 --> 00:11:01,510
Evet.

191
00:11:05,639 --> 00:11:13,530
Bu sefer koşucularda uzmanlaşmış bir spor kulübü kurmak istiyoruz, bu yüzden herkesten pek çok hikaye duydum ama evet.

192
00:11:14,070 --> 00:11:21,290
Bir şey, koşarken amaçladığım şey bu ve bazı hedefler var.
Yapıyor musun?

193
00:11:23,859 --> 00:11:31,810
Ama terlemeyi severim, bu yüzden daha fazla terlemek daha iyi.
Ne olduğunu bilmiyorum, sanki biraz bebek bakımı için kilo vermek istiyormuşum gibi.

194
00:11:32,699 --> 00:11:36,070
Geçen yıla göre daha fazla sıkılaşmak istiyorum.

195
00:11:36,410 --> 00:11:37,410
Ah, anlıyorum.

196
00:11:38,510 --> 00:11:38,830
Evet.

197
00:11:38,979 --> 00:11:46,830
Öte yandan bu şekilde koşma konusunda herhangi bir endişeniz var mı?

198
00:11:47,590 --> 00:11:49,490
Sorunlar. Gelişmek istiyorum.

199
00:11:57,334 --> 00:12:05,310
Ama daha önce hiç gerçekten koşmamıştım.
Acaba bu koşma şekli gerçekten bana yakışıyor mu, yoksa düzgün bir şekilde yapabilir miyim diye merak ediyorum.

200
00:12:06,770 --> 00:12:07,190
Anlıyorum.

201
00:12:07,750 --> 00:12:07,890
Evet.

202
00:12:08,319 --> 00:12:09,930
Geçmişte herhangi bir spor geçmişiniz var mı?

203
00:12:12,979 --> 00:12:20,730
Softball oynuyordum ama aslında o zamanlar koşuyordum.
O zamandan beri hiçbir şey yapmadım.

204
00:12:21,190 --> 00:12:21,610
Anlıyorum.

205
00:12:22,110 --> 00:12:29,251
Bir süredir bunu böyle boş bir halde aralıklarla yapıyorum. Ah, evet.

206
00:12:29,990 --> 00:12:30,990
Tamam aşkım.

207
00:12:31,790 --> 00:12:32,710
Kesinlikle doğruydu.

208
00:12:32,830 --> 00:12:35,330
Bu tür bir koşu formu konusunda endişeleriniz varsa.

209
00:12:38,369 --> 00:12:45,970
Şimdilik, bugün bir eğitmen olarak, Bay Samejima'nın asıl mağazada çalışacağını söyleyeceğim.
Ama şimdilik, aslında orta ve uzun mesafe koşucusuydum.

210
00:12:46,779 --> 00:12:50,850
Evet, milli takım seviyesine çıkmış bir insandı.

211
00:12:50,950 --> 00:12:55,010
Zaten emekliyim ama bu spor salonlarından birinde çalışıyorum.

212
00:12:55,230 --> 00:13:01,630
Koşma, öncesi ve sonrası bakım, ısınma egzersizleri vb. ile ilgili.
Ayrıca.

213
00:13:02,490 --> 00:13:02,650
Ah.

214
00:13:03,050 --> 00:13:04,470
Bugün sana bedava öğretebilirim.

215
00:13:04,630 --> 00:13:05,630
Yıllarca büyüyün.

216
00:13:05,850 --> 00:13:07,630
Ah, çok iyi bir insan.

217
00:13:08,730 --> 00:13:09,730
Evet.

218
00:13:10,389 --> 00:13:11,570
Hey, biraz öyleyim.

219
00:13:11,830 --> 00:13:12,830
Evet, sorun değil.

220
00:13:13,159 --> 00:13:19,830
O halde Bay Samejima, ilk başta içeri girmeye ne dersiniz?
Isınma egzersizleri nasıl yapılır?

221
00:13:20,210 --> 00:13:21,210
Ah, evet.

222
00:13:21,750 --> 00:13:22,490
Kalpten.

223
00:13:22,670 --> 00:13:26,330
Aniden kaçarsan bozulur.

224
00:13:26,490 --> 00:13:26,550
Evet.

225
00:13:26,655 --> 00:13:28,230
Isınıyorsun değil mi?

226
00:13:29,299 --> 00:13:31,110
Hafif bir şey var, esneme ve esneme gibi bir şey.

227
00:13:31,409 --> 00:13:32,490
Eğilme ve esneme.

228
00:13:32,990 --> 00:13:37,330
Eğilme ve esneme. İlk önce düzgün bir şekilde hazırlanmaya başlayacağım.

229
00:13:37,750 --> 00:13:37,970
Evet.

230
00:13:38,810 --> 00:13:39,810
Peki emin misin?

231
00:13:40,190 --> 00:13:40,330
Evet.

232
00:13:40,504 --> 00:13:42,030
O halde bir mat kullanalım.

233
00:13:43,299 --> 00:13:50,270
Elbette koşarken omuzlarınızı esnetirseniz daha uzun bir adım atabilirsiniz.

234
00:13:50,470 --> 00:13:51,470
Bu poz.

235
00:13:54,280 --> 00:13:57,190
Ayrıca omurganızı düzeltin ve geriye doğru yapın.

236
00:13:57,350 --> 00:13:58,350
Bunun üzerine.

237
00:13:59,710 --> 00:14:00,990
Buna binebilir miyim?

238
00:14:07,579 --> 00:14:11,190
Sonuçta, hareket aralığı ne kadar uzun olursa adım da o kadar uzun olur.

239
00:14:13,029 --> 00:14:13,650
Bu böyle mi?

240
00:14:14,090 --> 00:14:15,090
Bu doğru.

241
00:14:16,004 --> 00:14:16,790
Gerçekten, tatlım.

242
00:14:17,030 --> 00:14:20,330
Gerçekten sol paspas ona yapışmış gibi geliyor.

243
00:14:23,479 --> 00:14:25,130
Benim çekirdeğim biraz kapalı.

244
00:14:25,859 --> 00:14:27,370
Bu aşağı inmez.

245
00:14:28,359 --> 00:14:29,359
İşte olan budur.

246
00:14:30,210 --> 00:14:34,210
Millet, insan vücudu simetrik değildir, yani bunda bir sorun yok.

247
00:14:35,109 --> 00:14:35,950
Biraz kapalı.

248
00:14:36,190 --> 00:14:37,190
Acıttı.

249
00:14:39,449 --> 00:14:41,170
Bu rakamın biraz daha düşürülmesinin daha iyi olacağını düşünüyorum.

250
00:14:48,499 --> 00:14:50,920
Bu yüzden bu omurga için biraz üzgünüm.

251
00:14:52,520 --> 00:14:53,620
Sorun değil.

252
00:14:53,900 --> 00:14:54,500
Sorun değil.

253
00:14:54,759 --> 00:14:56,260
Bir şey alıyorsun.

254
00:14:56,900 --> 00:15:02,541
Lütfen bunun yalnızca spor salonu eğitmenleriyle paylaşmak için olduğundan emin olun. Evet.

255
00:15:03,269 --> 00:15:08,380
Bakın, o sırtımda, sanki sırt kaslarım esniyormuş gibi geliyor.

256
00:15:11,880 --> 00:15:19,880
İster istemez 10 kilometreden fazla ilerlediğimde burası bir anda karmaşıklaşıyor.
Formum çöküyor ve hatta ayak bileklerim, koşucu dizlerim vs. bile bozuluyor.

257
00:15:20,529 --> 00:15:26,180
İşte böyle, vücudumu kıracak, bu yüzden son zamanlarda çok uzadığını düşünüyorum.

258
00:15:28,164 --> 00:15:30,260
O halde bir dahaki sefere lütfen sırt üstü yatın.

259
00:15:46,500 --> 00:15:46,860
Sırt üstü mü yatıyorsun?

260
00:15:47,519 --> 00:15:50,480
Arkadaki kasları buraya, buraya gerin.

261
00:15:51,120 --> 00:15:52,120
Evet.

262
00:15:53,359 --> 00:15:57,860
Dört nefes alın, nefes verin.

263
00:15:58,840 --> 00:15:59,620
Biraz zor.

264
00:15:59,820 --> 00:16:01,740
Biraz acıyor ama sorun değil.

265
00:16:02,620 --> 00:16:06,260
Burada bilinçli olarak dört kez esnediğimi hissediyorum.

266
00:16:06,940 --> 00:16:07,940
Evet, em.

267
00:16:08,639 --> 00:16:11,400
Kalça ekleminin hareket aralığı, yükselen kısmı.

268
00:16:11,980 --> 00:16:12,600
Önemli bir şey.

269
00:16:12,940 --> 00:16:13,940
Evet uzatın.

270
00:16:16,460 --> 00:16:17,900
Sonra onu çevireceğim.

271
00:16:22,049 --> 00:16:23,560
Biraz acıyıp acımadığını merak ediyorum. Evet.

272
00:16:24,260 --> 00:16:24,820
Yapıyor musun?

273
00:16:25,060 --> 00:16:25,620
Bu bir tür esnemedir.

274
00:16:26,030 --> 00:16:28,200
Gerçekten yapmıyorum.

275
00:16:28,620 --> 00:16:31,900
Omzuma bak, şu anda biraz uzakta.

276
00:16:32,460 --> 00:16:32,680
Evet.

277
00:16:32,904 --> 00:16:35,240
Oldukça kalın.

278
00:16:35,560 --> 00:16:36,560
Bu doğru mu?

279
00:16:37,260 --> 00:16:38,260
Sorun değil.

280
00:16:38,580 --> 00:16:39,580
Kulağa iyi geliyor.

281
00:16:41,160 --> 00:16:42,160
Kulağa iyi geliyor.

282
00:16:42,689 --> 00:16:44,641
Kasıklarınızın esnediğini hissediyorsunuz. Kulağa iyi geliyor.

283
00:16:44,920 --> 00:16:45,920
Bu iyi.

284
00:16:50,289 --> 00:16:51,580
Bunu iki ayağımla yapabilir miyim?

285
00:16:52,060 --> 00:16:52,660
Her iki bacak.

286
00:16:52,989 --> 00:16:55,240
Ah, bu biraz utanç verici.

287
00:16:56,159 --> 00:16:57,200
Bu böyle mi?

288
00:16:59,429 --> 00:17:03,000
Temsilci kişi bunu yapıyordu ve şu anda bu net limit aslında eskisi ile aynı.

289
00:17:03,940 --> 00:17:03,980
Evet.

290
00:17:04,440 --> 00:17:04,460
Evet.

291
00:17:04,859 --> 00:17:05,859
Şuna benziyor.

292
00:17:06,904 --> 00:17:08,440
Bu aynı zamanda kalçalarınızın esnediğini de hissettirir.

293
00:17:08,560 --> 00:17:08,720
Ah.

294
00:17:08,900 --> 00:17:09,900
Burada.

295
00:17:10,240 --> 00:17:11,140
Sanki burası uzuyormuş gibi geliyor. Evet.

296
00:17:12,020 --> 00:17:12,640
Tamam aşkım.

297
00:17:12,960 --> 00:17:13,960
Evet.

298
00:17:15,249 --> 00:17:18,800
Daha sonra, adduktör kasların gerilmesi gibi bir his var.

299
00:17:19,160 --> 00:17:19,260
Heh.

300
00:17:19,940 --> 00:17:20,940
Addüktörler.

301
00:17:23,069 --> 00:17:30,820
Herkes platformun iç kaslarını unutma eğilimindedir, ancak ne olursa olsun,
Burası sertleştiğinde kasık açılır ve vücut yavaşlar.

302
00:17:34,419 --> 00:17:35,419
Ah, ha.

303
00:17:45,090 --> 00:17:45,570
Ha.

304
00:17:45,850 --> 00:17:47,930
Öyle.

305
00:17:48,430 --> 00:17:48,590
Evet.

306
00:17:48,730 --> 00:17:51,510
Nefes alın, nefes verin.

307
00:17:52,510 --> 00:17:54,750
Evet. Biraz utandın mı?

308
00:17:55,190 --> 00:17:56,190
Bu kıyafet.

309
00:17:56,579 --> 00:17:58,010
Bu iç kastır.

310
00:17:59,479 --> 00:18:03,690
Bu addüktör kası buraya kadar uzanıyor, goo-goo.

311
00:18:04,689 --> 00:18:07,270
Bir şeyin alınmış olması biraz utanç verici.

312
00:18:07,650 --> 00:18:11,130
Sorun değil. Sorun değil. Üzgünüm.

313
00:18:14,219 --> 00:18:15,550
Uzadığını hissediyor musun?

314
00:18:22,659 --> 00:18:23,659
Oldukça yumuşak.

315
00:18:25,874 --> 00:18:28,280
Bu resim biraz esnek, lütfen biraz bekleyin.

316
00:18:30,489 --> 00:18:34,760
Lütfen üzerime normal, büyük bir ip çekin ve tutun. 

317
00:18:37,680 --> 00:18:38,680
Dur bir dakika.

318
00:18:42,999 --> 00:18:44,960
Bu kalçalar ve kalçalar.

319
00:18:45,120 --> 00:18:46,120
Biraz uzatın.

320
00:18:47,059 --> 00:18:51,000
Eee, böyle mi?

321
00:18:51,579 --> 00:18:54,660
Bunu Japon milli takımı da yapıyor. Bu doğru.

322
00:18:55,149 --> 00:18:56,360
World Athletics'i izlemiyor musun?

323
00:18:57,359 --> 00:18:58,520
Bakalım.

324
00:18:59,720 --> 00:19:01,260
Ama hey...

325
00:19:02,084 --> 00:19:08,661
Genellikle onu gerçekten koruyan veya ısıtan özel bir eğitmen vardır. Bu doğru.

326
00:19:09,159 --> 00:19:10,600
İşte bu...

327
00:19:11,099 --> 00:19:14,340
Sonuçta burası en çok yorulduğunuz yer, özellikle de profesyoneller.

328
00:19:14,600 --> 00:19:15,600
Ah, evet?

329
00:19:17,440 --> 00:19:18,440
Ha?

330
00:19:20,300 --> 00:19:21,540
Sonuçta düşürdüm.

331
00:19:21,920 --> 00:19:22,920
Bu doğru mu?

332
00:19:23,360 --> 00:19:24,840
Ama...Kaç kilometre koştun?

333
00:19:25,879 --> 00:19:29,140
Aslında kaç kilometre olduğunu bilmiyorum. Evet.

334
00:19:29,879 --> 00:19:31,661
Oh, hey...Oh, sorun değil. 

335
00:19:32,299 --> 00:19:33,440
Masaj yok.

336
00:19:34,560 --> 00:19:40,340
Oh, yaklaşık 30 dakika içinde...Oh, düzgün koşuyorsun. 

337
00:19:53,859 --> 00:20:01,760
Kendi gerginliğiniz varsa evet taban en geniş olanıdır ve birikir yani
iyi

338
00:20:06,780 --> 00:20:07,780
Öyle hissediyorum.

339
00:20:08,114 --> 00:20:11,260
Bunun çok artacağını düşünüyorum.

340
00:20:12,229 --> 00:20:14,360
Bak, çok yumuşamaya başladı.

341
00:20:14,999 --> 00:20:16,760
Biraz sebter, evet. İyi misin?

342
00:20:16,979 --> 00:20:18,420
Çok terliyorum, iyi misin?

343
00:20:19,220 --> 00:20:20,867
kısa streç int nett A Daha da sıkılaşıp daralmayacağını merak ediyorum. 

344
00:20:21,034 --> 00:20:25,520
Erken Ecuttero biraz Akkan.

345
00:20:25,644 --> 00:20:26,780
Süper Met

346
00:20:42,140 --> 00:20:44,160
- Yapmazsan sorun değil.

347
00:20:44,799 --> 00:20:49,600
Hiçbir şey giymediğimden değil. Şimdilik spor için.

348
00:20:52,469 --> 00:20:54,480
İyi, dolu ve esnek.

349
00:20:56,260 --> 00:20:57,260
Hey,

350
00:21:00,050 --> 00:21:01,050
Genellikle açacaklar.

351
00:21:01,670 --> 00:21:02,750
Da Çünkü sen bir Ibers hayranısın.

352
00:21:04,450 --> 00:21:05,450
Sorun değil.

353
00:21:07,929 --> 00:21:15,770
Dick'teki şu anki kısa mesafeli insanlar her zaman harika kavgalar ve spobralardı
Değil mi?

354
00:21:16,010 --> 00:21:22,090
Ama orta ve uzun mesafelerdeki insanların hepsi zaten mideleri dışarıda koşuyor.

355
00:21:22,389 --> 00:21:23,470
Ah, doğru.

356
00:21:24,950 --> 00:21:25,950
Hay aksi.

357
00:21:26,170 --> 00:21:27,170
Burada da.

358
00:21:28,379 --> 00:21:29,379
Yan taraf gerilmiş gibi görünüyor.

359
00:21:29,590 --> 00:21:29,870
Evet.

360
00:21:30,110 --> 00:21:30,790
Düşüyor.

361
00:21:31,090 --> 00:21:32,990
Vay be. Lütfen yap.

362
00:21:33,370 --> 00:21:33,590
Evet.

363
00:21:34,030 --> 00:21:35,030
Bu taraf da.

364
00:21:37,649 --> 00:21:38,800
Phew, hareket ederken.

365
00:21:42,449 --> 00:21:43,449
Sanki bu uzuyormuş gibi geliyor.

366
00:21:44,069 --> 00:21:45,280
Evet uzatılıyor.

367
00:21:46,029 --> 00:21:47,029
Lütfen bunun farkında olun.

368
00:21:50,579 --> 00:21:51,650
Bu tarafa çekeceğim.

369
00:21:55,639 --> 00:21:57,310
Ayrıca bunun fotoğraflarını da çekiyorsun.

370
00:21:57,770 --> 00:21:57,970
Bu doğru.

371
00:21:58,350 --> 00:21:58,670
Bu doğru.

372
00:21:58,830 --> 00:22:04,430
Bu genel bir koşucunun esnekliğidir, ah, bu işin kapsamıdır.
Paylaşmak istiyorum.

373
00:22:04,629 --> 00:22:05,890
Ah, evet.

374
00:22:06,030 --> 00:22:07,750
Evet. Bu yaklaşık 10 saniyedir. 

375
00:22:08,090 --> 00:22:08,330
Evet.

376
00:22:08,690 --> 00:22:10,750
Bu yüzden lütfen her seferinde koşmadan önce şekli yapın.

377
00:22:11,150 --> 00:22:12,150
Ah, evet.

378
00:22:13,299 --> 00:22:17,630
O halde koşu formuna bir kez bakalım.

379
00:22:18,190 --> 00:22:19,311
Ah. Bu şu anlama geliyor.

380
00:22:20,779 --> 00:22:27,289
Sanırım muhtemelen vücudunuzun hafiflediğini hissedebiliyorsunuz, bu yüzden burada eşyalarımı hafifçe kaldıracağım. Ah, evet.

381
00:22:27,830 --> 00:22:28,830
Bu doğru.

382
00:22:29,029 --> 00:22:32,030
Hakimler için dizlerinizi biraz kaldırmanızda sakınca var mı?

383
00:22:32,330 --> 00:22:33,330
Evet.

384
00:22:33,879 --> 00:22:37,880
İşte, biraz ışık.

385
00:22:38,619 --> 00:22:41,920
Bacaklarım eskisinden daha hafif olabilir.

386
00:22:42,780 --> 00:22:43,780
evet, bir şey.

387
00:22:43,980 --> 00:22:45,100
Evet. Dizlerinizi biraz daha kaldırabilirsiniz.

388
00:22:45,700 --> 00:22:46,240
Burada mı?

389
00:22:46,600 --> 00:22:46,880
Bu doğru.

390
00:22:47,200 --> 00:22:53,520
Burada bununla ilgili. Biraz yükseltiyorsun.

391
00:22:53,790 --> 00:22:54,790
Yukarı çıkmak gibi.

392
00:22:57,060 --> 00:22:58,621
Kulağa iyi geliyor. Kulağa iyi geliyor.

393
00:22:58,819 --> 00:23:02,120
Sonuçta yorgunluk burada birikiyor.

394
00:23:02,380 --> 00:23:03,340
Ah, evet.

395
00:23:03,479 --> 00:23:04,860
Kollarınızı sıkıca sallamak daha iyidir.

396
00:23:05,180 --> 00:23:06,180
Ayrıca kollarınızı da sallamalısınız.

397
00:23:07,900 --> 00:23:08,900
Evet.

398
00:23:09,339 --> 00:23:10,460
Karın kaslarınıza biraz çaba sarf ediyormuşsunuz gibi geliyor.

399
00:23:11,020 --> 00:23:12,020
Evet.

400
00:23:12,600 --> 00:23:13,600
Bu doğru.

401
00:23:21,189 --> 00:23:25,910
Bu sefer ayağınızın topuğunu kalçanıza koyma görüntüsüyle biraz koşabilir misiniz?

402
00:23:26,170 --> 00:23:27,170
Evet.

403
00:23:27,830 --> 00:23:28,830
Bu doğru.

404
00:23:30,090 --> 00:23:33,770
Profesyoneller kalçalarıma büyük bir darbeyle vurdular.

405
00:23:34,639 --> 00:23:40,150
Bu, kalçanıza vurmak veya topuklarınızı kalçanıza koymak gibidir.

406
00:23:40,959 --> 00:23:41,959
Bu böyle.

407
00:23:48,299 --> 00:23:56,150
Sanırım kıyafetlerim konusunda endişeleniyorum, bu yüzden kapüşonlular koşmak için pek iyi değil.
Bu yüzden üst kısmı çıkarmanın daha iyi olacağını düşünüyorum, bu yüzden şanslıyım.

408
00:23:56,151 --> 00:24:01,450
Ancak kolun konumu sabit olmadığından biraz eksiktir.

409
00:24:01,650 --> 00:24:02,230
İyi misin?

410
00:24:02,510 --> 00:24:04,290
Kongreyle biraz çıplak ilgileniyordum. 

411
00:24:04,610 --> 00:24:11,210
Ama gösteriş yapacak türden bir şey değil, üstünde bir spogra var.

412
00:24:14,859 --> 00:24:16,510
Yine de tek seferlik bir form. 

413
00:24:17,330 --> 00:24:18,930
Kesinlikle daha iyi olacak, bu yüzden olmaması daha iyi.

414
00:24:21,279 --> 00:24:22,810
Hava güzel, bu yüzden koşabilmek daha iyi.

415
00:24:24,670 --> 00:24:28,270
Herkes böyle mi?

416
00:24:28,450 --> 00:24:29,950
Artık daha fazla maruz kalan insanlar var.

417
00:24:30,590 --> 00:24:33,670
İşte tam da böyle hissettiriyor.

418
00:24:33,849 --> 00:24:36,990
Yarışmalar ve herkes gerçekten böyledir. Kesinlikle.

419
00:24:38,559 --> 00:24:39,690
Yine de bir kez...

420
00:24:41,184 --> 00:24:42,830
Sadece biraz...

421
00:24:44,430 --> 00:24:45,430
Hey...

422
00:24:45,869 --> 00:24:48,051
Eğer sıcaksa sorun değil. Üzgünüm, eğer sıcaksa sorun değil.

423
00:24:48,314 --> 00:24:49,670
Hayır, hayır.

424
00:24:50,539 --> 00:24:55,150
O halde koşu formuna bir kez daha bakalım. 

425
00:24:55,650 --> 00:24:57,050
Ön taraftan olabilir.

426
00:24:58,369 --> 00:25:01,130
Evet, o zaman...

427
00:25:08,120 --> 00:25:08,520
Bu doğru.

428
00:25:09,100 --> 00:25:10,100
Bu böyle mi?

429
00:25:12,980 --> 00:25:13,340
Evet.

430
00:25:13,459 --> 00:25:14,460
Bu kötü.

431
00:25:15,614 --> 00:25:17,200
Sanki zıplıyormuş gibi bir his var.

432
00:25:17,820 --> 00:25:17,960
Evet.

433
00:25:18,280 --> 00:25:19,280
Evet.

434
00:25:22,289 --> 00:25:28,520
Ayaktaki bu kısmın sıkılığı da oldukça sıkıdır ve bu durum çok fazla hareket ediyor olabilir.

435
00:25:28,660 --> 00:25:29,560
Farkında değil misin?

436
00:25:29,561 --> 00:25:32,880
Sıkıştırma etkisi olan bu, bugünlerde popüler.

437
00:25:33,100 --> 00:25:34,100
Birazcık.

438
00:25:34,300 --> 00:25:35,640
Bu hiç de iyi değil.

439
00:25:36,000 --> 00:25:40,040
Öyle mi? Sonunda zamanım olmayacak ve geç kalacağım, o yüzden bunu yapmayı bırakmak kesinlikle daha iyi.

440
00:25:40,180 --> 00:25:40,760
Bu da böyledir.

441
00:25:41,060 --> 00:25:48,540
Tam tersine arıza sorunu haline gelir ve çıkarıldığında ağrı daha da artar.
Hemen çıkarmalısın.

442
00:25:48,979 --> 00:25:50,060
Şimdi mi?

443
00:25:50,294 --> 00:25:50,920
Kesinlikle evet.

444
00:25:51,260 --> 00:25:51,920
Ha!?

445
00:25:51,921 --> 00:25:57,140
Acaba dizlerim biraz bükülüyor mu, peki ya, iyi hareket edemiyormuşum gibi hissediyorum.
Değil mi?

446
00:25:58,745 --> 00:26:00,300
Çok fazla şeye sahip olmamak yerine.

447
00:26:00,640 --> 00:26:02,080
Bu konuya kesinlikle devam etmiyorum.

448
00:26:03,500 --> 00:26:11,500
Denemeden yapabilirsiniz, kız olarak yaparsanız ayrı da gelebilirsiniz.
Ama onu bir defa bile hareket ettirmeden hareket ettirdiğinizde, eğer daha iyi hareket ettirebilirseniz,

449
00:26:12,019 --> 00:26:15,080
Sanırım hâlâ bir kez görmek istiyorum.

450
00:26:16,049 --> 00:26:18,981
Eh, ama bu kişi gerçekten. Eh, hiçbir şey giymiyor musun?

451
00:26:19,580 --> 00:26:22,281
Buna şort denir. O zaman sorun yok mu?

452
00:26:22,600 --> 00:26:23,440
Ah, evet, sorun değil.

453
00:26:23,700 --> 00:26:25,500
Herkes şort giyiyor, sorun değil.

454
00:26:27,409 --> 00:26:29,300
Bütün Avrupalılar için durum böyle.

455
00:26:30,924 --> 00:26:32,580
Ama biraz utanç verici.

456
00:26:34,000 --> 00:26:35,060
Tamamen sorun değil.

457
00:26:36,739 --> 00:26:42,840
Günümüzde tüm atletizm sporcularının bacakları gerçekten yüksek. Bu gerçekten işlevsel olarak mantıklı.

458
00:26:44,779 --> 00:26:46,280
Zaman tamamen farklı.

459
00:26:47,329 --> 00:26:49,820
Sub 4 veya buna benzer herhangi bir şey hiç ünlü değil. 

460
00:26:50,160 --> 00:26:51,160
Kalkış yeri gibi.

461
00:26:54,419 --> 00:26:55,700
Bu videoda belirtilemez mi?

462
00:26:56,000 --> 00:26:56,120
Tüm.

463
00:26:56,959 --> 00:26:58,480
Dışarıdan asla göremiyorum.

464
00:26:59,000 --> 00:27:01,540
Bunu bu şekilde çıkarmak utanç verici.

465
00:27:03,099 --> 00:27:05,220
Yarışmalar ve herkes böyledir.

466
00:27:05,609 --> 00:27:07,820
Öyle mi düşünüyorsun?

467
00:27:12,079 --> 00:27:13,079
Bu böyle olacak.

468
00:27:14,069 --> 00:27:16,020
Utanıyorum.

469
00:27:17,114 --> 00:27:19,840
Bunun bir yalan olduğunu düşün ve bir kez daha kızartmaya çalış. 

470
00:27:20,439 --> 00:27:21,439
Bu tamamen farklı.

471
00:27:23,980 --> 00:27:24,980
Bu tamamen farklı.

472
00:27:28,459 --> 00:27:29,459
Gerçekten tamamen farklı.

473
00:27:32,049 --> 00:27:33,310
Bu bir askı.

474
00:27:34,790 --> 00:27:35,830
Hepsi birden.

475
00:27:36,044 --> 00:27:37,530
Lütfen biraz da olsa vermeye çalışın. 

476
00:27:37,930 --> 00:27:38,930
Momog.

477
00:27:40,270 --> 00:27:41,270
Nasıl oluyor?

478
00:27:41,570 --> 00:27:42,570
Hafiflik.

479
00:27:43,150 --> 00:27:44,150
Kesinlikle.

480
00:27:45,109 --> 00:27:46,050
Bu tamamen farklı.

481
00:27:46,190 --> 00:27:46,670
Kulağa iyi geliyor.

482
00:27:47,350 --> 00:27:52,090
Bunu hissediyorum ama biraz utanıyorum. Sorun değil.

483
00:27:54,139 --> 00:27:55,150
Artık bitti.

484
00:27:55,250 --> 00:27:56,730
Şeftali gerçekten çok iyi.

485
00:27:58,319 --> 00:27:59,610
Bir şey izliyorum.

486
00:27:59,750 --> 00:28:00,750
Sorun değil.

487
00:28:01,530 --> 00:28:02,530
Onu göremiyorum.

488
00:28:03,110 --> 00:28:04,110
Onu göremiyorum.

489
00:28:04,729 --> 00:28:07,090
Gözlerimin temas halinde olduğunu düşünüyorum ama onları göremiyorum.

490
00:28:08,310 --> 00:28:09,630
Elinizi sallamayı deneyin.

491
00:28:12,470 --> 00:28:13,070
İyi misin?

492
00:28:13,370 --> 00:28:14,370
Korkunç, korkutucu, korkutucu.

493
00:28:16,970 --> 00:28:17,970
Güzel.

494
00:28:21,499 --> 00:28:24,430
Öne dönün ve ayakkabılarınızı tutun.

495
00:28:26,850 --> 00:28:28,050
Bu çok utanç verici.

496
00:28:29,090 --> 00:28:30,090
Kulağa iyi geliyor.

497
00:28:34,510 --> 00:28:37,010
Hey, çok, ne dersin?

498
00:28:37,090 --> 00:28:38,090
Hava ısınıyor mu?

499
00:28:38,569 --> 00:28:39,569
Hava ısınıyor.

500
00:28:40,759 --> 00:28:47,830
Ardından, sonunda küçük bir bakım masajı veya hepsi bu.
Hadi yapalım.

501
00:29:33,980 --> 00:29:34,980
İyi misin?

502
00:29:35,640 --> 00:29:36,640
Evet.

503
00:29:36,880 --> 00:29:37,880
Biraz yoruldum.

504
00:29:40,294 --> 00:29:41,480
Culp Even'i alıyor musun?

505
00:29:42,140 --> 00:29:42,920
Bu doğru. Hey.

506
00:29:43,280 --> 00:29:43,460
Tamam, bekle.

507
00:29:44,260 --> 00:29:45,260
Çok teşekkür ederim.

508
00:29:45,980 --> 00:29:46,980
Çok teşekkür ederim.

509
00:29:47,860 --> 00:29:50,100
Çok teşekkür ederim. Geri kalanlar artık o kadar yoğun egzersiz yapmıyor.

510
00:29:53,780 --> 00:29:54,780
Çok teşekkür ederim.

511
00:29:56,499 --> 00:29:59,460
Peki, vücudumuzu koruyalım.

512
00:30:00,169 --> 00:30:01,169
Lütfen yüz üstü yatın.

513
00:30:06,729 --> 00:30:14,740
Karnınızın üstüne yatın. Ah, burada mısın?

514
00:30:15,149 --> 00:30:18,280
Oldukça gergindi.

515
00:30:25,544 --> 00:30:27,500
Omzunun köşesi oldukça bükük değil mi?

516
00:30:28,360 --> 00:30:30,560
Sallanmak daha kolay hale geldi.

517
00:30:34,749 --> 00:30:36,140
Oldukça yorgunum.

518
00:30:38,260 --> 00:30:40,380
Uzatılmış.

519
00:30:43,129 --> 00:30:50,880
Haftada iki veya üç kez koşuyordum, bu yüzden okuldan sonra en az bir kez masaja gittim.
Daha zor.

520
00:30:52,479 --> 00:30:53,780
Ah, biraz unuttum.

521
00:30:56,199 --> 00:31:04,000
Bunu yapmazsanız saçlarınız incinir, dolayısıyla koşmak isteseniz bile koşamazsınız.
Eğer öyleyse, inşa ettiğiniz her şey çökecek.

522
00:31:04,700 --> 00:31:05,700
Bu doğru.

523
00:31:06,939 --> 00:31:08,380
Kazmayı zorlayacağım.

524
00:31:10,569 --> 00:31:11,800
Biraz utanç verici.

525
00:32:00,329 --> 00:32:09,380
Kalça kasları gerçekten önemlidir ve eğer buna sahipseniz sırt ağrısı ve koşucu dizleri gerçekten bunun nedeni olabilir. Daha iyi

526
00:32:17,090 --> 00:32:18,090
Bu iyi.

527
00:32:18,349 --> 00:32:19,550
İyi iş çıkarıyorsun.

528
00:32:19,830 --> 00:32:20,010
Bu doğru.

529
00:32:20,119 --> 00:32:22,430
Evet, büyütülecek bir şey değil.

530
00:32:25,679 --> 00:32:26,679
Yakında olacak gibi görünüyor.

531
00:32:27,009 --> 00:32:28,050
Bu doğru mu?

532
00:32:30,409 --> 00:32:33,610
Ayağın tabanına oldukça sabit bir şekilde masaj yapılacaktır.

533
00:32:34,230 --> 00:32:38,270
Ama sorun değil.

534
00:32:40,319 --> 00:32:43,670
Acıtmıyor.

535
00:32:44,239 --> 00:32:50,630
Biraz acıyana kadar masaj yaparsanız bunu yapmak çok kolaydır. Bu doğru.

536
00:32:52,509 --> 00:32:57,270
Üstelik bunun gibi bir kapı masleyiniz ya da kalça ekleminiz olsa bile.

537
00:32:58,809 --> 00:33:00,170
Ah, ama ah, işte bu...

538
00:33:00,689 --> 00:33:03,010
Evet, yapma, sorun değil.

539
00:33:03,250 --> 00:33:04,250
Bilirsin,

540
00:33:06,759 --> 00:33:08,190
Ototoya'da büyük bir lig var mıydı?

541
00:33:08,810 --> 00:33:12,730
Ah, gördüm. Sürekli kavga edenler de dahil olmak üzere herkes inanılmaz derecede yumuşaktır.

542
00:33:13,529 --> 00:33:14,529
Ah, doğru.

543
00:33:16,384 --> 00:33:18,150
Biraz.

544
00:33:29,220 --> 00:33:30,280
Peki, merhaba.

545
00:33:33,979 --> 00:33:38,080
Eskisinden daha da büyüyeceğini biliyor musun?

546
00:33:38,909 --> 00:33:40,100
Ah, esniyor, büyüyor.

547
00:33:40,280 --> 00:33:41,880
Kesinlikle büyüyor.

548
00:33:49,500 --> 00:33:50,500
Biraz yapacağım.

549
00:33:56,204 --> 00:33:59,260
Lütfen buradaki kasların bunun arkasında gerildiğini unutmayın.

550
00:33:59,840 --> 00:34:00,840
Ah, evet.

551
00:34:12,239 --> 00:34:12,960
Görebiliyorum.

552
00:34:13,219 --> 00:34:15,121
Göremezsin. Evet, sorun değil.

553
00:34:15,550 --> 00:34:17,840
Onu göremezsiniz ve kamerayla fotoğraf çekmezsiniz.

554
00:34:18,940 --> 00:34:19,940
Evet.

555
00:34:24,000 --> 00:34:25,000
Ön tarafa bakın.

556
00:34:25,340 --> 00:34:26,639
Biraz utandım.

557
00:34:27,040 --> 00:34:28,040
Evet.

558
00:34:32,680 --> 00:34:35,330
Kol çevresindeki kaslar serbest bırakılır.

559
00:34:35,810 --> 00:34:36,810
Ah,

560
00:34:44,460 --> 00:34:45,460
Yui: Birleştirildi.

561
00:34:46,060 --> 00:34:47,060
Ah,

562
00:34:52,840 --> 00:34:53,840
Bu doğru.

563
00:35:01,200 --> 00:35:03,510
Ah, doğru.

564
00:35:18,970 --> 00:35:23,620
Eğer kasların kaslarını esnetirseniz, ikiniz birlikteyken kolların hareketini gerçekten anlayabilirsiniz.
Yapacağım.

565
00:35:24,360 --> 00:35:25,360
Bu doğru.

566
00:35:26,340 --> 00:35:27,340
biraz

567
00:35:31,870 --> 00:35:34,791
Ayrıca miyofasyal gevşetici kasları da kullanacaksınız. Evet.

568
00:35:35,930 --> 00:35:37,130
Evet. Bunu kullanıyorum.

569
00:35:37,370 --> 00:35:37,870
Hayır.

570
00:35:38,110 --> 00:35:39,110
Bu doğru mu?

571
00:35:39,390 --> 00:35:40,650
Ah, böyle.

572
00:35:40,810 --> 00:35:41,810
Vay be.

573
00:35:41,990 --> 00:35:42,990
Bir dakika bekle.

574
00:35:43,210 --> 00:35:45,290
Silme işleminden biraz daha fazlası.

575
00:35:50,180 --> 00:35:51,180
Vay be.

576
00:35:51,780 --> 00:35:52,780
titreşim.

577
00:36:00,130 --> 00:36:03,860
Ah, bu böyle. şöyle bir şey duydum

578
00:36:27,670 --> 00:36:33,770
Biliyorsun.

579
00:36:47,490 --> 00:36:50,120
Bir süreliğine בא Kifunnigu gibi görünüyor. 

580
00:36:50,220 --> 00:36:52,560
Heh. İyi mi?

581
00:36:54,720 --> 00:36:55,720
Süpermen.

582
00:37:24,340 --> 00:37:25,340
Evet.

583
00:37:33,580 --> 00:37:35,850
Burada kendiniz de yapabilirsiniz.

584
00:37:50,670 --> 00:37:52,290
Bu anahtar hâlâ önemlidir.

585
00:39:02,290 --> 00:39:03,290
Bu önemli.

586
00:39:03,610 --> 00:39:07,150
İçeriden yayın yapmak daha iyidir.

587
00:39:14,230 --> 00:39:18,040
İç halka saçlarını içeriden hazırlayalım.

588
00:47:15,830 --> 00:47:22,980
Ah ifade Ah Ah

589
00:49:05,230 --> 00:49:09,360
Gönül paylaşırken karşı önlem oluştu, o yüzden cabebinin gönlünü paylaşacağız. Bu bir stokin değil ama onu daha yavaş bırakabilirim. ?

590
00:49:09,510 --> 00:49:10,510
Ah

591
00:50:10,060 --> 00:50:17,660
Çok yorucuydu.

592
00:53:31,400 --> 00:53:38,470
Onu bana ver. 

593
00:53:47,470 --> 00:53:47,670
Ah.

594
00:53:47,890 --> 00:53:48,890
Ah,

595
00:55:45,460 --> 00:55:50,160
Dur, dur Oguro, acıyor. 

596
00:56:18,130 --> 00:56:25,340
Hepsi mevcut koşu rotasıyla sona erecek.

597
00:56:27,270 --> 00:56:28,740
Biraz gevşek mi?

598
00:56:30,510 --> 00:56:32,220
Hepsi sıcak mı?

599
00:56:32,221 --> 00:56:33,620
Evet, çok.

600
00:56:34,140 --> 00:56:35,140
Evet.

601
00:56:37,180 --> 00:56:39,440
Kaslarım yumuşadı ve bunu hissetmek zor.

602
00:56:40,560 --> 00:56:41,560
Evet.

603
00:56:42,460 --> 00:56:43,500
Bay Samejima hakkında ne düşünüyorsunuz?

604
00:56:43,660 --> 00:56:47,240
Bu bakım sonrası bakımı içeren rehberlik nedir?

605
00:56:51,210 --> 00:56:52,210
Ah, bu iyi.

606
00:56:52,620 --> 00:56:53,260
İyiydi.

607
00:56:53,560 --> 00:56:54,560
İyiydi, iyiydi.

608
00:56:55,000 --> 00:57:00,081
İyi oldu derseniz çok seviniriz. Evet.

609
00:57:01,305 --> 00:57:04,120
Lütfen koşmaya devam edin, lütfen elinizden gelenin en iyisini yapın.

610
00:57:04,740 --> 00:57:04,880
Evet.

611
00:57:05,180 --> 00:57:10,160
Arkasında yeni bir spor salonu olacak, dolayısıyla mide probleminiz varsa lütfen gelin.

612
00:57:11,070 --> 00:57:12,070
Anladım.

613
00:57:12,440 --> 00:57:12,620
Çok teşekkür ederim.

614
00:57:13,540 --> 00:57:14,260
Evet, teşekkür ederim.

615
00:57:14,360 --> 00:57:15,360
Tekrar çalışıyor mu?

616
00:57:16,260 --> 00:57:17,260
Ah, evet.

617
00:57:17,540 --> 00:57:18,540
Anladım.

618
00:57:21,240 --> 00:57:22,240
Özür dilerim, çok teşekkür ederim.

619
00:57:23,260 --> 00:57:23,540
Çok teşekkür ederim.

620
00:57:23,840 --> 00:57:24,940
Çanta falan almanın sakıncası var mı?

621
00:57:25,020 --> 00:57:25,260
Evet.

622
00:57:25,410 --> 00:57:27,680
Evet, bu A-chan.

623
00:57:28,850 --> 00:57:29,850
Özür dilerim, teşekkür ederim.

624
00:57:30,280 --> 00:57:31,280
İyi şanslar koşucular.

625
00:57:32,240 --> 00:57:32,600
Çok teşekkür ederim.

626
00:57:33,120 --> 00:57:34,120
Güle güle.

627
00:59:06,370 --> 00:59:14,320
Üzgünüm, aniden söylemeyeceğim... Koşucular için bir antrenman programı
Bir cihaz geliştiriyoruz ve onu tanıtacak bir Monira arıyoruz.

628
00:59:14,321 --> 00:59:16,660
Lütfen söyle.

629
00:59:16,820 --> 00:59:18,280
Bir şeyler için bu kadar uzun süre beklemek mi istiyorsun?

630
00:59:18,820 --> 00:59:25,040
Soldaki tren çok dışarıda. Dürüst olmak gerekirse koşarken yapmanız gerekiyorsa iyi bir bel ölçüsüdür.

631
00:59:25,240 --> 00:59:27,100
Her gün trenleri durduruyor.

632
00:59:29,720 --> 00:59:33,340
Koşuculara yönelik antrenman salonu açacağız.

633
00:59:42,500 --> 00:59:50,500
Artık gözlemci olduğum için Japon milli takımının koşucuları da geldi.
Koçluk alırsanız süreniz de azalacaktır.

634
00:59:51,240 --> 00:59:52,340
Kısa süre sonra zaman geldi.

635
00:59:52,780 --> 00:59:56,120
Japonya'nın her yerinden insanlar var.

636
00:59:56,980 --> 00:59:59,840
Oldukça ciddi bir şekilde koşmuyor musun?

637
01:00:01,240 --> 01:00:02,460
Ne düşünüyorsun?

638
01:00:03,860 --> 01:00:10,100
Hız yüksekti, ancak formunuza hiç profesyonel bir bakış attınız mı?

639
01:00:11,180 --> 01:00:12,180
Kesinlikle.

640
01:00:13,280 --> 01:00:14,280
Bu doğru mu?

641
01:00:16,580 --> 01:00:24,580
Sanat akışında yapılması yerine forma bakmanıza gerek kalmadan doğru yönde hızlanır
Ayrıca süre de kısalacak.

642
01:00:26,660 --> 01:00:34,660
Bundan hemen sonra planınız yoksa, koşmadan hemen önce.

643
01:00:36,540 --> 01:00:44,540
Mobil stüdyo olduğundan eğitimler şu anda kampanyadadır,
Bundan sonra açılacak kampanyada yer aldığı için,

644
01:00:45,000 --> 01:00:51,520
Birkaç fotoğraf çekiyorum o yüzden hemen kullanmayacağım.
Yüzümü falan görmüyorum.

645
01:00:52,280 --> 01:00:53,280
Bu doğru.

646
01:00:56,920 --> 01:01:04,920
Ne olursa olsun, koşarsanız, koşarsanız sanırım biraz göreceksiniz.
Eğer atmosfer biraz şüpheli görünüyorsa kaçabilirsiniz.

647
01:01:05,580 --> 01:01:06,440
Sadece izliyor musun?

648
01:01:06,620 --> 01:01:06,940
Bu doğru.

649
01:01:07,200 --> 01:01:08,260
Şimdilik gidelim mi?

650
01:01:08,520 --> 01:01:09,060
Evet, üzgünüm.

651
01:01:09,300 --> 01:01:09,620
Lütfen.

652
01:01:09,940 --> 01:01:10,460
İşte burada.

653
01:01:10,800 --> 01:01:11,780
Evet, teşekkür ederim.

654
01:01:11,920 --> 01:01:12,920
Hayır, hayır, bu çok saçma.

655
01:01:16,500 --> 01:01:18,280
O zaman lütfen beni takip edin.

656
01:01:18,460 --> 01:01:19,460
Üzgünüm.

657
01:01:22,040 --> 01:01:23,340
Ama bu kadar mı?

658
01:01:25,400 --> 01:01:27,360
Spor yapmaya devam ediyor musun?

659
01:01:30,000 --> 01:01:31,000
Bu doğru mu?

660
01:01:31,500 --> 01:01:33,780
Böyle bir yüzün hızlı olması şaşırtıcı.

661
01:01:34,160 --> 01:01:35,280
Böylece?

662
01:01:35,720 --> 01:01:39,300
Uzun boylu olduğum için geniş olduğunu düşünüyorum.

663
01:01:40,160 --> 01:01:41,160
Anlıyorum.

664
01:01:43,340 --> 01:01:44,920
Yakında gelecek mi?

665
01:01:45,460 --> 01:01:46,240
Sabah oldu.

666
01:01:46,460 --> 01:01:48,700
Köşeyi dönersen oraya varırsın.

667
01:01:51,580 --> 01:01:52,580
İşte bu.

668
01:01:53,100 --> 01:01:56,400
İşte bu. Bu şaşırtıcı bir şekilde şüpheli değil.

669
01:01:57,960 --> 01:02:02,340
Burası mobil bir stüdyo ve burada ünlü bir eğitmen var
Yani.

670
01:02:03,260 --> 01:02:04,260
Bu doğru.

671
01:02:04,540 --> 01:02:05,860
Bu ivmeyle devam edelim.

672
01:02:06,440 --> 01:02:07,440
Evet o zaman lütfen.

673
01:02:08,810 --> 01:02:09,940
Ortada sürün.

674
01:02:11,120 --> 01:02:12,120
Hareket ediyor.

675
01:02:12,920 --> 01:02:13,540
Bu doğru.

676
01:02:13,660 --> 01:02:14,660
Lütfen.

677
01:02:16,200 --> 01:02:17,520
Şaşırdım. Sorun değil.

678
01:02:17,800 --> 01:02:18,940
Biraz çıngırak diyeceğim.

679
01:02:19,115 --> 01:02:23,380
Evet, o zaman sağdaki kapıyı çal.

680
01:02:25,630 --> 01:02:27,860
Hadi bakalım!

681
01:02:32,400 --> 01:02:33,400
Merhaba!

682
01:02:34,300 --> 01:02:38,000
Merhaba, burada koşu dersi alıyorum.

683
01:02:39,410 --> 01:02:40,600
Merhaba, teşekkür ederim.

684
01:02:42,640 --> 01:02:50,420
Biraz üzgünüm ama sadece ayakkabıların için dışarı çıkmanı, sadece ayakkabıların için dışarı çıkmanı ve sonra eve gidip durumu tekrar açıklamanı isteyeceğim. Ah, özür dilerim.

685
01:02:50,580 --> 01:02:51,580
Babam iyi. 

686
01:02:56,635 --> 01:02:57,960
Evet, sorun değil.

687
01:02:58,760 --> 01:03:00,260
Özür dilerim, teşekkür ederim.

688
01:03:00,820 --> 01:03:01,820
Teşekkür ederim.

689
01:03:02,140 --> 01:03:02,360
Ah!

690
01:03:02,480 --> 01:03:03,600
Çok ter döküyorsun!

691
01:03:04,035 --> 01:03:05,035
Bir koşunun ortasında mıydı?

692
01:03:05,460 --> 01:03:05,880
Bu doğru.

693
01:03:06,460 --> 01:03:09,980
Çok teşekkür ederim. Kötü bir yerde çok ter döktün mü?

694
01:03:11,060 --> 01:03:12,640
Ama evet.

695
01:03:13,385 --> 01:03:14,700
Bir süre koşmayı bitirdim.

696
01:03:15,520 --> 01:03:16,520
Çok teşekkür ederim.

697
01:03:17,220 --> 01:03:22,340
Şimdi bunu bir kez açıklayacağım, o yüzden lütfen oraya gidin ve devam edin.

698
01:03:22,780 --> 01:03:25,360
Bu aslında dışarıdan görünen bir şey değil.

699
01:03:25,590 --> 01:03:26,300
Ah, doğru.

700
01:03:26,660 --> 01:03:30,120
Az önce gördüğüm duygu hiç de öyle değildi... Sadece aynada görülebilir. 

701
01:03:30,440 --> 01:03:34,200
Lütfen, eğer karşımda durursanız, biraz daha parlak bir fotoğraf çekebilirsiniz.

702
01:03:35,000 --> 01:03:36,000
Delicesine moda.

703
01:03:36,260 --> 01:03:42,720
Hayır, kesinlikle utanç verici. Harika insanlar geliyor, tarzı inanılmaz derecede iyi ve o gerçekten bir koşucu.

704
01:03:43,170 --> 01:03:44,170
Teşekkür ederim.

705
01:03:44,765 --> 01:03:46,360
Ben hiç yapmadım.

706
01:03:47,200 --> 01:03:49,600
Lütfen beni bir kez arayın ve tekrar açıklayın.

707
01:03:49,700 --> 01:03:50,700
Ah, tamam mı?

708
01:03:51,480 --> 01:03:52,480
Çok teşekkür ederim.

709
01:03:58,470 --> 01:04:06,470
Sanırım personel bana içeriğini sordu.
Önce kısa bir röportaj falan yaptım, sonra buna o ders adını vermek istiyorum.

710
01:04:07,030 --> 01:04:08,350
Sana söyleyeceğim.

711
01:04:09,050 --> 01:04:10,050
Anladım.

712
01:04:11,200 --> 01:04:19,150
O zaman bunu bir dahaki sefere koşucularda uzmanlaşmış bir spor kulübü açmak için çekiyorum
O yüzden lütfen biraz şu monitör gibi gelin.

713
01:04:19,340 --> 01:04:23,330
Lütfen bunun yalnızca malzemeler ve şirket malzemeleri için olduğundan emin olun.

714
01:04:26,330 --> 01:04:26,690
Çok teşekkür ederim.

715
01:04:27,040 --> 01:04:29,730
Peki sadece aşağıdaki ismi sormamın bir sakıncası var mı?

716
01:04:29,810 --> 01:04:31,530
Ah, bu Kaori.

717
01:04:31,670 --> 01:04:32,110
Kaori-san.

718
01:04:32,330 --> 01:04:32,370
Evet.

719
01:04:33,230 --> 01:04:34,410
Yaşınıza göre iyi misiniz?

720
01:04:34,890 --> 01:04:36,350
Ah, 30 yaşındayım. 

721
01:04:36,750 --> 01:04:37,870
Ha, 30'larda mı?

722
01:04:38,480 --> 01:04:39,730
Ah evet, 30'lu yaşlarımdayım. 

723
01:04:39,850 --> 01:04:40,850
Eee, göremiyor musun?

724
01:04:41,270 --> 01:04:41,630
Çok teşekkür ederim.

725
01:04:42,210 --> 01:04:43,790
Eh, delicesine güzel.

726
01:04:44,140 --> 01:04:45,630
İş yerinde ne yapıyorsunuz?

727
01:04:45,790 --> 01:04:46,790
Sözde aralık nedir?

728
01:04:47,590 --> 01:04:49,450
Giyim satışıdır.

729
01:04:51,710 --> 01:04:52,730
Bu biraz giyim satışı.

730
01:04:52,890 --> 01:04:53,150
Bu doğru.

731
01:04:53,530 --> 01:04:54,530
Evet.

732
01:04:55,020 --> 01:05:01,510
Bir an şunun gibi bir şey yaptım, modellik yaptım, böyle bir influencerlık yaptım.

733
01:05:01,630 --> 01:05:03,530
Hayır, hayır, hiç de değil. Gerçekten mi?

734
01:05:03,850 --> 01:05:05,230
İnce ve uzun boyludur.

735
01:05:05,690 --> 01:05:06,750
Hayır, hayır, hiç de değil.

736
01:05:07,210 --> 01:05:08,210
Geçmişte yaptın mı?

737
01:05:09,140 --> 01:05:12,970
Hayır, spor konusunda hiç deneyimim yoktu.

738
01:05:13,070 --> 01:05:14,370
Hayır, modellik deneyiminiz nedir?

739
01:05:14,530 --> 01:05:15,810
Hayır, istemiyorum.

740
01:05:17,850 --> 01:05:19,530
Peki koşu geçmişiniz var mı?

741
01:05:20,650 --> 01:05:25,150
Ah, ama henüz o kadar uzun zaman olmadı.

742
01:05:27,030 --> 01:05:29,270
Yaklaşık 4 ay herhalde.

743
01:05:29,490 --> 01:05:30,310
4 ay mı?

744
01:05:30,610 --> 01:05:31,610
Evet.

745
01:05:32,540 --> 01:05:38,610
Peki koşmaya başlamana karar vermene sebep olan bir şey var mı?

746
01:05:40,540 --> 01:05:42,990
Ama sonuçta 30...

747
01:05:55,120 --> 01:06:02,270
Kilometre taşları, vücut şekli, sağlık vb. konularda biraz endişeliyim.
Bu yüzden 30 yaşıma geldiğimde bir şeyler deneyebileceğimi düşündüm. 

748
01:06:03,180 --> 01:06:08,050
Sanırım yeni başladınız ama herhangi bir hedefiniz var mı?

749
01:06:08,370 --> 01:06:09,370
Devam etmek.

750
01:06:10,450 --> 01:06:11,450
Bu doğru.

751
01:06:12,820 --> 01:06:20,130
Miyakojima'daki maratonla biraz ilgileniyorum.

752
01:06:26,280 --> 01:06:32,930
Bu biraz fazla ve manzara oldukça güzel görünüyor, bu yüzden gelecek yıl çıkıp çıkmayacağını bilmiyorum.
Umarım biraz dışarı çıkabilirim.

753
01:06:33,910 --> 01:06:34,390
Anlıyorum.

754
01:06:34,530 --> 01:06:37,570
Tam bir maraton, yani 42 kilometre. 

755
01:06:37,890 --> 01:06:38,890
Bu doğru.

756
01:06:39,280 --> 01:06:46,130
Sanırım 3 ya da 4 ay oldu ama çok fazla egzersiz geçmişim varsa yine de yapabileceğimi düşünüyorum.
Egzersiz geçmişiniz var mı?

757
01:06:46,590 --> 01:06:46,670
Bu doğru.

758
01:06:46,770 --> 01:06:49,850
Hayır, bende hiç böyle bir şey yoktu.

759
01:06:50,610 --> 01:06:51,970
Kendinizi beşeri bilimler öğrencisi gibi mi hissediyorsunuz?

760
01:06:52,270 --> 01:06:53,270
Bu doğru.

761
01:06:54,105 --> 01:07:02,171
Bu kış iyi antrenman yaparsam önümüzdeki yaz gidebileceğimi düşünüyorum. Bu doğru.

762
01:07:03,370 --> 01:07:07,410
Keşke sana bir izlenim verebilseydim.

763
01:07:07,990 --> 01:07:09,130
Anladım.

764
01:07:10,400 --> 01:07:17,410
Peki, bu maratona katılmak gibi bir hedefiniz var ve ikinci olarak maratona katılmak istiyorsunuz.
bugünkü proje için tam uygun.

765
01:07:18,210 --> 01:07:20,830
Şimdilik sağımda Bay Sano var.

766
01:07:22,010 --> 01:07:25,870
Başlangıçta 3000 m'de uzmanlaştım. 

767
01:07:26,410 --> 01:07:26,890
Ah, Sano?

768
01:07:26,990 --> 01:07:29,370
Evet, bilmiyor musun?

769
01:07:31,420 --> 01:07:32,150
Onu kaldırmıyorum.

770
01:07:32,390 --> 01:07:32,650
Üzgünüm.

771
01:07:32,790 --> 01:07:40,170
Bu yaklaşık 10 yıl öncesine kadar Japon milli takımında koşan bir koşucu.
Ama şimdi rehberlik zamanı.

772
01:07:43,700 --> 01:07:45,330
Çok ama bir sporcu gibi.

773
01:07:46,550 --> 01:07:47,550
Lütfen.

774
01:07:47,735 --> 01:07:48,870
Özür dilerim, bir şey.

775
01:07:49,190 --> 01:07:50,190
Bay Sano, bu kadar.

776
01:07:50,410 --> 01:07:56,030
Bu benim ilk seferim ama pratik ve bakıma bağlı olarak tam bir maraton hayal değil.

777
01:07:56,630 --> 01:07:57,630
Bu doğru mu?

778
01:07:57,810 --> 01:08:00,570
Evet bu bir rüya değil. Ha.

779
01:08:00,870 --> 01:08:04,750
Vücudunuza iyi bakmanız ve bunun gibi antrenmanlar da çok önemlidir.

780
01:08:04,850 --> 01:08:05,850
Gerisi formdur.

781
01:08:06,510 --> 01:08:07,450
Ah, biçim mi?

782
01:08:07,650 --> 01:08:07,890
Evet.

783
01:08:08,290 --> 01:08:09,290
Bu önemli.

784
01:08:09,640 --> 01:08:12,450
Yumuşak bir vücuda sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz?

785
01:08:17,410 --> 01:08:28,090
Hımm biraz, yöne bağlı olarak burada bir iz var ama bu biraz sert. O halde önce esnekliği kontrol edelim.

786
01:08:28,630 --> 01:08:31,029
Öne eğilmeyi anlıyor musun?

787
01:08:31,030 --> 01:08:32,109
Bu konuda gerçekten iyi değilim.

788
01:08:32,790 --> 01:08:33,790
Bunda iyi değilim.

789
01:08:34,490 --> 01:08:37,730
Lütfen bir süre ayakta durun. Evet.

790
01:08:38,029 --> 01:08:39,029
Öne doğru eğilin.

791
01:08:39,430 --> 01:08:40,729
Bu kadar çok şey hedeflemeye ne dersiniz?

792
01:08:40,810 --> 01:08:42,170
O zaman lütfen ortada olun.

793
01:08:42,470 --> 01:08:46,090
O halde içeride bekle. Bu tarafa git. Peki, sorun değil.

794
01:08:46,310 --> 01:08:46,310
Evet.

795
01:08:46,950 --> 01:08:47,290
Evet. Hadi gidelim.

796
01:08:47,875 --> 01:08:49,750
Neyse, hiç gitmeme gerek yok.

797
01:08:50,069 --> 01:08:52,229
Bunu nefes verirken de yapabilirsiniz.

798
01:08:52,910 --> 01:08:53,910
Ah.

799
01:08:54,149 --> 01:08:55,149
Bu?

800
01:08:56,810 --> 01:08:57,810
Zor.

801
01:08:58,090 --> 01:08:59,770
Hangi taraf sıkışmış?

802
01:08:59,910 --> 01:09:02,330
Bir kere deneyelim. Hangi taraf zor hissediyor?

803
01:09:02,670 --> 01:09:03,670
Bu bir eşek mi?

804
01:09:04,090 --> 01:09:05,250
Ayağın tabanı mı?

805
01:09:06,310 --> 01:09:06,850
ayak tabanları.

806
01:09:07,330 --> 01:09:08,649
Bir kez daha gidebilir miyim?

807
01:09:09,180 --> 01:09:12,910
Uylukların ve kalçaların arkasındaki kaslar sertleşme eğilimindedir.

808
01:09:13,330 --> 01:09:18,090
Biraz daha tükürürken yere dokunmak niyetindeyim,
Biraz daha yavaş ilerleyelim.

809
01:09:21,830 --> 01:09:25,830
Dizlerinizi biraz bükebilirsiniz, öyleyse neden ellerinizi bir kez yere koymuyorsunuz? 

810
01:09:28,220 --> 01:09:33,890
Kamera: Bunu genel halk için kaç derece olduğunu öğrenmek için alıyorum. 

811
01:09:34,109 --> 01:09:35,109
Biraz merak ediyorum.

812
01:09:37,450 --> 01:09:45,270
Gelecekte kasların hareketini kontrol etmek daha iyidir, bu nedenle gelecekte formun kontrol edilmesine yol açacaktır. Bu aynı zamanda oldukça acı vericidir.

813
01:09:45,290 --> 01:09:48,290
Şimdi uyluklarınızın ve kalçalarınızın arkasının gerildiğini hissediyor musunuz?

814
01:09:49,620 --> 01:09:52,430
Ama tüpün çok esnediğini hissediyorum.

815
01:09:53,630 --> 01:09:57,390
Eğer bu şimdi zorsa, incinmek kolaydır.

816
01:09:57,650 --> 01:09:58,650
Bu doğru.

817
01:09:59,660 --> 01:10:07,350
Daha yeni başladım, bu yüzden incinmenin kolay olduğunu düşünmüyorum.
Artık çeşitli tepsileri istiflerken yaralanmalara yol açacaktır, bu nedenle

818
01:10:08,060 --> 01:10:09,670
Sıkıca gevşetmek daha iyidir.

819
01:10:11,160 --> 01:10:13,010
O halde esnemeyle başlayalım.

820
01:10:13,310 --> 01:10:14,310
Evet.

821
01:10:15,080 --> 01:10:22,690
O halde öncelikle vücudunuzun üst kısmını ve omuzlarınızı gevşetmeniz daha iyi olur.
Böyle bir kol, bunun gibi,

822
01:10:26,180 --> 01:10:27,320
Tam tersini genişletelim.

823
01:10:33,320 --> 01:10:34,550
Oldukça sıkı bir şekilde gevşetin.

824
01:10:34,880 --> 01:10:42,810
Bir dahaki sefere bu dirseği sırtınızın ve omuzlarınızın etrafında bir arada tutun.
Uzat ve bunu yap.

825
01:10:43,110 --> 01:10:44,110
Evet, evet, evet, evet, evet, evet.

826
01:10:44,980 --> 01:10:48,250
Onu ve diğer tarafı ne kadar uzatıyorsunuz, evet.

827
01:10:57,070 --> 01:10:58,840
Şimdi koşuyor muydun?

828
01:11:00,120 --> 01:11:01,260
Evet koşuyordum.

829
01:11:02,320 --> 01:11:03,380
Biraz terliyorum.

830
01:11:04,400 --> 01:11:05,400
Gerçekten koşmak mı?

831
01:11:05,800 --> 01:11:07,200
Özür dilerim, utanıyorum.

832
01:11:07,880 --> 01:11:08,880
Biliyorsunuz metabolizmanız hızlanıyor.

833
01:11:10,510 --> 01:11:15,800
Sonra bir dahaki sefere kalçalarımı ve uyluklarımı esnetmek istiyorum.
O zaman oturalım.

834
01:11:16,360 --> 01:11:20,341
Ayrıca bir yoga matı da var, lütfen üzerine oturun. Evet.

835
01:11:22,785 --> 01:11:29,620
Sonra uyluğun arkasını esneteceğim, bu yüzden önce bacaklarınızı açın.
Evet.

836
01:11:31,540 --> 01:11:32,560
Zor ve aynı zamanda öncü.

837
01:11:33,290 --> 01:11:37,700
Doğru ama son zamanlarda iyi misin?

838
01:11:37,780 --> 01:11:38,780
Sorun değil, sorun değil.

839
01:11:39,120 --> 01:11:40,380
Hayır hangisinin daha zor olduğunu merak ediyorum.

840
01:11:40,520 --> 01:11:42,460
Sağ ile sol, sol ile sağ arasında fark olduğunu söylediniz.

841
01:11:42,760 --> 01:11:43,760
Vay.

842
01:11:44,680 --> 01:11:45,680
Hangisi daha zor?

843
01:11:48,060 --> 01:11:49,860
Burada zor ama evet, evet, evet.

844
01:11:50,360 --> 01:11:52,660
Kalça eklemleri oldukça yumuşaktır. Ah, doğru.

845
01:11:52,800 --> 01:11:53,800
Daha çok açılıyor.

846
01:11:53,980 --> 01:11:54,980
Hayır, daha fazla aç.

847
01:11:56,330 --> 01:12:00,360
Ne demek... Dizlerini bükersen böyle şeyler olur. 

848
01:12:00,800 --> 01:12:03,040
Bu şekilde istediğim kadar bükebilirim.

849
01:12:03,930 --> 01:12:05,380
Sorun şu ki bu yer zor.

850
01:12:06,160 --> 01:12:14,160
Sonra bacağını tekrar çözmesini ve biraz daha çözmesini istedim, böylece sağ ve sol arasında hiçbir fark kalmayacaktı.
Sağa ve sola doğru uzanalım.

851
01:12:16,110 --> 01:12:17,740
Evet, sol taraftan uzatın.

852
01:12:18,820 --> 01:12:20,140
Bu aynı zamanda nefes verirken de iyidir.

853
01:12:21,160 --> 01:12:22,160
Vay, evet.

854
01:12:24,170 --> 01:12:25,340
Bay Thermo'dan bana yardım etmesini isteyeyim mi?

855
01:12:25,440 --> 01:12:26,300
Bu biraz kendi başına.

856
01:12:26,580 --> 01:12:27,880
İşte bu.

857
01:12:28,530 --> 01:12:32,900
Her iki elinizle... Goo... Yani ayak parmaklarında görüş açısı daha iyi. 

858
01:12:33,120 --> 01:12:34,380
Bir şemsiyeye benziyor. Zaten zor.

859
01:12:34,660 --> 01:12:38,160
Benim omuzlarım da böyle... Vay, evet... Evet. 

860
01:12:38,540 --> 01:12:39,540
Sonra,

861
01:12:43,180 --> 01:12:48,180
Anti-vs. ... Tam tersi ... Bir şekilde uylukların ve kalçaların arkası sert görünüyor. 

862
01:12:48,560 --> 01:12:49,560
Zor görünüyor.

863
01:12:52,200 --> 01:12:53,360
Yaralanmaya neden olabilir.

864
01:12:53,500 --> 01:12:57,960
O tarafı iyice uzatalım.

865
01:12:59,710 --> 01:13:07,360
Biraz önce uyluğunuzun arkasını esnettiğinizde bacağınızı şu şekilde koyun,
Bu uyluğun arkası gerilir.

866
01:13:07,740 --> 01:13:08,960
Bu pozisyonu bir kez yapalım.

867
01:13:11,920 --> 01:13:12,920
Yapabilir miyim?

868
01:13:14,820 --> 01:13:16,060
Sana biraz yardım etmek için buradayım.

869
01:13:18,600 --> 01:13:22,380
İç katman dahil edilmiştir, yani sorun değil çünkü kafiye amaçlıdır.
Sorun değil.

870
01:13:23,000 --> 01:13:25,380
Bu sefer yakın olmak daha iyi.

871
01:13:26,860 --> 01:13:27,860
Bu durumda.

872
01:13:28,970 --> 01:13:32,920
Peki, şu uyluğun arkası ve kalçanın gerildiğini görüyor musun?

873
01:13:35,960 --> 01:13:36,820
Uzatmak.

874
01:13:37,080 --> 01:13:38,080
Hay aksi.

875
01:13:44,650 --> 01:13:49,980
Bunu bu haliyle yenerseniz, çabuk yenelim.

876
01:13:51,120 --> 01:13:52,120
Ah evet.

877
01:13:52,500 --> 01:13:54,120
Burası muazzam bir şekilde büyüdüğü yer.

878
01:13:55,880 --> 01:13:56,220
Ah evet.

879
01:13:57,005 --> 01:13:58,005
Esnetin ve uzatın.

880
01:13:59,200 --> 01:14:02,440
İşte, bu eli buraya koy.

881
01:14:03,725 --> 01:14:08,160
Burada dirseğinizle dizinizi bu tarafa doğru bastırırsanız esneyecektir. Ah, vay be!

882
01:14:08,960 --> 01:14:09,640
Büyüyor.

883
01:14:09,780 --> 01:14:10,780
Hadi uzatalım.

884
01:14:11,000 --> 01:14:11,920
Çok büyüyor.

885
01:14:12,120 --> 01:14:13,900
Bu çok büyük bir esneme, kalça.

886
01:14:14,300 --> 01:14:15,700
Kalçalarınla ​​çok zor.

887
01:14:16,640 --> 01:14:18,380
Biraz ayrıntılı olabilir.

888
01:14:20,940 --> 01:14:22,020
O halde buna karşı çıkalım.

889
01:14:22,220 --> 01:14:23,220
Aynı şekilde.

890
01:14:23,640 --> 01:14:24,640
Evet.

891
01:14:25,060 --> 01:14:25,380
Bu doğru.

892
01:14:26,020 --> 01:14:27,020
Evet.

893
01:14:30,600 --> 01:14:31,640
Öyleyse onu yenelim.

894
01:14:34,000 --> 01:14:35,460
Her nasılsa, aşağıdan bakıldığında şaşırtıcı.

895
01:14:35,600 --> 01:14:37,920
Esneyip esnemediğini kameramla kontrol etmem gerekiyor.

896
01:14:39,260 --> 01:14:46,361
Ona bakarak, bu kasın hareket ve şekil nedeniyle muazzam bir şekilde esneyip esnemediğini anlayabilirsiniz. Öyleyse basın. Kesmek.

897
01:14:46,790 --> 01:14:47,920
Biraz daha düşük.

898
01:14:48,240 --> 01:14:49,240
Evet, üzgünüm.

899
01:14:50,340 --> 01:14:51,340
Uzadığını görüyor musun?

900
01:14:51,640 --> 01:14:52,640
Ah, evet.

901
01:14:53,040 --> 01:14:56,820
Boon, kalçalar güzel.

902
01:15:01,640 --> 01:15:03,520
Çok büyüdü.

903
01:15:03,900 --> 01:15:04,900
Evet.

904
01:15:06,230 --> 01:15:09,040
Daha önce kalça eklemi yumuşak görünüyordu.

905
01:15:09,720 --> 01:15:10,040
Bu doğru.

906
01:15:10,780 --> 01:15:10,840
Bilirsin.

907
01:15:11,180 --> 01:15:12,180
Bir belim vardı.

908
01:15:12,680 --> 01:15:13,820
Kurbağa bacağına benziyor.

909
01:15:14,340 --> 01:15:14,980
Biliyor musun?

910
01:15:15,220 --> 01:15:17,600
Yoga pozuna benziyor.

911
01:15:18,700 --> 01:15:26,700
Kalçalarımı içeri soktum ve kalçalarımı bu kalçanın etrafına gerdim.
Bir saniyeden fazlası var, bu yüzden bir süre bu alanı kullanacağım.

912
01:15:38,430 --> 01:15:46,280
Evet, öne doğru nefes verin ve dizlerinizi etrafınızdaki diz pozisyonunda açın.
Evet dizlerinizi biraz aralayıp kalçalarınıza doğru gidebilirsiniz.

913
01:15:46,281 --> 01:15:47,760
Kalça ekleminizi topuğunuzun üzerine koymak gibidir.

914
01:15:50,080 --> 01:15:51,080
Topuklular, evet.

915
01:15:53,780 --> 01:15:54,780
Yumuşak, değil mi?

916
01:15:55,080 --> 01:15:56,680
Belinizin de gergin olduğunu biliyor musunuz?

917
01:15:58,550 --> 01:15:59,680
Evde biraz büyüyor.

918
01:15:59,780 --> 01:16:00,820
Ah, doğru.

919
01:16:02,490 --> 01:16:04,560
Ah, elim uzandı ve uzatmayı kontrol ettim.

920
01:16:06,000 --> 01:16:07,060
Bunu 10 saniye daha yapalım. 

921
01:16:07,440 --> 01:16:08,440
Bunu 10 saniye boyunca yapalım. 

922
01:16:09,230 --> 01:16:12,320
Açım ve müstehcen hiçbir şey yiyemiyorum.

923
01:16:12,560 --> 01:16:13,560
Gerçekten mi?

924
01:16:14,360 --> 01:16:18,380
Sonuçta kaslarınızın hareketini ve esneme hissini kontrol edin.

925
01:16:18,780 --> 01:16:19,780
Evet.

926
01:16:21,240 --> 01:16:23,760
Dizlerini biraz daha genişletebilir misin?

927
01:16:23,980 --> 01:16:26,580
Kalça eklemlerinizi birlikte esnetirseniz daha da iyi hissedeceksiniz.

928
01:16:26,740 --> 01:16:27,160
Ah, evet.

929
01:16:27,400 --> 01:16:28,400
Vay.

930
01:16:29,220 --> 01:16:30,220
Evet.

931
01:16:32,720 --> 01:16:35,640
Bu aynı zamanda nefes verirken de iyidir. Vay, içeri gir.

932
01:16:36,580 --> 01:16:37,580
bir şey

933
01:16:41,960 --> 01:16:45,360
Bu doğru. Bu doğru. Kaslarınızın oldukça ısındığını hissetmiyor musunuz?

934
01:16:46,040 --> 01:16:46,400
Bu doğru.

935
01:16:46,930 --> 01:16:50,440
Onu ısıtmak ve sonra inmek gerçekten çok güzel.

936
01:16:50,980 --> 01:16:51,120
Evet.

937
01:16:51,380 --> 01:16:51,700
Evet.

938
01:16:52,490 --> 01:16:54,740
O halde formu kontrol edelim.

939
01:17:20,380 --> 01:17:21,040
Biçim?

940
01:17:21,060 --> 01:17:22,880
Evet. Biraz terliyorum.

941
01:17:23,340 --> 01:17:23,340
Evet.

942
01:17:23,560 --> 01:17:28,880
Daha sonra üst vücut kaslarının hareketini kontrol ettim ve daha iyi bir forma kavuştum.
Hey.

943
01:17:29,360 --> 01:17:29,720
Evet.

944
01:17:30,180 --> 01:17:32,860
Söyle bana, sanırım yapmak istediğim şey bu.

945
01:17:35,110 --> 01:17:37,600
Merhaba millet, merhaba bu.

946
01:17:38,500 --> 01:17:40,000
Bu biraz iniş sayılır.

947
01:17:40,800 --> 01:17:41,820
Bu doğru.

948
01:17:43,330 --> 01:17:45,860
Çünkü burada ter parlıyor.

949
01:17:46,820 --> 01:17:50,840
Öte yandan, biraz fazla ıslak olsa bile terliyor ve üşütebiliyorsunuz.

950
01:17:51,260 --> 01:17:51,560
Neden?

951
01:17:51,970 --> 01:17:53,440
Eğer bunda iyiysen, hadi çıkaralım.

952
01:17:55,080 --> 01:18:01,200
Ancak uzun mesafe koşucuları ve kadın üstler bile perde arkasında kalan tek kişilerdir.

953
01:18:01,520 --> 01:18:03,620
Hala. Utandım.

954
01:18:04,220 --> 01:18:09,120
Hayır ama aslında düzenli olarak koşuyorum, yani o kadar da utanç verici bir vücut değilim.

955
01:18:09,460 --> 01:18:10,220
Zaten yapıldı.

956
01:18:10,340 --> 01:18:10,640
Bitti.

957
01:18:10,740 --> 01:18:12,840
Hiçbir şekilde bitmedi.

958
01:18:13,580 --> 01:18:14,580
Biraz daha yapalım.

959
01:18:18,070 --> 01:18:25,760
Her zaman yaptığınız gibi küçük bir hareket yapın, biraz kafa kafaya yapın,
Bu doğru, bu doğru.

960
01:18:26,400 --> 01:18:27,400
Zor, değil mi?

961
01:18:30,750 --> 01:18:33,040
Kol sallamak gibi evet.

962
01:18:34,805 --> 01:18:37,560
Uyluklarınızı biraz daha kaldırın veya biraz kaldırın.

963
01:18:42,945 --> 01:18:43,945
Ama bu kötü değil.

964
01:18:44,940 --> 01:18:49,920
Lütfen bir süre daha devam edin ve üst gövde hareketlerine ve alt gövde hareketlerine daha yakından bakın.

965
01:18:50,560 --> 01:18:53,140
Hey, eğer gerçekten koşarsan ellerin ve ayakların bir arada olacak.

966
01:18:54,370 --> 01:18:55,340
Biraz zor.

967
01:18:55,440 --> 01:18:57,040
Biraz daha yavaş olması umurumda değil, evet.

968
01:19:09,310 --> 01:19:12,790
Sağlam ve aynı zamanda üzerine nasıl basacağımı da anlayabiliyorum.

969
01:19:14,690 --> 01:19:18,750
O halde vücudunuzun o anda titrememesi için karnınıza biraz baskı yapmaya çalışalım.
Ne?

970
01:19:19,130 --> 01:19:21,431
Bu onu daha hızlı yapar. Kesinlikle.

971
01:19:22,090 --> 01:19:24,310
Ben de çekirdeğimin ve duruşumun farkındayım.

972
01:19:24,670 --> 01:19:27,350
Sadece bir dakika izleyin ki vücudunuz titremesin.

973
01:19:32,280 --> 01:19:39,060
Sonra bir dahaki sefere benden geriye dönmemi iste ve bir dahaki sefere Momo'yu değil.
Hadi bu topuğu yukarıda tutarak koşalım.

974
01:19:39,320 --> 01:19:39,760
Topuklular mı?

975
01:19:40,260 --> 01:19:41,260
Bu böyle.

976
01:19:43,130 --> 01:19:44,300
Bacaklarınızı biraz kaldırmanın bir görüntüsü.

977
01:19:44,920 --> 01:19:49,760
Bu yüzden karın kaslarıma da çok fazla efor sarf ediyorum. Biraz daha erken vurmanı sağladım, hepsi bu.

978
01:19:50,000 --> 01:19:50,080
Evet.

979
01:19:50,340 --> 01:19:51,340
Ah, yine.

980
01:19:52,540 --> 01:19:52,980
Hadi yapalım.

981
01:19:53,300 --> 01:19:54,380
Evet, gidelim.

982
01:19:54,840 --> 01:19:59,140
Bu, uyluklarınızın arkasındaki kasları düzgün kullanıp kullanamadığınızı kontrol etmek içindir.

983
01:20:00,080 --> 01:20:00,200
Evet.

984
01:20:00,500 --> 01:20:04,520
Bu sırada karnınıza baskı uygulayarak vücudunuzun titremesini engellemeye çalışın.

985
01:20:04,900 --> 01:20:05,900
Ah.

986
01:20:10,440 --> 01:20:11,520
Sorun değil. Devam edelim.

987
01:20:11,880 --> 01:20:12,880
Senden özür dilemek istedim.

988
01:20:21,430 --> 01:20:27,730
Kalça ve uyluk kaslarının biraz da bu Zebon'dan olduğunu görmek biraz zor.

989
01:20:28,470 --> 01:20:29,970
Bu doğru mu?

990
01:20:30,270 --> 01:20:33,050
Bunun altında şort var mı?

991
01:20:33,860 --> 01:20:34,870
Ah, şimdilik.

992
01:20:35,770 --> 01:20:35,910
Evet.

993
01:20:36,550 --> 01:20:43,410
Yani bunu yapan kişi şu anda atletizm sporcularıydı.
Sonuçta o ablanın ablası.

994
01:20:43,930 --> 01:20:47,890
Yakalanıyor ve bacaklarınızı kaldırmak zor oluyor, bu yüzden şort tipi.

995
01:20:49,210 --> 01:20:49,290
Evet.

996
01:20:49,510 --> 01:20:53,510
Yani eğer şimdi daha iyiyse, daha iyi bir alanda koşabilirim.

997
01:20:55,055 --> 01:21:01,910
Peki, bir kez deneyin ve kalça ekleminde hiçbir engel olmadığını deneyimleyin
Yapmalıyım.

998
01:21:02,950 --> 01:21:03,050
Bu doğru.

999
01:21:03,810 --> 01:21:09,330
Farkı bir kere yaşarsanız daha iyi bir forma kavuşursunuz
Biliyorsun.

1000
01:21:09,510 --> 01:21:13,810
Hehehehe. Üzgünüm. Millet, bu yüzden bunu spor salonunda yapıyorum.

1001
01:21:14,110 --> 01:21:15,110
Evet.

1002
01:21:15,380 --> 01:21:19,450
Eğer iyi bir formda koşabilirsen daha da iyi olacaksın dostum, evet.

1003
01:21:19,650 --> 01:21:19,770
Bu doğru.

1004
01:21:20,350 --> 01:21:21,550
Ayrıca vücut makyajı da yapabilirsiniz.

1005
01:21:23,510 --> 01:21:24,510
Gerçekten deneyelim.

1006
01:21:24,720 --> 01:21:27,670
Bunun gibi çok fazla fırsatın olduğunu düşünmüyorum.

1007
01:21:27,850 --> 01:21:28,850
Hehehe.

1008
01:21:29,040 --> 01:21:31,970
Zaten iç giyim gibi koşan pek çok kadın var, şimdi de öyle.

1009
01:21:32,790 --> 01:21:33,790
Bir turnuva gibi.

1010
01:21:37,430 --> 01:21:39,070
Bu video hiçbir yerde görünmüyor.

1011
01:21:40,110 --> 01:21:41,790
Göremezsin.

1012
01:21:46,160 --> 01:21:51,780
Burada, yeni biçimi biraz hatırlamanızı istiyorum.
Genellikle koşmak için kullanabileceğinizi umuyorum.

1013
01:21:52,540 --> 01:21:53,540
Tamam aşkım.

1014
01:21:53,810 --> 01:21:58,240
Bunun gibi eski bir Japon milli takım oyuncusundan antrenörlük yapma fırsatım olduğunu düşünmüyorum.
Bu doğru.

1015
01:21:59,280 --> 01:22:02,220
Ama bu iç giyimde durum hiç de öyle değil. Gerçekten anlıyorum.

1016
01:22:07,740 --> 01:22:08,780
Biraz öyle.

1017
01:22:13,080 --> 01:22:21,080
Kalçamın etrafındaki kaslar yine biraz sertleşti.
Ellerinizi duvara koymaya ve bacaklarınızı sıkıca kaldırmaya çalışalım.

1018
01:22:21,200 --> 01:22:23,180
Koşmadan önce kalçalarınızı gevşetin.

1019
01:22:23,355 --> 01:22:27,220
Buraya kadar seni takip edebildiğim halde biraz öne eğildim.

1020
01:22:27,340 --> 01:22:28,020
Bu da iyi.

1021
01:22:28,440 --> 01:22:29,440
kolon.

1022
01:22:39,920 --> 01:22:48,421
Bu esnada kambur duruyorsanız kalçanıza doğru çıkıntı yapma görüntüsü kalçanızın etrafındaki kasları sıkarak dizlerinizi karnınıza yapıştırmaktır. Vay, evet.

1023
01:22:49,380 --> 01:22:50,380
Şu ana kadar kıvrılmış durumda.

1024
01:22:51,300 --> 01:22:52,300
Otobüs, tatlım.

1025
01:22:52,860 --> 01:22:53,860
Sıkıca.

1026
01:22:56,030 --> 01:22:58,320
Zaten hareket aralığı çok önemli, tatlım.

1027
01:22:59,530 --> 01:23:01,420
Sanki dizlerinizi karnınıza doğru çekiyorsunuz.

1028
01:23:02,400 --> 01:23:04,700
O halde yavaş yavaş hareketi hızlandıralım.

1029
01:23:04,840 --> 01:23:05,880
Artık çok yavaş değil mi?

1030
01:23:10,060 --> 01:23:11,060
Bir süre koşmak ister misin?

1031
01:23:15,320 --> 01:23:20,480
Şimdi önce bacakların hareketini öğrenelim, sonra formu kontrol edelim.

1032
01:23:20,780 --> 01:23:21,780
Şuna benziyor.

1033
01:23:21,980 --> 01:23:23,080
Yeri sıkıca kavrayın.

1034
01:23:24,960 --> 01:23:25,960
Sizce sorun yok mu?

1035
01:23:29,460 --> 01:23:37,460
Daha sonra tekrar önünüze dönün, ayaklarınızın hareketini daha erken fark edin,
Ellerinizin hareketlerini orada eşleştirin.

1036
01:23:39,550 --> 01:23:41,780
O halde tekrar U-Crit ile çalışalım.

1037
01:23:44,520 --> 01:23:47,240
Buralar biraz pahalı.

1038
01:23:47,660 --> 01:23:48,860
Etrafa bakarsanız, hızın ucuz olduğunu görürsünüz.

1039
01:23:50,100 --> 01:23:51,780
Gidip görerek içiniz sarsılmaz.

1040
01:24:06,600 --> 01:24:07,120
Nasıl oluyor?

1041
01:24:07,560 --> 01:24:09,020
Ayaklarınızı hareket ettirmek kolay değil mi?

1042
01:24:09,480 --> 01:24:10,700
Yakalanmıyor.

1043
01:24:11,430 --> 01:24:13,080
Elbette, öncekiyle karşılaştırıldığında.

1044
01:24:14,310 --> 01:24:15,940
O halde bir süre daha devam edelim.

1045
01:24:16,300 --> 01:24:17,300
Anladım.

1046
01:24:44,960 --> 01:24:46,310
Peki sen ne düşünüyorsun?

1047
01:24:46,410 --> 01:24:47,650
Çok yorgun musun?

1048
01:24:47,750 --> 01:24:48,750
Hepiniz iyi misiniz?

1049
01:24:50,410 --> 01:24:56,250
Tam bir maraton hedeflemek istiyorsanız, yorulduğunuz noktaya kadar yapmak istiyorsanız,
Bence bunu yapmalısın.

1050
01:24:56,530 --> 01:24:57,530
Yapmalısın.

1051
01:24:58,980 --> 01:25:01,190
Çok ısındım.

1052
01:25:01,830 --> 01:25:04,390
Bununla ilgilenelim.

1053
01:25:04,530 --> 01:25:05,530
Evet.

1054
01:25:57,340 --> 01:25:58,220
Biraz ne dersin?

1055
01:25:58,440 --> 01:26:00,560
Kalça ekleminin çevresi biraz sert değil mi?

1056
01:26:01,310 --> 01:26:07,420
Omuzlarınızı kendinize yerleştirerek bu alanı biraz esnetmeye çalışalım.

1057
01:26:11,420 --> 01:26:16,480
Omuzlarınızı içeri koyun, omuzlarınızı içeri koyun.

1058
01:26:28,710 --> 01:26:35,820
Yorucu maddeler birikir, bu nedenle bunların iyi bir şekilde dışarı akmasına izin vermek iyi bir fikirdir.

1059
01:26:36,300 --> 01:26:37,300
Hey.

1060
01:26:38,780 --> 01:26:40,020
Ayakta durmaya ne dersin?

1061
01:26:40,380 --> 01:26:41,380
Daha önce bak.

1062
01:26:41,730 --> 01:26:42,920
Sanki bir iç katman giymişsiniz gibi görüyorsunuz.

1063
01:26:43,600 --> 01:26:45,040
Kalça bölgesi de muhteşem.

1064
01:26:45,680 --> 01:26:46,380
Bu bir uzaklaştırma, değil mi?

1065
01:26:46,660 --> 01:26:47,980
Bu doğru. Bakmak.

1066
01:26:48,970 --> 01:26:50,140
Önemli olan... Hey. 

1067
01:26:50,440 --> 01:26:50,660
Bu doğru.

1068
01:26:50,985 --> 01:26:52,980
Çok daha pürüzsüz hale geldiğini düşünüyorum.

1069
01:26:54,320 --> 01:27:02,320
Sonra bazı nedenlerden dolayı çok fazla yorgunluk maddesi var, bu yüzden biraz maskarayım.
O halde yorgunluk maddesini atalım.

1070
01:27:03,360 --> 01:27:04,980
Bunu evde yapabilirsiniz.

1071
01:27:05,390 --> 01:27:09,920
Sen de kendine bakabilirsin, ben de yapıyorum ama bunu hatırlamanı istiyorum.

1072
01:27:10,740 --> 01:27:17,100
Bunu evde yapabilirsin, böylece bir miğferim var, böylece yüz üstü yatabilirim.
Tamam aşkım?

1073
01:27:22,290 --> 01:27:24,160
Miyofasyal salınım, bu doğru.

1074
01:27:25,480 --> 01:27:26,480
Sanırım soracaksınız.

1075
01:27:27,560 --> 01:27:29,380
Elbise giymeyin.

1076
01:27:29,880 --> 01:27:33,620
Bu haliyle kasların durumunu görmek kolaydır.

1077
01:27:33,820 --> 01:27:34,000
Bu doğru.

1078
01:27:34,740 --> 01:27:37,820
Uzun süre yapılan bir şey değil, kısa bir süre, evet.

1079
01:27:44,080 --> 01:27:51,780
Alt takım ve kalça çevresindeki kasları gevşeteceğim, bu yüzden lütfen çok çaba gösterin.
Bana çok dokunuyor, sarsıyor,

1080
01:28:01,000 --> 01:28:03,900
Hiç böyle bir spor masajı yaptırdınız mı?

1081
01:28:06,360 --> 01:28:10,041
İnsanlar bunu hiç yapmamış olabilir. Bu doğru mu?

1082
01:28:10,460 --> 01:28:12,060
Sıkıca uzatın,

1083
01:28:15,690 --> 01:28:18,090
Onu gevşetmek önemli

1084
01:28:23,050 --> 01:28:24,050
Biraz zorlayacağım.

1085
01:28:24,230 --> 01:28:25,230
Evet.

1086
01:28:25,870 --> 01:28:26,870
Harika

1087
01:28:29,900 --> 01:28:31,200
Uzatılmış.

1088
01:28:31,760 --> 01:28:32,760
Bu doğru.

1089
01:28:40,270 --> 01:28:48,800
Üzerine biraz ağırlık vereceğim ve yoruldum, bu yüzden biraz acıyabilir ama eğer acırsa lütfen biraz vurun.

1090
01:28:49,000 --> 01:28:50,000
Yorgunum.

1091
01:28:52,800 --> 01:28:55,000
Sertleşmiş sırt ağrısına neden olabilir.

1092
01:29:00,610 --> 01:29:02,950
Ah, gerçekten kötü, gerçekten kötü.

1093
01:29:03,130 --> 01:29:05,970
Bunu yapmak kolay değil mi?

1094
01:29:07,870 --> 01:29:08,670
Oldukça ayrıntılı olabilir.

1095
01:29:08,970 --> 01:29:09,970
Bu doğru.

1096
01:29:15,060 --> 01:29:16,370
Sanırım yorulmak kolaydır.

1097
01:29:16,490 --> 01:29:19,910
Ah, kalçalar hemen hemen buna benziyor.

1098
01:29:21,500 --> 01:29:25,330
O zaman bu şeftalinin ön tarafı da biraz esnemiş evet.

1099
01:29:26,080 --> 01:29:28,470
Dizlerini burada tutmak gibi.

1100
01:29:29,230 --> 01:29:36,830
Bunu yapıp bu bölgeye basarsanız, biraz acı ve gıdıklanma hissetmiyor musunuz?
Bu böyle.

1101
01:29:43,130 --> 01:29:44,130
Ah, sorun değil, sorun değil.

1102
01:29:52,430 --> 01:29:53,430
Ne düşünüyorsun?

1103
01:29:58,090 --> 01:30:02,260
Ellerimi daha rahat tutuyorum, tam tersine omuzlarım sinirleniyor. Bu böyle.

1104
01:30:03,280 --> 01:30:04,280
Evet.

1105
01:30:14,360 --> 01:30:16,560
Gerçekten çok fazla, bu bir şapkacı.

1106
01:30:25,620 --> 01:30:30,870
Ona iyi baktığınızda bir sonraki antrenmana öncülük edeceksiniz, yani zamanınız da gelişecek.
Evet, evet.

1107
01:30:31,080 --> 01:30:34,690
Sporcuların aster bakımı için çok zamanları var.

1108
01:30:41,360 --> 01:30:41,520
Evet.

1109
01:30:41,710 --> 01:30:47,420
Daha sonra konuyu biraz uzatmasını ve karşı çıkmasını istedim.
Çektirdin mi,

1110
01:31:12,670 --> 01:31:14,820
Genel olarak çok fazla artıyor.

1111
01:31:15,700 --> 01:31:16,020
Bu doğru.

1112
01:31:16,620 --> 01:31:21,260
Biraz düşeceğim. O yüzden lütfen bir süre sırt üstü yatın, evet.

1113
01:31:22,120 --> 01:31:23,120
Tamam aşkım?

1114
01:31:27,430 --> 01:31:34,980
Genelde eklemlerin biraz yumuşak olduğunu söylerdin.
Oldukça zor olduğunu hissediyorum ama bu şekilde, ayak tabanlarımı bir araya getirecek şekilde,

1115
01:31:35,200 --> 01:31:35,240
Evet.

1116
01:31:35,630 --> 01:31:37,280
Uzatabilir miyim?

1117
01:31:37,860 --> 01:31:39,580
Şimdi bu çok zor.

1118
01:32:01,120 --> 01:32:02,440
İyi hissettirebilir.

1119
01:32:02,620 --> 01:32:03,120
Ah, iyiydi.

1120
01:32:03,340 --> 01:32:04,340
Evet.

1121
01:32:04,640 --> 01:32:05,640
Zor.

1122
01:32:05,880 --> 01:32:06,140
Bu doğru.

1123
01:32:06,740 --> 01:32:08,080
Bu bölge, Oita.

1124
01:32:16,520 --> 01:32:17,520
Ama bu muhteşem.

1125
01:32:18,140 --> 01:32:19,320
Üzerine bir kolpa koyuyorum.

1126
01:32:23,860 --> 01:32:26,020
Dürüst olmak gerekirse biraz şaşırtıcı, ayrıntılı.

1127
01:32:26,220 --> 01:32:26,720
Bu doğru mu?

1128
01:32:26,721 --> 01:32:30,100
Koştuktan sonra esneme hareketleri yapıyor musunuz?

1129
01:32:30,840 --> 01:32:31,180
Evet.

1130
01:32:31,510 --> 01:32:32,740
Şimdilik esniyoruz.

1131
01:32:33,040 --> 01:32:35,040
Belki biraz daha kararlı olmak daha iyi olur.

1132
01:32:35,220 --> 01:32:42,200
Bu doğru. Biraz zor, bu yüzden buna benzer bir cihazım var ama onu biraz daha gevşetmek için bunu da kullanacağım.

1133
01:32:43,330 --> 01:32:50,480
Buraya titreşim verin, dişinize çok az baskı uygularsanız sertlik size bu alanı verecektir.

1134
01:33:19,190 --> 01:33:22,860
Kalçalar da oldukça fazla.

1135
01:33:30,790 --> 01:33:34,520
Eğer öyleyse, bir süre bacağımı tutabilir miyim?

1136
01:33:35,605 --> 01:33:36,680
Biraz diz çök, evet.

1137
01:33:37,140 --> 01:33:42,680
Buradaki kalça kaslarını biraz gevşetsem iyi olur diye düşündüm.
Şeftalilerin arkasında.

1138
01:34:04,240 --> 01:34:11,740
Ayağın tabanı, özellikle ayak tabanı kolay yorulduğu için tabanın biraz etrafından gelir.
Canın acıyorsa bunun gibi bir makine kullanabilirsin.

1139
01:34:12,380 --> 01:34:13,660
Lütfen dışarı çıkın, rezervasyon yaptırın.

1140
01:34:22,410 --> 01:34:23,500
Biraz acıyor mu?

1141
01:34:25,650 --> 01:34:27,500
Ah, sanmıyorum.

1142
01:34:27,700 --> 01:34:29,580
Ah, şu anda durum bu.

1143
01:34:34,005 --> 01:34:36,040
Ortasından gevşetmiyorsan bile neden?

1144
01:34:36,460 --> 01:34:36,640
Evet.

1145
01:34:37,560 --> 01:34:38,560
Merkezden.

1146
01:34:38,920 --> 01:34:42,260
Şimdi taban kısmını gevşeteceğim.

1147
01:34:58,800 --> 01:34:59,540
Burası merkez, buranın ortası.

1148
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
Evet.

1149
01:35:14,270 --> 01:35:19,190
Daha önce olduğu gibi ayak tabanlarınızı ve tabanlarınızı biraz üzerine koyun ve çevreyi sağlam tutun.
Evet.

1150
01:35:20,165 --> 01:35:23,230
Bunu kararlılıkla yapalım.

1151
01:35:23,410 --> 01:35:24,410
Evet.

1152
01:35:24,660 --> 01:35:28,690
Omuzlarım biraz gergindi, bu yüzden kollarını sertçe sallamalarını sağladım.

1153
01:35:29,090 --> 01:35:33,730
Ayrıca bu şekilde kaldırırsanız esnemiyor, o yüzden düz kaldıralım.

1154
01:35:33,990 --> 01:35:34,330
Evet.

1155
01:35:34,870 --> 01:35:39,510
Aynı zamanda bu alanı biraz genişleteceğim.

1156
01:35:41,160 --> 01:35:44,630
Bu taban ve bu sefer daha sağlam.

1157
01:35:59,190 --> 01:36:06,740
Esnerken göğüs ve akciğer kaslarımı, yani bunu yaparken kollarımı çok sallıyordum
Yani çok güçlü.

1158
01:36:15,170 --> 01:36:15,980
Ter muhteşemdir.

1159
01:36:16,160 --> 01:36:17,220
Biraz üzgünüm.

1160
01:36:17,480 --> 01:36:17,480
Hey.

1161
01:36:17,920 --> 01:36:18,920
Bunun gibi.

1162
01:36:24,860 --> 01:36:32,860
Biraz dolambaçlı ve sen de biraz engel oluyorsun.
Bunu başarmak zor, bu yüzden sizden yavaş yavaş Velocat'a gitmenizi rica ediyorum.

1163
01:36:33,350 --> 01:36:36,840
Buradaki atık ürünlerin lekelenmesi kolaydır.

1164
01:36:46,160 --> 01:36:47,300
Bu üst gövde.

1165
01:36:48,840 --> 01:36:52,760
Üst bedenimi biraz daha sıkılaştıracağım...

1166
01:36:55,080 --> 01:36:57,620
Bu giyim biraz kabul edilebilir.

1167
01:36:58,680 --> 01:36:59,680
Bunun gibi.

1168
01:37:05,930 --> 01:37:09,620
Burası, burası da muhteşem, şu anda gerçekten çok ayrıntılı.

1169
01:37:13,370 --> 01:37:14,620
Bu bölgeyi sıkı bir şekilde zorlayacağım.

1170
01:37:22,700 --> 01:37:26,740
Omuzlarınız sertse boynunuz da biraz olacaktır.

1171
01:37:26,880 --> 01:37:27,880
Hey.

1172
01:37:36,240 --> 01:37:38,640
Ayrıntılı olabilir ve baş ağrılarına yol açabilir.

1173
01:37:39,160 --> 01:37:40,820
Sert omuzlar ve sert boyun.

1174
01:37:41,960 --> 01:37:42,960
Sağlam.

1175
01:37:44,350 --> 01:37:47,620
Çünkü bedenin tamamı bu şekilde olacak, çünkü halka dağıtılacak.

1176
01:37:50,315 --> 01:37:51,620
Bu biraz.

1177
01:37:54,660 --> 01:37:55,960
Ayağıma koyayım mı?

1178
01:37:56,740 --> 01:37:58,660
Şu anda duruşum biraz güçlüydü.

1179
01:38:00,600 --> 01:38:01,020
Evet. Ha?

1180
01:38:02,080 --> 01:38:03,080
Ah evet.

1181
01:38:04,390 --> 01:38:06,500
İlk başta konumunuz hızla değişir. Sadece biraz ayrılık.

1182
01:38:06,900 --> 01:38:07,900
Evet.

1183
01:38:15,480 --> 01:38:17,080
Acıyor.

1184
01:38:37,360 --> 01:38:39,920
Çünkü kalça ekleminin çevresine sıkıca sarılacaktır.

1185
01:38:59,890 --> 01:39:01,240
Gözlerini kapatman önemli mi?

1186
01:39:01,740 --> 01:39:02,740
Gözlerini kapalı tutsan sorun olmaz.

1187
01:39:03,050 --> 01:39:04,220
Bu iyi bir duygu.

1188
01:39:07,140 --> 01:39:08,140
Evet.

1189
01:39:22,120 --> 01:39:23,510
Bunun için biraz çaba göstereceğim.

1190
01:39:39,750 --> 01:39:42,470
Omuzlarıma da masaj yapacağım.

1191
01:39:45,690 --> 01:39:52,490
Biraz rahatla

1192
01:40:02,880 --> 01:40:08,670
Kalması doğru mu?

1193
01:40:08,671 --> 01:40:09,671
Evet.

1194
01:40:10,430 --> 01:40:11,410
Sorun değil.

1195
01:40:11,570 --> 01:40:12,570
Çalışamaz mı?

1196
01:40:14,330 --> 01:40:16,470
Bir şey...

1197
01:40:21,890 --> 01:40:23,210
Hey...

1198
01:40:26,590 --> 01:40:28,100
Masaj iyi hissettirdi mi?

1199
01:40:30,300 --> 01:40:31,940
Hayır... Biraz daha rahatlayalım. 

1200
01:40:34,710 --> 01:40:35,710
Biraz daha rahatlayalım.

1201
01:40:38,580 --> 01:40:39,580
Hey...

1202
01:40:43,580 --> 01:40:44,820
Hey...

1203
01:40:45,170 --> 01:40:49,400
Hey...biraz hızlı...Hayır, biraz...

1204
01:40:49,950 --> 01:40:53,720
Bu biraz... Mari...

1205
01:40:53,870 --> 01:40:58,320
Bu tür bir hizmet mi?

1206
01:41:03,030 --> 01:41:06,390
Sadece biraz koy...

1207
01:41:07,020 --> 01:41:08,470
Hayır...

1208
01:41:08,770 --> 01:41:12,910
Biraz...Hey...Mümkün olmayabilir...İyi değil mi?

1209
01:41:13,370 --> 01:41:15,290
Yavaş yavaş popülerlik kazanıyor ama...

1210
01:41:16,470 --> 01:41:18,510
Bu doğru...Ama hiç de değil...Daha fazla...

1211
01:41:19,310 --> 01:41:20,310
Bu seni daha iyi hissettirmiyor mu?

1212
01:41:20,770 --> 01:41:21,030
Ha?

1213
01:41:21,090 --> 01:41:22,390
Kendimi iyi hissetmiyorum...

1214
01:41:22,990 --> 01:41:27,531
Hayır, biraz...Biraz...Mümkün olmayabilir...İyi değil mi?

1215
01:41:28,210 --> 01:41:29,850
İyi değil mi?

1216
01:41:30,430 --> 01:41:31,030
Hiç iyi değil...

1217
01:41:31,280 --> 01:41:33,391
Bir anlığına koy... Gevşet...

1218
01:41:33,810 --> 01:41:36,610
Bu zaten... Ama...

1219
01:41:37,370 --> 01:41:38,170
İyi değil mi?

1220
01:41:38,350 --> 01:41:40,350
Bedenin içinden... Bedenin içinden...

1221
01:41:40,475 --> 01:41:42,530
üzgünüm...

1222
01:41:57,620 --> 01:41:58,940
Vücudun içinden...

1223
01:41:59,140 --> 01:42:00,140
Bir şey...

1224
01:42:05,380 --> 01:42:06,880
Ah...

1225
01:42:16,610 --> 01:42:19,340
Aslında eklenebilecek bazı şeyler var...

1226
01:42:19,720 --> 01:42:21,500
Onu içine koyan nedir?

1227
01:42:21,700 --> 01:42:24,560
Hayır, bu masajın içeriden kötü olup olmadığını merak ediyorum...

1228
01:42:25,160 --> 01:42:27,820
Bu daha da iyi hissettiriyor...

1229
01:42:28,120 --> 01:42:30,540
Bugün için biraz üzgünüm...

1230
01:42:31,160 --> 01:42:32,160
İyi değil mi?

1231
01:42:32,620 --> 01:42:33,620
üzgünüm...

1232
01:42:33,960 --> 01:42:35,260
Yaklaşık 3 ovuşturacak...

1233
01:42:36,100 --> 01:42:37,100
Bu zaten...

1234
01:42:38,690 --> 01:42:41,161
Üzgünüm...Üzgünüm...Daha fazlası yok mu?

1235
01:42:41,640 --> 01:42:43,080
Evet, üzgünüm...

1236
01:42:43,330 --> 01:42:51,540
Üzgünüm...Peki, eğer bu tamamen imkansızsa, sorun değil...Biliyorum, hemen patlayacak...Üzgünüm...Üzgünüm...İmkansız...Sorun değil, sorun değil...

1237
01:42:52,700 --> 01:42:57,580
Bu bile doğru...Bu Bay Sano gerçekten düzgün ders veren bir insan...Yani...

1238
01:42:58,680 --> 01:42:59,160
Peki...

1239
01:42:59,260 --> 01:43:01,540
Çünkü işini hakkıyla yapan bir insan... Evet...

1240
01:43:04,810 --> 01:43:05,860
Bu son mu?

1241
01:43:07,570 --> 01:43:08,700
Onu zorlayamam.

1242
01:43:08,880 --> 01:43:09,880
Üzgünüm.

1243
01:43:12,430 --> 01:43:13,480
Bir şey mi unuttun?

1244
01:43:14,100 --> 01:43:14,500
İyi misin?

1245
01:43:14,850 --> 01:43:16,280
Evet, hiçbir şeyim olduğunu düşünmüyorum.

1246
01:43:16,940 --> 01:43:17,940
Çok teşekkür ederim.

1247
01:43:21,530 --> 01:43:24,760
Bu bir yere varmıyor mu?

1248
01:43:25,180 --> 01:43:26,320
O zaman sorun yok.

1249
01:43:26,420 --> 01:43:29,360
Bu sadece mağaza personeli tarafından paylaşılıyor.

1250
01:43:30,200 --> 01:43:36,040
Personel izliyor. Hayır ama bunun nedeni geceleri asla müsait olmamasıdır.

1251
01:43:38,410 --> 01:43:39,920
Özür dilerim, teşekkür ederim.

1252
01:43:40,700 --> 01:43:41,700
Dikkatli ol, teşekkürler.

1253
01:44:03,300 --> 01:44:08,700
Kusura bakma, kaçtığım için kusura bakma ama bir hafta olur mu?

1254
01:44:09,020 --> 01:44:10,020
Özür dilerim, özür dilerim.

1255
01:44:10,740 --> 01:44:18,740
Koşanlar için kulaklarıma yakın küçük bir bilgi var.
Biraz daha bekleyebilir misin?

1256
01:44:19,165 --> 01:44:20,360
Özür dilerim, özür dilerim.

1257
01:44:20,880 --> 01:44:22,820
Sürekli buralarda koşan biri misin?

1258
01:44:23,560 --> 01:44:23,880
Bu doğru.

1259
01:44:24,320 --> 01:44:24,800
Böylece?

1260
01:44:24,920 --> 01:44:26,480
Bu konuda endişelenmeyin.

1261
01:44:27,100 --> 01:44:27,660
Bu bir kamera mı?

1262
01:44:28,210 --> 01:44:31,040
Doğru ama ben bir YouTuber değilim. 

1263
01:44:34,300 --> 01:44:42,300
Buralarda koşucularda uzmanlaşıyorsun, spor salonu açıyorsun,
Artık kampanya döneminde masaj ve antrenmanlar

1264
01:44:42,301 --> 01:44:44,580
Bunu kabul edecek birini arıyorum.

1265
01:44:44,960 --> 01:44:46,340
Biraz koşuyor musun?

1266
01:44:46,500 --> 01:44:47,500
Son zamanlarda.

1267
01:44:48,160 --> 01:44:48,480
Bu doğru.

1268
01:44:49,230 --> 01:44:52,640
Haftada bir veya iki kez koşuyorum. 

1269
01:44:53,340 --> 01:45:01,140
Aslında bu sefer bir spor salonu açarken,
Kampanya dönemi boyunca tüm Japon koşucular için profesyonelsiniz,

1270
01:45:04,895 --> 01:45:12,720
Burası eski bir Tüm Japonya ve size gelen koşucular, koşu formu vb. var.
Ayrıca koşmayı, iyi esnemeyi vb. deneyimlemenizi istiyorum.

1271
01:45:13,320 --> 01:45:16,420
Hiç bir profesyonelden formu öğrendiniz mi?

1272
01:45:17,360 --> 01:45:18,620
Bu doğru mu?

1273
01:45:19,040 --> 01:45:23,180
Sonuçta yaralanma veya ölme olasılığı daha az olacak ve daha hızlı olacak.

1274
01:45:28,000 --> 01:45:35,500
Aynı zamanda yorgunluktan kurtulmayı kolaylaştırma etkisine de sahiptir, dolayısıyla kesinlikle
Eğer bundan hemen sonra planım yoksa gerçekten 10-15 dakika daha sürmez.

1275
01:45:38,400 --> 01:45:46,400
Bunu bir iki dakika içinde yaptım ve eğer bu yöne koşarsanız,
Eğer öyleyse, benimle gelip deneyimlemenizi isterim.

1276
01:45:46,420 --> 01:45:48,320
Sonuçta buraya gitmek istiyorum.
Ne düşünüyorsun?

1277
01:45:48,950 --> 01:45:50,660
Size bir deneyim hediyesi vereceğiz!

1278
01:45:50,880 --> 01:45:57,120
Bu böyledir, dolayısıyla sizden üyelik ya da buna benzer bir başvuruda bulunmanızı istemiyorum.
Hayır, istemiyorum.

1279
01:45:58,510 --> 01:46:00,960
Neyse o kadar uzun sürmüyor.

1280
01:46:01,840 --> 01:46:03,960
Bir saat veya 30 dakika sürmez. 

1281
01:46:05,700 --> 01:46:07,100
O zaman benimle koşmak ister misin?

1282
01:46:07,420 --> 01:46:08,660
Anladım. O zaman lütfen.

1283
01:46:09,180 --> 01:46:10,180
Hadi gidelim!

1284
01:46:14,400 --> 01:46:15,740
Evet, sorun değil mi?

1285
01:46:16,060 --> 01:46:17,060
Sorun değil.

1286
01:46:17,740 --> 01:46:23,200
O kadar da uzak değil, peki ne kadar koşuyorsun?

1287
01:46:24,140 --> 01:46:26,760
Her zaman yaklaşık 30 dakikadır. 

1288
01:46:26,960 --> 01:46:31,300
Bu oldukça... Oldukça fazla çalışıyor. 

1289
01:46:32,220 --> 01:46:34,500
Peki ama... Terliyor musun?

1290
01:46:35,140 --> 01:46:36,520
Çok terliyorum.

1291
01:46:36,720 --> 01:46:37,500
Bu doğru.

1292
01:46:37,740 --> 01:46:40,360
Ama sorun değil, alt kısım daha iyi.

1293
01:46:41,540 --> 01:46:43,340
Diyet etkisi de ortaya çıktı.

1294
01:46:44,780 --> 01:46:47,140
Olduğu gibi, gerçekten çok yakında.

1295
01:46:49,420 --> 01:46:50,480
Bir süreliğine binelim.

1296
01:46:51,380 --> 01:46:52,380
Evet gittim.

1297
01:46:56,920 --> 01:46:57,920
Evet, üzgünüm.

1298
01:46:58,390 --> 01:46:59,040
İşte bu.

1299
01:46:59,340 --> 01:46:59,900
İşte bu.

1300
01:47:00,340 --> 01:47:03,240
Burası mobil bir stüdyo.

1301
01:47:03,940 --> 01:47:05,720
Evet öyle.

1302
01:47:05,960 --> 01:47:07,340
Peki emin misin?

1303
01:47:08,100 --> 01:47:13,200
O halde lütfen buraya bu şekilde gelin. Evet, binmek sorun değil.

1304
01:47:13,500 --> 01:47:14,500
Hareket edecek.

1305
01:47:15,280 --> 01:47:16,280
Evet.

1306
01:47:16,800 --> 01:47:17,800
Üzgünüm.

1307
01:47:18,480 --> 01:47:21,140
Evet o halde bundan sonra sağdaki kapıyı çalın.

1308
01:47:22,280 --> 01:47:23,280
Hadi bakalım.

1309
01:47:27,440 --> 01:47:28,440
Merhaba lütfen.

1310
01:47:30,430 --> 01:47:31,760
Bu bir çekim mi?

1311
01:47:32,760 --> 01:47:42,320
Fotoğraf çekerken devam edeceğim, bu yüzden bir kez daha açıklayacağım, o yüzden lütfen şimdilik benimle tanışın. Özellikle video veya herhangi bir şey kullandığım söylenemez.

1312
01:47:42,660 --> 01:47:44,540
Anladım. Yani eğer bir kez içeri girebilirsen.

1313
01:47:44,880 --> 01:47:45,940
Evet lütfen.

1314
01:47:46,460 --> 01:47:48,660
Ayakkabılarını dışarıda çıkarmanı isteyeceğim.

1315
01:47:48,960 --> 01:47:49,540
Evet lütfen.

1316
01:47:49,680 --> 01:47:50,680
Üzgünüm.

1317
01:47:51,300 --> 01:47:52,300
Evet.

1318
01:47:57,030 --> 01:47:57,830
Merhaba lütfen.

1319
01:47:58,110 --> 01:47:59,110
Lütfen.

1320
01:48:01,160 --> 01:48:02,930
Bu harika koşu havası.

1321
01:48:03,510 --> 01:48:03,650
Evet.

1322
01:48:04,030 --> 01:48:05,530
Zaten koşuyormuş gibi hissediyor musun?

1323
01:48:06,315 --> 01:48:09,110
Doğru, bu sadece bir hobi. Ah!

1324
01:48:09,940 --> 01:48:11,350
Güzel kıyafetlerle.

1325
01:48:12,190 --> 01:48:12,550
Çok teşekkür ederim.

1326
01:48:13,010 --> 01:48:14,010
Hoş geldin.

1327
01:48:15,050 --> 01:48:22,310
Daha sonra küçük bir röportaj yapıp koşu eğitmeni olmak istiyorum.
Bir kez nimet almak doğru mudur?

1328
01:48:22,950 --> 01:48:23,750
buralarda.

1329
01:48:23,990 --> 01:48:26,310
Ortasında fotoğraf çekmek sorun değil.

1330
01:48:30,640 --> 01:48:38,490
Bir şekilde benimle konuşan personelden haber aldığımı düşünüyorum.
Öncelikle herkesle bir röportaj çektim, aşağıya isminizi sormanız doğru mu?

1331
01:48:40,520 --> 01:48:41,270
Bu Mizuki.

1332
01:48:41,590 --> 01:48:42,150
Mizuki.

1333
01:48:42,370 --> 01:48:43,370
Evet.

1334
01:48:44,750 --> 01:48:45,750
Mizuki-san, yaşına uygun musun?

1335
01:48:46,810 --> 01:48:47,990
33 yaşındayım. 

1336
01:48:48,550 --> 01:48:49,550
Ha!

1337
01:48:50,070 --> 01:48:51,090
20'li yaşlarında olduğunu söylemedin mi?

1338
01:48:53,550 --> 01:48:54,170
Söylemiyor musun?

1339
01:48:54,310 --> 01:48:54,670
20'li yaşlar. 

1340
01:48:54,970 --> 01:48:55,970
Çok teşekkür ederim.

1341
01:48:56,210 --> 01:48:56,570
33 mü?

1342
01:48:57,030 --> 01:48:57,330
Evet.

1343
01:48:58,090 --> 01:48:59,430
Genelde ne yaparsın?

1344
01:49:06,680 --> 01:49:13,330
Genellikle bir güzellik meslek okulunda kabul prosedürleri gibi ofis işleri yapıyorum.
Ayrıca iş arayan öğrencilere de destek oluyorum.

1345
01:49:13,750 --> 01:49:14,070
Anlıyorum.

1346
01:49:14,310 --> 01:49:18,130
Bu bir öğretmen değil, bir spor salonu ya da perde arkası işi.

1347
01:49:18,290 --> 01:49:19,050
Evet.

1348
01:49:19,390 --> 01:49:20,390
Harika.

1349
01:49:21,920 --> 01:49:23,930
Yani hobi olarak koşuyorsunuz.

1350
01:49:24,470 --> 01:49:25,470
Evet.

1351
01:49:26,200 --> 01:49:28,330
Bu arada, ne zamandır koşuyorsun?

1352
01:49:29,510 --> 01:49:32,090
Yaklaşık iki yıldır koşuyorum. 

1353
01:49:33,100 --> 01:49:34,770
Eğer bunu kendi yönteminle yapıyorsan.

1354
01:49:35,830 --> 01:49:36,830
Bu doğru.

1355
01:49:37,030 --> 01:49:42,550
Gerçekten haftada bir veya iki kez 30 dakika kadar olduğunu hissediyorum.

1356
01:49:43,650 --> 01:49:48,470
Gelecekte koşma konusunda da böyle olmak istiyorum ya da bir tür hedefim var.
Yapıyor musun?

1357
01:49:55,370 --> 01:50:03,370
Şu anda bu şekilde koşarken pek iyi bir formda olduğumu düşünmüyorum.
Formumu temizlemek istiyorum ve dizlerim vücuduma yük getirmiyor.

1358
01:50:03,371 --> 01:50:06,730
Koşmayı istememi sağlayacak şekilde koşmak istiyorum.

1359
01:50:07,440 --> 01:50:09,090
O halde bu proje mükemmel.

1360
01:50:09,410 --> 01:50:11,570
Ah, evet.

1361
01:50:14,380 --> 01:50:21,730
Gelecekte koşucularda uzmanlaşan spor kulübünden bahsedelim.
Toplantı hakkında biraz konuşmaya başlamak istiyorum, o yüzden şöyle:

1362
01:50:22,150 --> 01:50:26,570
Formumu geliştirmek istiyorum, küçük bir gün yetiştirmek istiyorum,
İnsanlara birçok tavsiye verdim.

1363
01:50:29,740 --> 01:50:36,790
Düşündüm ki, bugün bu videonun bir kısmını çekeceğim.
Bunlar son nesil, sıradan koşucular, benim bu tür bir sorunum var,

1364
01:50:36,870 --> 01:50:38,950
Sadece küçük bir paylaşım için çekiyorum.

1365
01:50:39,250 --> 01:50:40,350
Ah, anlıyorum!

1366
01:50:40,790 --> 01:50:41,150
İş birliğin için teşekkürler.

1367
01:50:41,710 --> 01:50:42,710
Çok teşekkür ederim.

1368
01:50:44,130 --> 01:50:48,550
Şimdi yanımda bu kez ders veren Bay Sawana var.

1369
01:50:50,170 --> 01:50:51,170
Başladım, teşekkürler.

1370
01:50:53,440 --> 01:51:01,390
Uzun mesafe koşucusuydu ve tam bir maraton koşusunu 2 saat 30 dakikada koşabiliyordu. 

1371
01:51:01,730 --> 01:51:04,390
Şimdilik liseler arası ve diğer sonuçlar çıktı.

1372
01:51:04,730 --> 01:51:07,710
Şimdi eğitmen olarak denemek ister misiniz?

1373
01:51:08,490 --> 01:51:09,490
Teşekkür ederim.

1374
01:51:09,730 --> 01:51:10,790
Bugün zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.

1375
01:51:12,010 --> 01:51:13,010
Lütfen.

1376
01:51:14,790 --> 01:51:15,790
Duruş iyi.

1377
01:51:18,400 --> 01:51:20,310
Bugün de biraz koşuyorsun.

1378
01:51:21,170 --> 01:51:23,710
Aslında yaklaşık 30 dakika. 

1379
01:51:23,890 --> 01:51:25,290
Zaten terliyorsun.

1380
01:51:25,390 --> 01:51:26,390
Terliyorum.

1381
01:51:26,580 --> 01:51:27,770
Yavaşladım.

1382
01:51:29,370 --> 01:51:31,170
Sadece üst kısmı ısıtabileceğini mi söylüyorsun?

1383
01:51:32,010 --> 01:51:33,010
Birazcık.

1384
01:51:33,330 --> 01:51:40,030
Yaklaşık iki yıldır koştuğum söylendi ama şimdi devam ettim.
Herhangi bir problemin var mı?

1385
01:51:41,970 --> 01:51:45,610
Bir süre koşarken son zamanlarda dizim ağrıyor.

1386
01:51:46,150 --> 01:51:47,150
Anlıyorum.

1387
01:51:47,740 --> 01:51:50,790
Belki formun biraz kötü olmasından kaynaklanıyordur.

1388
01:51:51,530 --> 01:51:52,530
Bu doğru.

1389
01:51:52,700 --> 01:51:54,650
Bunlar da dahil olmak üzere çeşitli şeylere bir göz atalım.

1390
01:51:55,010 --> 01:51:56,010
Evet, teşekkür ederim.

1391
01:51:56,720 --> 01:51:58,310
Esnek misiniz yoksa normal misiniz?

1392
01:51:58,890 --> 01:52:02,470
Gerçekten zaten bükülüp esneyip esnemediğini merak ediyorum.

1393
01:52:02,770 --> 01:52:03,770
Biraz böyle.

1394
01:52:04,810 --> 01:52:06,230
Esneme çok önemlidir.

1395
01:52:06,810 --> 01:52:12,890
Diziniz ağrıyorsa bunun nedeni esneklik eksikliği olabilir.
Yapamam.

1396
01:52:13,790 --> 01:52:15,770
Bir kez daha biraz daha esneklik yapalım. 

1397
01:52:16,590 --> 01:52:17,590
Evet lütfen.

1398
01:52:18,290 --> 01:52:19,690
 Lütfen bir kez ayakta durun. 

1399
01:52:19,910 --> 01:52:20,910
Evet.

1400
01:52:22,000 --> 01:52:24,990
Normalde sadece eğilip esniyorum.

1401
01:52:25,570 --> 01:52:25,850
Bu doğru.

1402
01:52:26,490 --> 01:52:32,230
Daha güzel bir formla koşabilmeniz için omuzlarınızı ve o bölgeyi doğru şekilde esnetmeniz daha iyi olur.
Yapacağım.

1403
01:52:32,920 --> 01:52:34,690
İlk önce bunu omuzlarınızın, dizlerinizin etrafından yapın.

1404
01:52:35,630 --> 01:52:37,370
Bu bir dirsekti. Dirsek asılı.

1405
01:52:39,690 --> 01:52:40,690
Bu kadar uzadığını biliyor musun?

1406
01:52:41,630 --> 01:52:42,630
Buraya epeyce geliyorum.

1407
01:52:43,270 --> 01:52:46,350
Eğer onu buraya sıkıca çekersen.

1408
01:52:46,450 --> 01:52:47,550
Bunun giderek büyüdüğünü bilmiyor musun?

1409
01:52:48,350 --> 01:52:48,830
Orada mı, buralarda mı?

1410
01:52:48,950 --> 01:52:49,950
Evet.

1411
01:52:50,510 --> 01:52:55,990
Haykır, nefes ver, Delta'nın karşı çıkmasına yardım et,
Yüzleşelim.

1412
01:52:56,550 --> 01:52:57,670
Bir de muhalefet var.

1413
01:52:58,650 --> 01:52:59,650
Uzat onu.

1414
01:53:00,390 --> 01:53:01,390
Evet.

1415
01:53:07,260 --> 01:53:08,260
Büyüyor.

1416
01:53:08,900 --> 01:53:15,420
Daha sonra bir sonraki adım bu omurgayı düzeltmektir, bu yüzden dirseklerinizi tutun ve uzatın.

1417
01:53:16,600 --> 01:53:20,100
Dirseklerinizi sıkıca tutun ve uzatın.

1418
01:53:20,320 --> 01:53:21,860
Buradaki örgülerin gergin olduğunu biliyor musun?

1419
01:53:22,210 --> 01:53:23,660
Ah, tam buradayım.

1420
01:53:24,630 --> 01:53:27,580
Nefes verirken bunu uzatalım.

1421
01:53:32,480 --> 01:53:37,840
Evet, o halde ona karşı çıkmaktan kaçının ve nefes verin ve nefes verin.

1422
01:53:41,240 --> 01:53:42,240
Vay, vay, evet.

1423
01:53:44,170 --> 01:53:51,320
O zaman bu dizlerimin ağrıdığı anlamına gelmiyor, kollarımı gevşetiyorum ve öne doğru eğiliyorum.

1424
01:53:52,010 --> 01:53:57,380
Vücudum gerçekten sert ve utanç verici.

1425
01:53:57,580 --> 01:53:58,500
Ciddi mi?

1426
01:53:58,740 --> 01:53:59,440
Zor.

1427
01:53:59,840 --> 01:54:00,840
Ben ciddiyim.

1428
01:54:02,090 --> 01:54:03,100
Zor.

1429
01:54:03,625 --> 01:54:04,920
Bu biraz kötü.

1430
01:54:06,160 --> 01:54:09,600
Biraz daha çabalayalım ve bir süre yere dokunalım.

1431
01:54:10,000 --> 01:54:11,840
Dizlerinizi hafifçe bükmenizde sorun yok.

1432
01:54:13,645 --> 01:54:15,040
Zor.

1433
01:54:15,640 --> 01:54:16,680
Bir anlığına yanlara dönelim.

1434
01:54:16,780 --> 01:54:18,680
Yanlara doğru ne kadar bükülmüş?

1435
01:54:20,220 --> 01:54:23,780
Dizlerinizi biraz bükmekte sorun yok, o yüzden biraz daha çabalayalım ve ellerimizi yere koyalım.

1436
01:54:26,420 --> 01:54:31,200
Kalçalarımın ve uyluklarımın arkasının gerildiğini hissetme eğilimindeyim.

1437
01:54:31,480 --> 01:54:32,640
Nerede ağrı var?

1438
01:54:33,420 --> 01:54:34,700
Etraflı.

1439
01:54:37,060 --> 01:54:38,560
Bu, tüm vücudun kasıldığı anlamına gelir.

1440
01:54:39,910 --> 01:54:41,320
Bacaklarıma ve kalçalarıma geliyor.

1441
01:54:42,510 --> 01:54:45,040
Nefes verirken biraz esneme görüntüsü ile.

1442
01:54:49,030 --> 01:54:56,680
Yani dizlerim mümkün olduğu kadar bükük durumda ama esnettiğimde dizlerimin arkası benim esnettiğimden daha fazla esniyor.
Mümkün olduğu kadar esnemeniz ve biraz nefes verirken acele etmemeniz sorun değil.

1443
01:54:56,800 --> 01:54:57,460
Kendi hızınızda.

1444
01:54:57,780 --> 01:54:58,620
Hadi uzatalım.

1445
01:54:58,900 --> 01:54:59,900
Vay.

1446
01:55:01,210 --> 01:55:07,460
Dizlerinizi esnek bir şekilde esnetmek için kullandığınızda ve küçülüp esnettiğinizde hareket ekleyin.

1447
01:55:08,280 --> 01:55:09,880
Sanırım kıçını sallamak gibi bir şey bu.

1448
01:55:10,640 --> 01:55:12,200
Yavaş yavaş büyüyecek.

1449
01:55:13,040 --> 01:55:14,040
Dikey olarak.

1450
01:55:15,060 --> 01:55:16,060
Yan yana değil.

1451
01:55:17,680 --> 01:55:18,680
Esnetin ve uzatın.

1452
01:55:20,580 --> 01:55:21,580
Evet.

1453
01:55:21,860 --> 01:55:22,860
Eğer öyleyse.

1454
01:55:24,440 --> 01:55:28,060
Artık her şey sertleşti, bu yüzden bir keresinde sana bu pozisyonu rahat bir şekilde yaptırdım.

1455
01:55:28,600 --> 01:55:32,320
Onu takip ettim, yani düşündüğümden daha zor oldu.

1456
01:55:34,150 --> 01:55:36,740
Beni sırtıma itip beni takip ediyor.

1457
01:55:37,210 --> 01:55:39,361
Lütfen bir kez oturun. Evet.

1458
01:55:40,900 --> 01:55:41,900
Bu doğru.

1459
01:55:42,070 --> 01:55:48,100
Daha sonra öncelikle bacaklarınızı esnetin ve kendi ayaklarınıza dokunduğunuzu hayal edin.
Tükürürken.

1460
01:55:48,880 --> 01:55:49,880
Vay.

1461
01:55:51,800 --> 01:55:52,800
İyi misin?

1462
01:55:54,110 --> 01:55:54,980
Neresi acıyor?

1463
01:55:55,120 --> 01:55:55,560
Şu anda neredesin?

1464
01:55:56,200 --> 01:55:57,440
Bu uyluğun arkası.

1465
01:55:58,570 --> 01:55:59,570
Çok gergin.

1466
01:56:00,660 --> 01:56:01,660
Zorlu.

1467
01:56:02,490 --> 01:56:04,000
Bu sana zarar verecek, bu kadar.

1468
01:56:04,800 --> 01:56:05,800
Vay.

1469
01:56:08,210 --> 01:56:09,840
Peki uyluğun iç kısmı?

1470
01:56:10,660 --> 01:56:11,620
Bacaklarını ayırabilir misin?

1471
01:56:11,621 --> 01:56:12,380
Hey.

1472
01:56:12,600 --> 01:56:13,600
Birazdan geliyorum.

1473
01:56:14,040 --> 01:56:17,940
Daha sonra yüzümüzü ön tarafa çevirelim ve bacaklarımızı biraz açalım.

1474
01:56:18,630 --> 01:56:19,630
Kalça eklemi muhteşem.

1475
01:56:20,840 --> 01:56:21,840
Zor mu?

1476
01:56:22,480 --> 01:56:22,960
Zaten sınır bu.

1477
01:56:23,340 --> 01:56:24,340
Sınırda.

1478
01:56:26,600 --> 01:56:30,160
Bu ceket için biraz engel teşkil ediyor.

1479
01:56:30,480 --> 01:56:31,480
İyi misin?

1480
01:56:31,680 --> 01:56:32,400
Bu çok sıcak.

1481
01:56:32,660 --> 01:56:33,660
Biraz sıcak.

1482
01:56:34,620 --> 01:56:41,940
Eğer hava sıcaksa, biraz sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Bu doğru.

1483
01:56:42,040 --> 01:56:49,140
Hareket etmenin biraz zor olacağını düşündüm. Şu an içerideyiz, yani çok soğuk değil mi? Tamam aşkım?

1484
01:56:49,500 --> 01:56:50,220
Bir süre saklayacağım.

1485
01:56:50,660 --> 01:56:50,980
Üzgünüm.

1486
01:56:51,160 --> 01:56:53,740
Evet ve hayır, biraz katlayıp kenarlarını koyacağım.

1487
01:56:55,630 --> 01:56:59,460
O halde ne kadar çok gizlerseniz, o kadar çok gizlersiniz, o kadar.

1488
01:57:00,255 --> 01:57:04,300
Eğitimli bir vücutta yalnızca sertlik ve esneklik önemlidir.

1489
01:57:04,960 --> 01:57:07,180
Ah, elimi önüme uzattım.

1490
01:57:07,600 --> 01:57:08,600
Vay.

1491
01:57:09,630 --> 01:57:13,601
Vay. Bu sınır değil mi?

1492
01:57:18,160 --> 01:57:19,210
Peki ya ayakların biraz daha?

1493
01:57:19,690 --> 01:57:21,010
Hey, buna ne dersin?

1494
01:57:21,350 --> 01:57:21,850
Burası acıyor mu?

1495
01:57:22,050 --> 01:57:22,370
Acıyor mu?

1496
01:57:22,470 --> 01:57:23,090
Zaten acıyor.

1497
01:57:23,250 --> 01:57:25,570
Oldukça büyük bir teklif. Çok acıyor.

1498
01:57:26,070 --> 01:57:28,510
Seni biraz takip edeceğim.

1499
01:57:28,810 --> 01:57:30,450
Evet. İyi misin? Evet lütfen.

1500
01:57:30,710 --> 01:57:31,270
Üzgünüm, merhaba.

1501
01:57:31,850 --> 01:57:33,210
İlk defa bu kadar sert hissettim.

1502
01:57:34,420 --> 01:57:35,450
Ah hayır, evet.

1503
01:57:35,770 --> 01:57:36,770
Açılacaktır.

1504
01:57:37,110 --> 01:57:38,110
Bu aynı zamanda nefes almaktır.

1505
01:57:41,100 --> 01:57:45,110
Yani öne katlarsanız vücudunuzla birlikte biraz iteceksiniz.

1506
01:57:48,680 --> 01:57:49,680
Zor.

1507
01:57:52,210 --> 01:57:55,980
Ayrıca birkaç saniye buna devam edin.

1508
01:58:02,160 --> 01:58:05,960
Biraz zor. Ayaklarınızı ayak tabanlarınızla biraz birbirine yapıştırabilir misiniz?

1509
01:58:06,200 --> 01:58:06,260
Evet.

1510
01:58:06,630 --> 01:58:09,060
Peki buna ne dersin?

1511
01:58:10,220 --> 01:58:11,980
Bir ara burayı açmayı hayal ettim.

1512
01:58:13,140 --> 01:58:16,220
Bu yüzden topuklarınızı kendinize doğru çekin.

1513
01:58:16,480 --> 01:58:17,480
Ah evet, evet.

1514
01:58:17,880 --> 01:58:20,520
Şu anda göğsüm de geniş ve popom gergin.

1515
01:58:22,030 --> 01:58:23,030
O yüzden bir süre bunu yapacağım.

1516
01:58:33,080 --> 01:58:34,180
Acı şimdi nerede?

1517
01:58:34,840 --> 01:58:36,860
Burada epeyce dolaştım.

1518
01:58:37,360 --> 01:58:37,800
Burada.

1519
01:58:38,340 --> 01:58:40,140
Biraz daha sıkı bir şekilde gerildi.

1520
01:58:46,020 --> 01:58:48,620
Biraz sonra koşu formunuzu kontrol edin ve iyice esnetin.

1521
01:58:48,780 --> 01:58:49,140
Biraz.

1522
01:58:49,625 --> 01:58:51,220
Daha sonra miyofasyal gevşetme yapalım.

1523
01:58:52,130 --> 01:58:53,260
Bu şekilde daha yumuşak olacaktır.

1524
01:58:53,460 --> 01:58:55,501
Biraz zor. Hehe.

1525
01:58:57,280 --> 01:58:58,000
Vay be.

1526
01:58:58,160 --> 01:58:58,320
Vay be.

1527
01:58:58,880 --> 01:58:59,240
Vay be.

1528
01:58:59,910 --> 01:59:01,560
Peki ya ilk başta?

1529
01:59:01,720 --> 01:59:02,960
Biraz gevşek hissetmiyor musun?

1530
01:59:03,060 --> 01:59:05,140
Sanırım bununla koşmak iyi bir fikir.

1531
01:59:05,420 --> 01:59:08,040
Evet. Biraz açılmış gibi hissediyorum.

1532
01:59:08,300 --> 01:59:16,060
Lütfen bir süre durun ve hafif kol sallama veya uyluk kaldırma gibi bir şey yapın.
Biraz rahatsız olup olmadığını merak ediyorum.

1533
01:59:18,160 --> 01:59:18,860
Nasıl oluyor?

1534
01:59:19,130 --> 01:59:21,040
Hadi onunla koşalım.

1535
01:59:22,090 --> 01:59:23,900
Eskisinden çok daha iyi...

1536
01:59:24,505 --> 01:59:26,120
Çok hafif hale geldi.

1537
01:59:36,620 --> 01:59:38,260
Perde arkasındaki duygu...

1538
01:59:38,560 --> 01:59:42,460
Arkanıza döndüğünüzde topuklarınız kalçanızın üzerinde olacak şekilde koşun.

1539
01:59:43,430 --> 01:59:45,320
Topuklarınızı kalçalarınıza koyun...

1540
01:59:45,470 --> 01:59:49,421
Ben de öyle hissediyorum... O sırada biraz koşalım. Evet. 

1541
02:00:02,990 --> 02:00:04,640
Hafif.

1542
02:00:07,580 --> 02:00:09,120
Bu tarz kıyafetler...

1543
02:00:10,120 --> 02:00:11,500
Oldukça bu...

1544
02:00:11,650 --> 02:00:13,400
Dar bir boyut mu?

1545
02:00:14,060 --> 02:00:15,580
Parçalar...

1546
02:00:16,740 --> 02:00:17,740
Bu doğru.

1547
02:00:18,470 --> 02:00:21,480
Oldukça baharatlı bir tür olduğunu düşünüyorum.

1548
02:00:22,510 --> 02:00:27,780
Üzerinize tam oturmayan kıyafetler sizi yorabilir.
Yaralanmaya neden olabilir.

1549
02:00:28,680 --> 02:00:30,101
Bu doğru. Şimdi biraz...

1550
02:00:31,030 --> 02:00:34,561
Ayrıca biraz kas hareketi de görmek istiyorum... Evet. 

1551
02:00:34,890 --> 02:00:39,100
Tozlukların altında bunu kastediyorum... İç çamaşırı mı giyiyorsun?

1552
02:00:39,375 --> 02:00:41,720
Ah, o...O...

1553
02:00:42,145 --> 02:00:45,100
Normal bir iç çamaşırı ama...

1554
02:00:46,740 --> 02:00:49,340
evet... Dizler ve diğer hareketler...

1555
02:00:49,715 --> 02:00:53,080
Dayak yediğimi sandım... Kalça ekleminin bu hareketi...

1556
02:00:53,970 --> 02:00:55,620
Birinin olmaması daha iyi olabilir.

1557
02:00:55,840 --> 02:00:57,300
Şu anda açılış da...

1558
02:00:57,400 --> 02:00:59,200
Kıyafetin hatası... Ah...

1559
02:00:59,450 --> 02:01:02,620
Kıyafetlerinizi çıkarırsanız daha fazla hareket kabiliyetine sahip olabilirsiniz...

1560
02:01:03,280 --> 02:01:04,820
İyi bir form olabilir.

1561
02:01:05,620 --> 02:01:06,620
Sadece bir kez...

1562
02:01:06,960 --> 02:01:11,660
Farklılıkları karşılaştırmak anlamında...Biraz aşağıda...

1563
02:01:11,860 --> 02:01:12,860
Hadi kıyafetlerimizi çıkaralım.

1564
02:01:14,485 --> 02:01:16,100
Ama bir şey alıyorum.

1565
02:01:17,380 --> 02:01:18,740
Bu sadece...

1566
02:01:19,430 --> 02:01:20,640
Spor salonumuzda...

1567
02:01:20,815 --> 02:01:21,815
Biraz da kadroyla...

1568
02:01:22,170 --> 02:01:30,460
Koşucular hakkında kamuoyundan bilgi paylaşımı...Sadece bir materyal haline geldi...Şey...Şey...Biraz utanç verici olabilir ama...Temel...

1569
02:01:30,660 --> 02:01:33,760
Artık herkes atletizm yarışmalarına katılabilir...

1570
02:01:34,650 --> 02:01:36,580
İlk etapta Stein çıkıyor...

1571
02:01:36,730 --> 02:01:43,360
Kanıtlandı...Şey...Görünüşe göre diz ağrısı çekiyorsun...Keşke bu tür bir sorunu biraz çözebilseydim...

1572
02:01:44,180 --> 02:01:44,800
Nasıl?

1573
02:01:45,000 --> 02:01:46,220
Hey...

1574
02:01:50,120 --> 02:01:52,960
Anladım...Sonra biraz...

1575
02:01:53,780 --> 02:01:54,800
Nerede izlemeliyim?

1576
02:01:56,440 --> 02:01:57,200
Burada...

1577
02:01:57,400 --> 02:01:58,580
İşte...

1578
02:01:59,580 --> 02:02:05,680
Her yer çok dar...Perdeli veya arkalı her yere gitmekte sorun yok...Buralardan biraz...

1579
02:02:06,060 --> 02:02:11,200
Sorun değil...Üzgünüm...Ama kamera şu anda uzakta...

1580
02:02:26,260 --> 02:02:28,090
Kulağa oldukça sıkı geliyor, olan bu.

1581
02:02:36,600 --> 02:02:39,340
Hareket etmekte zorlanıyorsanız çoraplarınızı da çıkarabilirsiniz.

1582
02:02:39,600 --> 02:02:40,040
Çok teşekkür ederim.

1583
02:02:40,240 --> 02:02:41,520
Bu bir form kontrolü.

1584
02:02:41,900 --> 02:02:42,900
Evet, sorun değil.

1585
02:02:51,385 --> 02:02:53,390
Üzgünüm, işbirliğiniz için teşekkür ederim.

1586
02:02:54,370 --> 02:02:58,750
Lütfen bir dakika daha durun, biraz... Bu açılabilir mi?

1587
02:03:00,410 --> 02:03:01,470
Tamamen farklı olduğunu düşünüyorum.

1588
02:03:05,170 --> 02:03:06,830
Hareket etmenin daha kolay hale geldiğini hissediyorum.

1589
02:03:07,400 --> 02:03:08,400
Bu doğru.

1590
02:03:10,370 --> 02:03:14,370
Vücudunuza uygun kıyafetler giymek formunuzu geliştirecektir.

1591
02:03:16,730 --> 02:03:18,110
Daha sonra geriye bakın ve eskisi gibi görünün.

1592
02:03:19,740 --> 02:03:22,350
Topuğu kalçaya koyma hissi vereni biraz daha iyi yapalım.

1593
02:03:34,300 --> 02:03:35,580
Koluna dokunmadın.

1594
02:03:37,045 --> 02:03:38,420
Kol burada.

1595
02:03:38,810 --> 02:03:42,040
Biraz bu kıyafetten, biraz bundan...

1596
02:03:42,670 --> 02:03:44,480
Oldukça gevşek...

1597
02:03:45,220 --> 02:03:46,740
Biraz daha yüksek...

1598
02:03:47,200 --> 02:03:47,880
Ne demek istiyorsun?

1599
02:03:48,200 --> 02:03:50,360
Bu beyaz elbise de...

1600
02:03:50,560 --> 02:03:53,600
Belki de formuma engel oluyordur.

1601
02:03:53,700 --> 02:03:55,340
Bu biraz zorlu bir mücadele.

1602
02:03:56,870 --> 02:04:04,220
Son birkaç gündür, Dünya Atletizm'de bile yalnızca ayrı sutyenler ve şortlar ana akım haline geldi.
Şimdi.

1603
02:04:04,860 --> 02:04:05,860
Bu doğru.

1604
02:04:06,740 --> 02:04:08,300
Herkes böyle zaten.

1605
02:04:08,760 --> 02:04:09,000
Bu doğru.

1606
02:04:09,280 --> 02:04:10,420
Alan küçüktür.

1607
02:04:10,620 --> 02:04:10,640
Bu doğru.

1608
02:04:11,080 --> 02:04:12,080
Bu şekilde daha hızlıdır.

1609
02:04:13,830 --> 02:04:16,360
Bugün daha iyi bir form öğrenelim. Evet.

1610
02:04:16,960 --> 02:04:17,960
Bilirsin.

1611
02:04:19,180 --> 02:04:20,180
Öyleyse bir göz atalım.

1612
02:04:39,700 --> 02:04:40,980
Özür dilerim, yapamayacağımı söyledim.

1613
02:04:43,080 --> 02:04:44,160
Hafifliği hissedemiyorum.

1614
02:04:44,920 --> 02:04:46,400
Tekrar yapalım.

1615
02:04:46,660 --> 02:04:46,660
Evet.

1616
02:04:47,340 --> 02:04:48,300
Biraz utanç verici.

1617
02:04:48,440 --> 02:04:49,580
Tamamen, kesinlikle.

1618
02:04:50,640 --> 02:04:53,600
Herkes böyle giyinmiş ve ben son zamanlarda koşuyorum.

1619
02:04:53,940 --> 02:04:54,940
Hiç utanmıyorum.

1620
02:05:04,940 --> 02:05:05,340
Ne düşünüyorsun?

1621
02:05:05,460 --> 02:05:06,460
Hafif değil mi, vücut?

1622
02:05:07,240 --> 02:05:08,400
Daha hafif olduğunu hissediyorum.

1623
02:05:10,040 --> 02:05:11,300
Kollarıma dokunuyorum, onlara dokunuyorum.

1624
02:05:11,560 --> 02:05:12,560
Gerçekten çok iyi.

1625
02:05:13,690 --> 02:05:14,960
Çok daha hafif.

1626
02:05:20,270 --> 02:05:21,270
Nasıl oluyor?

1627
02:05:22,350 --> 02:05:23,730
İyileşiyor.

1628
02:05:26,750 --> 02:05:27,890
Hava ısınıyor.

1629
02:05:31,150 --> 02:05:32,930
Farkı kendiniz de hissediyor musunuz?

1630
02:05:34,110 --> 02:05:35,110
İnanılmaz.

1631
02:06:26,290 --> 02:06:29,930
Daha hafifmiş gibi hissediyorum çünkü taşınması daha kolay.

1632
02:06:30,210 --> 02:06:32,270
Esnekliğin de çok arttığını düşünüyorum.

1633
02:06:32,970 --> 02:06:36,130
Daha önce yan yatmasını ve elini yere koymasını istedim.

1634
02:06:37,520 --> 02:06:40,610
Eskisinden daha çok kat kat gibi değil mi?

1635
02:06:41,010 --> 02:06:43,170
Biraz daha yaklaştığımı hissediyorum.

1636
02:06:44,070 --> 02:06:45,070
Bu doğru.

1637
02:06:45,290 --> 02:06:45,990
Hiç de hazır değil.

1638
02:06:46,180 --> 02:06:49,010
Biraz daha çabalayalım ve ellerinizi yapalım.

1639
02:06:49,580 --> 02:06:51,470
Dizlerimi biraz bükebilir miyim?

1640
02:06:52,110 --> 02:06:53,110
Evet.

1641
02:06:54,850 --> 02:06:59,510
Dizlerinizin içe doğru gitmesi pek iyi değil bu yüzden bacaklarınızı biraz açsanız daha iyi olur diye düşünüyorum
Belki.

1642
02:07:00,210 --> 02:07:00,210
Bu doğru.

1643
02:07:01,060 --> 02:07:02,060
Bacaklarınızı açabilirsiniz.

1644
02:07:03,230 --> 02:07:04,230
Hiç de bile.

1645
02:07:04,420 --> 02:07:07,270
Dizlerim eskisinden daha uzun ve daha uzun.

1646
02:07:08,630 --> 02:07:09,990
Peki ya sen?

1647
02:07:11,580 --> 02:07:15,270
Yere dokunmanın eskisinden daha kolay olduğunu ve esnekliğinizin arttığını düşünmüyor musunuz?

1648
02:07:16,210 --> 02:07:19,410
Biraz daha yumuşak olur.

1649
02:07:19,850 --> 02:07:19,930
Bilirsin.

1650
02:07:20,110 --> 02:07:22,010
Ayrıca daha önce bahsettiğim esneklik de bu.

1651
02:07:22,190 --> 02:07:23,471
Daha sonrasında. Evet.

1652
02:07:25,510 --> 02:07:33,510
Esnekliğimi biraz daha geliştirebilirsem diz ağrılarımın ve formumun düzeleceğini düşünüyorum
O halde kalça eklemini ve ayak bölgesini biraz esnetelim.

1653
02:07:33,730 --> 02:07:34,110
Evet. Evet.

1654
02:07:34,930 --> 02:07:41,210
Tekrar oturduğunuzda yaptığınız ilk kalça uzatma hareketini hatırlıyor musunuz?

1655
02:07:41,680 --> 02:07:42,830
Peki, aç...

1656
02:07:42,930 --> 02:07:44,270
Evet, biraz daha ileri gidebilir misin?

1657
02:07:46,070 --> 02:07:47,190
Bacaklarını açmak gibi.

1658
02:07:47,330 --> 02:07:48,330
Bu doğru, bu doğru.

1659
02:07:49,020 --> 02:07:52,991
O yüzden konuyu şu şekilde açacağım... Evet. 

1660
02:07:55,730 --> 02:07:56,730
İyi misin?

1661
02:07:57,030 --> 02:07:57,110
Evet.

1662
02:07:57,770 --> 02:07:58,770
Sonra,

1663
02:08:01,340 --> 02:08:02,340
Gerçekten gergin.

1664
02:08:02,980 --> 02:08:03,980
Bu doğru.

1665
02:08:04,700 --> 02:08:05,960
Çok zor... Bilirsin. 

1666
02:08:06,530 --> 02:08:09,000
Bunu biraz daha kolaylaştırmakta sorun yok.

1667
02:08:09,405 --> 02:08:10,405
Burada gevşeyecek.

1668
02:08:20,240 --> 02:08:22,720
Ayrıca ayak tabanlarınızı hizalayabilir misiniz?

1669
02:08:22,980 --> 02:08:23,260
Evet.

1670
02:08:23,920 --> 02:08:26,720
Ah evet, doğru. Yani bir duyguyla...

1671
02:08:43,580 --> 02:08:46,270
Doğru, çok zor...

1672
02:08:47,240 --> 02:08:50,110
Adduktor kasları ve kalça kaslarını keser.

1673
02:08:50,490 --> 02:08:51,490
evet evet.

1674
02:08:52,990 --> 02:08:54,110
Sonra...

1675
02:08:55,010 --> 02:08:58,070
İşte, sırt üstü...

1676
02:08:58,570 --> 02:08:59,530
Uzanmak ister misin?

1677
02:08:59,670 --> 02:09:00,711
Evet. Evet.

1678
02:09:04,110 --> 02:09:06,690
Kalça kasları da biraz sert görünüyor...

1679
02:09:07,340 --> 02:09:10,050
Bu bölgeyi sıkı bir şekilde zorlayacağım.

1680
02:09:10,710 --> 02:09:12,870
O zaman, işte... Bunu yapabilir misin?

1681
02:09:13,010 --> 02:09:14,010
Zor mu?

1682
02:09:16,760 --> 02:09:17,760
Bu, bacak bacak üstüne atmak gibi bir şey.

1683
02:09:18,300 --> 02:09:21,431
Şimdi bacaklarımı bu şekilde kaldırdığımda... Burada büyüdüğünü görüyor musun?

1684
02:09:21,990 --> 02:09:22,990
Uzanıyor...

1685
02:09:23,420 --> 02:09:24,930
Bunu deneyeceğim.

1686
02:09:27,310 --> 02:09:28,310
Evet.

1687
02:09:29,320 --> 02:09:38,101
Yani, buradaki gergin alana şöyle bakarsanız...Böyle...Acı veriyor mu?

1688
02:09:38,780 --> 02:09:39,500
İyi misin?

1689
02:09:39,880 --> 02:09:40,020
Evet.

1690
02:09:40,670 --> 02:09:42,220
Bu oldukça güzel bir duygu.

1691
02:09:46,110 --> 02:09:48,030
Böyle zamanlarda kalkmak kolaydır...

1692
02:09:50,840 --> 02:09:53,360
Biraz gevşetmeye çalışacağım...

1693
02:09:54,810 --> 02:09:56,340
Biraz kalça kasları...

1694
02:09:57,040 --> 02:09:58,040
Oldukça zor...

1695
02:09:58,470 --> 02:10:01,160
Biraz sert bir şekilde yumruklayacağım...

1696
02:10:10,720 --> 02:10:15,050
O zaman diğer tarafa geçelim... Evet. Bir yandan da bacaklarımı yeniden düzenleyeceğimi söylemiştim...

1697
02:10:17,425 --> 02:10:18,290
Giysiler ve...

1698
02:10:18,540 --> 02:10:19,990
Bu da çok zor...

1699
02:10:20,190 --> 02:10:28,890
Peki, tek başına, bu dizinin arkasını tutarak... Onu bu şekilde vücuduna çekmek ister misin?

1700
02:10:29,030 --> 02:10:30,090
Vay...Bunun gibi mi?

1701
02:10:30,300 --> 02:10:31,550
Ah evet, evet...

1702
02:10:31,850 --> 02:10:36,390
Hayır, zor...Devam etmeyi bir süreliğine bırakacağım, tatlım. 

1703
02:10:41,030 --> 02:10:43,800
Zaten tik tak ediyor, iyice gevşetmem gerekiyor.

1704
02:10:43,920 --> 02:10:46,280
Evet, o zaman lütfen biraz rahatla.

1705
02:10:47,960 --> 02:10:49,540
Ben burada biraz rahatlayacağım.

1706
02:10:52,630 --> 02:10:53,630
Utanç verici.

1707
02:10:54,050 --> 02:10:59,470
Hiç de değil, eğer kalça kasları sertse yaralanma olasılıkları daha yüksektir.

1708
02:11:01,030 --> 02:11:05,330
Kalçalarım oldukça sert, bu yüzden normal bedenimin iki katına çıkıp kalçalarımı daha fazla gevşetmek ister misiniz?

1709
02:11:12,240 --> 02:11:17,730
Yogayı kalçanızı dışarı çıkaracak şekilde biliyor musunuz?

1710
02:11:20,140 --> 02:11:23,490
Vücudumun üst kısmı hızla nefes veriyordu ve göğsüm çarpıyordu.

1711
02:11:24,570 --> 02:11:25,490
Bir yastık var, bir yastık.

1712
02:11:25,710 --> 02:11:26,710
İşte burada.

1713
02:11:28,510 --> 02:11:31,850
Sanırım bu, kalçanızı yukarı kaldırdığınız ve buraya doğru kavis yaptığınız bir görüntü.

1714
02:11:32,590 --> 02:11:33,650
Bacaklarımızı biraz açalım.

1715
02:11:34,510 --> 02:11:35,010
Bu da.

1716
02:11:35,670 --> 02:11:35,950
Evet.

1717
02:11:36,230 --> 02:11:37,330
Dışarı çık, dışarı çık.

1718
02:11:38,470 --> 02:11:39,470
Zor.

1719
02:11:39,665 --> 02:11:41,630
Evet, o zaman nefes verelim ve dışarı çıkalım.

1720
02:11:42,670 --> 02:11:43,270
Vay, evet.

1721
02:11:43,570 --> 02:11:44,650
Başını aşağıda tutmanda sorun yok.

1722
02:11:44,910 --> 02:11:45,290
Yastığın üzerinde.

1723
02:11:45,470 --> 02:11:45,550
Evet.

1724
02:11:46,550 --> 02:11:48,030
Daha sonra bu alanı sıkıca tutun.

1725
02:11:58,470 --> 02:12:02,250
Ah, ama bu kadar. Bu kalça kaslarını gevşetmenin en kolay yoludur.

1726
02:12:02,530 --> 02:12:03,530
Bu pozisyon.

1727
02:12:04,810 --> 02:12:05,610
Büyüyor.

1728
02:12:05,730 --> 02:12:05,750
Evet.

1729
02:12:06,320 --> 02:12:13,010
Şuradaki ve oradaki fasyayı serbest bırakmanı istiyorum.

1730
02:12:15,570 --> 02:12:23,570
Biraz fazla zor, bu yüzden bunun gibi küçük bir masaj ekipmanı kullanırken
Miyofasyal gevşetme gibi bir şey yapacağım.

1731
02:12:24,940 --> 02:12:30,030
Beni sadece gücümle görmeni istiyorum, öyle de oluyor.

1732
02:12:35,000 --> 02:12:36,000
Acıyor mu yoksa iyi misin?

1733
02:12:37,210 --> 02:12:45,410
Sorun değil. İlk başta alışmazsanız biraz rahatsız edici gelebilir ama harika titreşimi hissedebildiğinizi biliyor musunuz, bu şekilde çalışır.

1734
02:12:45,970 --> 02:12:46,970
Evet.

1735
02:12:54,520 --> 02:13:02,520
Şeftalinin içinden bakınca buna bu boyun deniyor sanırım, çünkü buralarda sertleşmek oldukça kolay.
Özel

1736
02:13:09,510 --> 02:13:11,180
Sertleşmek kolaydır.

1737
02:13:21,040 --> 02:13:29,040
Kan akışı çok düzeldiğinde ağrının da çok azalacağını ve daha iyi hissedileceğini düşünüyorum.
Bir süre bu alana odaklanalım.

1738
02:13:34,970 --> 02:13:42,870
Mümkün olduğu kadar biraz canımı acıtabilir ama lütfen bana katlan.
Mümkün olduğunca hareket etmemeye çalışın.

1739
02:13:50,420 --> 02:13:58,370
Sanırım göğüs kemiğinin üst kısmı civarında çünkü kaslar da burada yoğunlaşmış durumda.
Bu kalça ekleminde göğüs kemiği bulunmaktadır ve bu bölgenin üst kısmı da bir miktar gevşetilmiştir.

1740
02:14:11,865 --> 02:14:19,640
Titreşim ne kadar sert olursa olsun buralarda kaslar yoğunlaşıyor.
Sanırım kalçamın etrafında çok fazla şişlik var, o yüzden hadi tek bacağımızı burada esnetelim.

1741
02:14:19,720 --> 02:14:20,980
Uzatabilir misin?

1742
02:14:21,320 --> 02:14:21,400
Evet.

1743
02:14:22,220 --> 02:14:24,880
O yüzden bu bacağa tutun.

1744
02:14:25,300 --> 02:14:26,300
Evet.

1745
02:14:34,680 --> 02:14:38,310
Şimdi ayağın ortası ve kalça ekleminin ortası.

1746
02:14:41,120 --> 02:14:44,710
Neden dirseklerini dayayıp biraz uyanmıyorsun?

1747
02:14:45,210 --> 02:14:45,830
Gitmek istiyor musun?

1748
02:14:46,090 --> 02:14:46,810
Ah hayır, evet.

1749
02:14:47,190 --> 02:14:47,550
Bu doğru.

1750
02:14:48,190 --> 02:14:48,970
Biraz daha.

1751
02:14:49,310 --> 02:14:51,210
Bu doğru, yavaş yavaş.

1752
02:14:51,460 --> 02:14:53,930
O yüzden lütfen ayaklara bakın.

1753
02:14:55,080 --> 02:14:56,590
Şu anda burada rahatlıyorum.

1754
02:15:01,510 --> 02:15:03,090
Hadi babanın gücünü rahatlatalım. Evet.

1755
02:15:03,530 --> 02:15:04,970
İşte bu.

1756
02:15:05,470 --> 02:15:06,470
Bu doğru.

1757
02:15:09,500 --> 02:15:11,070
Bacaklarım biraz daha sert.

1758
02:15:11,930 --> 02:15:12,930
Bu böyle.

1759
02:15:15,610 --> 02:15:16,910
Bana biraz yardım etmeni isteyeceğim.

1760
02:15:17,070 --> 02:15:24,690
Bacaklarımı biraz açıp buradaki miyofasyayı serbest bırakmak istiyorum.
Açık bırakabilir miyim?

1761
02:15:24,910 --> 02:15:25,910
Evet.

1762
02:15:37,940 --> 02:15:40,820
Çevremdeki insanlar da titiz, o yüzden birlikte ilerleyeceğiz.

1763
02:15:40,920 --> 02:15:42,140
Masaj bu şekilde çalışır.

1764
02:15:51,600 --> 02:15:52,810
Çok terliyorum.

1765
02:15:53,550 --> 02:15:54,550
İyi misin?

1766
02:16:04,970 --> 02:16:05,970
Ne oldu?

1767
02:16:09,650 --> 02:16:10,650
İyi misin?

1768
02:16:11,055 --> 02:16:12,330
Sırt üstü yatayım mı?

1769
02:16:13,280 --> 02:16:14,830
Pozisyon zordu.

1770
02:16:16,510 --> 02:16:20,690
Biraz ortada sırt üstü yatmasını istedim.

1771
02:16:23,030 --> 02:16:24,030
Bunu yapmak istemiyorum.

1772
02:16:24,470 --> 02:16:28,270
Her ikisi de kalça eklemi çevresinden

1773
02:16:41,250 --> 02:16:42,250
Bana yardım edebilir misin?

1774
02:16:44,609 --> 02:16:47,809
Ayrıca omuzlarımın etrafında ve ortasında da yapıyorum.

1775
02:16:57,900 --> 02:16:58,900
Ne yapmalıyım?

1776
02:17:06,749 --> 02:17:10,660
Rahatlayıp rahatlayalım mı?

1777
02:17:37,864 --> 02:17:38,864
Tamam, sorun değil.

1778
02:18:14,699 --> 02:18:15,840
Bu biraz fazla heyecan vericiydi.

1779
02:18:25,099 --> 02:18:27,340
Dişlerin baskısı onu gevşetecektir.

1780
02:19:15,639 --> 02:19:16,639
Biraz güçlü.

1781
02:19:17,080 --> 02:19:18,080
Küçük bacaklar,

1782
02:20:13,670 --> 02:20:14,830
Vücudum gevşedi.

1783
02:20:17,290 --> 02:20:18,290
Gevşetmek ister misin?

1784
02:20:19,090 --> 02:20:20,090
Evet.

1785
02:21:17,110 --> 02:21:18,410
Daha önce ona dokunmuştun, değil mi?

1786
02:21:19,030 --> 02:21:20,030
Ona dokunabilir miyim?

1787
02:23:16,060 --> 02:23:17,980
Kesebilirsin, soldaki trend için teşekkürler. Bacaklarınızı desteklerseniz yorulursunuz

1788
02:24:23,480 --> 02:24:24,960
Öyle mi?

1789
02:30:13,160 --> 02:30:14,160
Korkunç görünüyor.

1790
02:30:23,490 --> 02:30:28,011
Onu gördüğümde büyümüştü.  Sadece rahatlatıcı bir kalp olduğu için hissettiğim bir şey var. el. Tamam aşkım!

1791
02:33:08,300 --> 02:33:12,340
Durmak. Kendi adıma üzgünüm. Şimdi, şimdi, şimdi, şimdi, önce onu düşürdüm.

1792
02:33:37,700 --> 02:33:45,700
Ah...Ah...Ah...Ah...Ah... Ah

1793
02:34:08,089 --> 02:34:11,250
… Ah... Koşu parkuru bitti. 

1794
02:34:13,870 --> 02:34:14,650
Nasıl oldu?

1795
02:34:14,770 --> 02:34:17,370
Sana'nın koşu dersi mi var?

1796
02:34:19,070 --> 02:34:20,910
İnanılmazdı.

1797
02:34:21,619 --> 02:34:26,370
Çok... Hareketsiz kalmak da hoştu. 

1798
02:34:27,739 --> 02:34:28,739
・Esnekliğiniz arttı mı?

1799
02:34:29,330 --> 02:34:30,330
Ah, evet.

1800
02:34:31,149 --> 02:34:32,149
・Yukarıdakiler sıcak.

1801
02:34:32,690 --> 02:34:33,690
Evet.

1802
02:34:41,519 --> 02:34:43,690
Koştuğum için yoruldum.

1803
02:34:45,070 --> 02:34:47,350
・Lütfen dinlenin çünkü yanınızda su götürecektir.

1804
02:34:48,790 --> 02:34:49,150
Çok teşekkür ederim.

1805
02:34:49,630 --> 02:34:50,630
Lütfen sakin ol.

1806
02:34:53,610 --> 02:34:54,610
Çok teşekkür ederim.

1807
02:34:55,490 --> 02:34:56,470
Lütfen elinizden gelenin en iyisini yapın.

1808
02:34:56,595 --> 02:34:57,690
Evet elimden geleni yapacağım.

1809
02:34:59,790 --> 02:35:00,370
Güle güle.

1810
02:35:00,590 --> 02:35:02,930
Merhaba lütfen elinizden geleni yapın...

1811
02:35:47,749 --> 02:35:53,540
Özür dilerim, özür dilerim, özür dilerim, birdenbire özür dilerim, lütfen bir dakika ayağa kalkın
Tamam mı?

1812
02:35:56,760 --> 02:36:04,760
Aslında koşucular konusunda uzmanlaşmış bir sosyal ve spor ofisinde iş açacağım
Koşucuların bunu deneyimlemesini sağlamaya çalışıyorum.

1813
02:36:05,520 --> 02:36:09,760
Bu sefer tüm Japonya'dan koşucular da geliyor.

1814
02:36:10,620 --> 02:36:11,620
Bu doğru.

1815
02:36:12,840 --> 02:36:15,860
Olimpiyat temsilcisi olan bir koşucu geliyor.

1816
02:36:22,620 --> 02:36:30,620
Kişiyi yormayan, canını acıtmayan bir masajdır, bundan sonra süreyi hızla kısaltacağım.
İsteyenlere eğitim veya masaj,

1817
02:36:30,621 --> 02:36:36,480
Yoksa sana nasıl koşacağını öğretirim.

1818
02:36:36,880 --> 02:36:39,120
Bu arada, bir profesyonelden mi öğrendin?

1819
02:36:39,620 --> 02:36:46,601
Hayır, bir profesyonelden öğrenmedim ve hobi olarak yapmaya devam ediyorum. Bu doğru.

1820
02:36:46,780 --> 02:36:46,960
Anlıyorum.

1821
02:36:47,340 --> 02:36:50,700
Ama muhteşem görünüyor, hızlı görünüyor.

1822
02:36:51,480 --> 02:36:52,940
Görünüşten içeri giriyor.

1823
02:36:53,160 --> 02:36:55,700
Hayır, hayır, hayır, bence gayet iyi.

1824
02:36:56,280 --> 02:37:03,160
Spor salonuna üye olmak gibi bir şey yoktur. Sanırım öyle. Zaten koşmanın bir yolu bu...

1825
02:37:03,960 --> 02:37:06,160
Donc, sadece 1 ya da 2 dakika uzaklıkta, o yüzden koşuyorum!

1826
02:37:06,440 --> 02:37:07,440
Koşuyorum!

1827
02:37:07,740 --> 02:37:08,420
Hadi gidelim!

1828
02:37:08,740 --> 02:37:11,060
Tamam aşkım. O zaman lütfen bana biraz daha ver.

1829
02:37:11,780 --> 02:37:12,780
O zaman gidelim.

1830
02:37:15,440 --> 02:37:16,440
Çok teşekkür ederim.

1831
02:37:16,700 --> 02:37:19,560
Hayır, hayır, hayır, hayır, kimseyle koşmuyorum...

1832
02:37:19,561 --> 02:37:20,120
Bu doğru mu?

1833
02:37:20,240 --> 02:37:20,960
Form iyi.

1834
02:37:21,260 --> 02:37:22,701
Çok teşekkür ederim. Evet.

1835
02:37:23,380 --> 02:37:24,800
Ama bu harika.

1836
02:37:25,420 --> 02:37:26,820
Herhangi bir şekilde egzersiz yaptınız mı?

1837
02:37:27,400 --> 02:37:27,840
Bu doğru.

1838
02:37:28,340 --> 02:37:31,740
Koşunun yanı sıra dans ve kar sevgisi de düzenleniyor.

1839
02:37:32,240 --> 02:37:32,940
Harika değil mi?

1840
02:37:33,080 --> 02:37:33,480
Hayır, hayır.

1841
02:37:33,880 --> 02:37:37,360
Üzgünüm ama birden koşmadım.

1842
02:37:37,640 --> 02:37:37,900
Evet.

1843
02:37:38,600 --> 02:37:39,680
Aniden özür dilerim.

1844
02:37:39,980 --> 02:37:41,940
Hayır, hayır, hayır. Bugün bir gün izinli olacak mısın?

1845
02:37:42,140 --> 02:37:44,260
Neyse, bugün izin günü.

1846
02:37:44,700 --> 02:37:46,020
Mola sırasında biraz.

1847
02:37:46,200 --> 02:37:50,941
Ama kesinlikle bir gezi olacağını düşünüyorum. Evet.

1848
02:37:52,240 --> 02:37:53,240
Evet.

1849
02:37:57,740 --> 02:38:03,600
Sonuçta normal hobilerle yorulmayan bir vücut oluşturmak istiyorum.

1850
02:38:07,140 --> 02:38:07,620
Evet. Evet.

1851
02:38:07,760 --> 02:38:08,760
Evet, üzgünüm.

1852
02:38:09,020 --> 02:38:09,700
Burada.

1853
02:38:10,020 --> 02:38:11,580
Bu bu.

1854
02:38:12,785 --> 02:38:14,360
Ito tarzı bir stüdyodur.

1855
02:38:15,240 --> 02:38:15,340
Evet.

1856
02:38:15,440 --> 02:38:18,280
Burada profesyonel bir antrenör var.

1857
02:38:18,800 --> 02:38:20,380
Ah, evet. deuts. O zaman üzgünüm. 

1858
02:38:20,520 --> 02:38:24,040
Lütfen orta tarafı alın.

1859
02:38:24,880 --> 02:38:24,960
Evet.

1860
02:38:25,240 --> 02:38:25,920
Hareket ediyor.

1861
02:38:26,180 --> 02:38:26,700
taşınmak.

1862
02:38:26,840 --> 02:38:27,280
Bu doğru.

1863
02:38:27,600 --> 02:38:28,400
Zaten bitkinim.

1864
02:38:28,520 --> 02:38:29,520
Evet, üzgünüm.

1865
02:38:31,040 --> 02:38:31,560
Evet. Evet.

1866
02:38:32,020 --> 02:38:32,200
Helaasie özür dilerim. 

1867
02:38:32,580 --> 02:38:37,001
Daha sonra sağdaki kapıyı çalın. Evet.

1868
02:38:37,639 --> 02:38:38,960
Hadi bakalım.

1869
02:38:43,974 --> 02:38:45,200
Merhaba.

1870
02:38:45,360 --> 02:38:47,200
Merhaba.

1871
02:38:47,300 --> 02:38:48,300
Lütfen.

1872
02:38:49,019 --> 02:38:54,180
Peki spor ayakkabılarımı bir süreliğine dışarıda bırakabilir miyim?

1873
02:38:55,560 --> 02:38:56,560
Üzgünüm.

1874
02:38:57,540 --> 02:39:04,040
İyi bir stile sahip bir koşucunun tekrar gelmesine izin verdiğiniz için teşekkür ederiz.

1875
02:39:06,000 --> 02:39:07,000
İnanılmaz.

1876
02:39:07,940 --> 02:39:11,720
Böyle özel bir mekan haline geldi ve bugün biraz varsayımdan ibaret.

1877
02:39:12,480 --> 02:39:15,720
Bunu bu şekilde koyduğumda biraz gergin oluyorum.

1878
02:39:16,880 --> 02:39:24,880
Şimdilik, önümüzdeki yıl ve yılın başında buraya yakın bir yerde koşuculara yönelik bir spor kulübü de açacağız.
Bunu yapmak istiyorum.

1879
02:39:25,380 --> 02:39:30,680
Bu yüzden biraz malzeme olsun diye monitörün videosunu çekiyormuşum gibi hissediyorum.
Kamera küçük bir fotoğraf çekiyor.

1880
02:39:31,000 --> 02:39:35,500
Kamera biraz çalıştıktan sonra nedenini anlayamadım. Çok terliyorsun.

1881
02:39:37,120 --> 02:39:38,300
Bugün biraz koştum.

1882
02:39:39,160 --> 02:39:39,500
Evet bugün.

1883
02:39:39,700 --> 02:39:44,040
Bir izin günüydü, bu yüzden normalden daha uzun süre koştum.

1884
02:39:44,740 --> 02:39:44,840
İnanılmaz.

1885
02:39:45,300 --> 02:39:45,560
Bu doğru.

1886
02:39:45,660 --> 02:39:47,480
Şimdilik dışarıya bakarken.

1887
02:39:49,260 --> 02:39:55,240
Daha sonra koşu formumu kontrol ettiğimde içeride biraz sıkılacağım
Öyle mi?

1888
02:39:55,400 --> 02:40:00,080
Bir süre manzaraya bakarak koşmak daha kolaydır. Bu görüntü eğitimi gibidir.

1889
02:40:01,140 --> 02:40:03,040
Lütfen. Üst kısım iyi görünüyor.

1890
02:40:03,580 --> 02:40:04,580
Çok teşekkür ederim.

1891
02:40:04,820 --> 02:40:07,040
Belki koştuğum için ama dağınık bir tarz.

1892
02:40:07,320 --> 02:40:08,320
Hayır, hayır, hayır.

1893
02:40:09,520 --> 02:40:10,120
Devam etmek.

1894
02:40:10,349 --> 02:40:11,540
O zaman lütfen arayın.

1895
02:40:12,269 --> 02:40:13,640
Bu yastık.

1896
02:40:14,389 --> 02:40:15,120
Affedersin.

1897
02:40:15,520 --> 02:40:15,980
Teşekkür ederim.

1898
02:40:16,360 --> 02:40:17,360
Evet lütfen.

1899
02:40:23,459 --> 02:40:31,260
Sanırım personelden bunu yapamayacağımı duydum.
Bunu önce kısa bir röportajı çektikten sonra yaptım ve aşağıdaki adı sormanızda sakınca yok

1900
02:40:31,261 --> 02:40:31,700
Değil mi?

1901
02:40:32,220 --> 02:40:33,440
Aşağıda Asami.

1902
02:40:33,820 --> 02:40:34,820
Asami-san.

1903
02:40:36,109 --> 02:40:36,980
Yaşın uygun mu?

1904
02:40:37,130 --> 02:40:39,360
Şimdi 27 yaşındayım. 27 yaşındayım. 

1905
02:40:39,540 --> 02:40:39,680
Evet.

1906
02:40:40,080 --> 02:40:40,680
Genç.

1907
02:40:41,229 --> 02:40:42,000
Öyle mi?

1908
02:40:42,340 --> 02:40:44,240
Doğru, bırakıyorum ve zayıfım.

1909
02:40:44,480 --> 02:40:47,300
Hayır, zaten 30'a yaklaşıyorum. 

1910
02:40:47,560 --> 02:40:49,540
Hayır, hayır, hayır, hayır, hiç de değil.

1911
02:40:49,680 --> 02:40:50,160
Henüz değil.

1912
02:40:50,320 --> 02:40:52,460
En iyi zaman bu değil mi? Bu doğru mu?

1913
02:40:53,000 --> 02:40:55,941
Kadınların en güzel olduğu dönem bence. Hayır, hayır, hayır.

1914
02:40:57,080 --> 02:40:59,960
Bu, kelimelerle ifade edilebilecek bir kişidir, ancak genellikle kaç kişiyle yapıyorsunuz?

1915
02:41:00,100 --> 02:41:04,060
Genellikle bir giyim mağazasında mağaza müdürü olarak çalışıyorum.

1916
02:41:04,660 --> 02:41:06,600
Mağaza müdürü. Ah, doğru.

1917
02:41:07,160 --> 02:41:08,160
kıyafetler.

1918
02:41:08,439 --> 02:41:10,680
Uzun süredir işçi olarak çalışıyorsunuz. Bu doğru.

1919
02:41:10,900 --> 02:41:14,200
 4 yıldır kıyafet işleriyle uğraşıyorum. 

1920
02:41:14,640 --> 02:41:15,020
Anlıyorum.

1921
02:41:15,739 --> 02:41:20,821
O halde mağazada durmak, kendinizi biraz temizlemeniz gerektiği anlamına gelir. Şu an için.

1922
02:41:21,040 --> 02:41:22,080
Yerler var.

1923
02:41:22,380 --> 02:41:22,720
Bu doğru.

1924
02:41:23,360 --> 02:41:25,900
Sonuçta mağazamdan kıyafetler giyeceğim.

1925
02:41:26,839 --> 02:41:27,640
İyi görünmüyor.

1926
02:41:27,840 --> 02:41:28,840
Bu doğru.

1927
02:41:29,839 --> 02:41:31,620
Her şeye yakışacak gibi görünüyor.

1928
02:41:31,840 --> 02:41:32,840
Çok teşekkür ederim.

1929
02:41:34,349 --> 02:41:36,300
Koşu geçmişiniz ne kadardır?

1930
02:41:36,739 --> 02:41:39,400
Acaba iki yıl mı geçti acaba?

1931
02:41:40,000 --> 02:41:40,060
Evet.

1932
02:41:40,760 --> 02:41:42,700
Bunu yapmaya başlama fırsatı var mıydı?

1933
02:41:42,849 --> 02:41:49,160
Egzersiz yapmayı her zaman sevdim ve hobi olarak snowboard yapmayı ve dans etmeyi seviyorum.

1934
02:41:50,419 --> 02:41:58,220
Böylece fiziksel gücümü geliştirerek işten sonra veya biraz zamanım olduğunda koşmaya başladım.
Sanırım böyle hissettiriyor.

1935
02:41:59,039 --> 02:42:02,760
Dans etmek ve snowboard yapmak da uzun süre yapılırsa yorucu olur.

1936
02:42:03,240 --> 02:42:05,160
Bundan sıkılmadığımdan emin olmak istedim.

1937
02:42:05,729 --> 02:42:07,960
Sonuçta dans etmek böyle bir şey, dolayısıyla üzerine bastığım için alt bedenimi kullanıyorum.

1938
02:42:08,339 --> 02:42:09,560
Ah, kullanacağım, kullanacağım.

1939
02:42:10,360 --> 02:42:12,400
Hangi tür dans yapıyorsunuz?

1940
02:42:17,669 --> 02:42:24,420
Peki, ama bir sokak dansçısıyla hip-hop, biraz,
K-pop, Kore müziği, Batı müziği ve her türlü şarkıyı kullanıyorum. 

1941
02:42:26,024 --> 02:42:27,024
Bir ömür isteyebilir miyim?

1942
02:42:27,560 --> 02:42:28,560
Ah, ne var?

1943
02:42:31,419 --> 02:42:34,080
Biraz dans etmeye benziyor... Eh, utanç verici!

1944
02:42:34,340 --> 02:42:43,840
Hey, bir dakikalığına... Eğer birazcık dokuysa, eğer iyi bir hareketse, bir hareket. İyilik yapmak giderek daha utanç verici oluyor. 

1945
02:42:43,980 --> 02:42:52,980
Hayır, hayır, bir anlığına görebilseydim çok mutlu olurdum... Peki, hah, ne yapayım...

1946
02:42:53,460 --> 02:42:53,860
Ha?

1947
02:42:54,140 --> 02:42:55,800
Eğer bunu yaparsan, bir şey...

1948
02:42:57,300 --> 02:42:58,540
Bana bir şey verir misin?

1949
02:43:01,109 --> 02:43:11,060
Görüştüğümüz diğer kişilerle karşılaştırıldığında ücretsiz deneme...O halde size üç ücretsiz ders vereceğim. 

1950
02:43:11,200 --> 02:43:12,400
Ayrıca kayıt ücreti yoktur.

1951
02:43:13,139 --> 02:43:14,600
Peki, sorun olmazsa.

1952
02:43:17,080 --> 02:43:18,240
Utanç verici.

1953
02:43:18,789 --> 02:43:23,320
Hangi tür olursa olsun, K-pop, HIP-HOP, ikisi de. İyi bir şey var mı?

1954
02:43:23,820 --> 02:43:24,820
O zaman gidelim.

1955
02:43:25,000 --> 02:43:26,000
Müdür lütfen!

1956
02:43:27,484 --> 02:43:28,780
O zaman dans edelim.

1957
02:43:32,810 --> 02:43:33,860
Serin!

1958
02:43:37,320 --> 02:43:38,180
Utandırıcı!

1959
02:43:38,460 --> 02:43:39,940
Bunu çalıştırmak daha iyi.

1960
02:43:40,960 --> 02:43:42,360
Bunu dakikalarca yapıyorsunuz.

1961
02:43:42,660 --> 02:43:43,660
Bu doğru.

1962
02:43:44,319 --> 02:43:44,920
Utanç verici.

1963
02:43:45,320 --> 02:43:46,320
Affedersin.

1964
02:43:47,220 --> 02:43:49,320
Şimdi haftada kaç kez koşuyorsunuz?

1965
02:43:49,669 --> 02:43:52,400
Haftada yaklaşık 3 kez koşuyorum. 

1966
02:43:52,920 --> 02:43:54,040
Zamana siz mi karar veriyorsunuz?

1967
02:43:54,359 --> 02:43:56,700
Kaç dakika koşuyorsun, ne kadar koşuyorsun?

1968
02:43:59,360 --> 02:44:07,360
Ama çalıştığım günlerde aslında 2 ya da 30 dakikam olmuyor.
İzin günlerimde, daha da uzadığımı hissediyorum.

1969
02:44:08,539 --> 02:44:15,500
Hedeflediğiniz bir şey var ya da tam tersine koşmaktan endişe ediyorsunuz.
Bir şey var mı?

1970
02:44:23,099 --> 02:44:30,900
Hedefim hobilerim de dahil olmak üzere fiziksel gücümü koruyabilmek ve uzun süre dayanabilmek.
Sorun şu ki, kas ağrılarım oluyor ve biraz egzersiz yapmayı bitirdikten sonra bile,

1971
02:44:31,670 --> 02:44:35,780
Bir çeşit masaj veya esneme çalışmak istiyorum.

1972
02:44:36,269 --> 02:44:37,660
Bakım sonrası önemli değil mi?

1973
02:44:37,980 --> 02:44:47,980
Bu doğru. Dans etmek ve snowboard yapmak hala yorucu ve genel olarak bunları hatırlamak güzel. Bu doğru. Kaslarınızı sıkılaştırdığınızda ertesi günün işleri biraz yankı buluyor.

1974
02:44:49,780 --> 02:44:50,780
Tamam aşkım.

1975
02:44:58,780 --> 02:45:06,780
Bu beklentiyi karşılamak için bugün elimizden gelenin en iyisini yapacağız, işte yanımda Ichikawa
Aslında onu spor salonunda çalıştırdım ama başlangıçta orta ve uzun mesafe koşucusuydu.

1976
02:45:06,880 --> 02:45:14,540
Japon milli takımına adaydı ama emekli oldu ve şu anda antrenörlük yapıyor.
Ama.

1977
02:45:14,920 --> 02:45:15,920
Teşekkür ederim.

1978
02:45:16,220 --> 02:45:16,580
Lütfen.

1979
02:45:17,300 --> 02:45:18,300
İnanılmaz.

1980
02:45:18,630 --> 02:45:25,740
Bay Ichikawa'dan, öncelikle koşmadan önce ısınma egzersizleri,
Daha sonra formu biraz kontrol edin.

1981
02:45:26,180 --> 02:45:26,880
Yani bakım sonrası.

1982
02:45:27,189 --> 02:45:29,140
Üç parçaya böleceğim.

1983
02:45:29,680 --> 02:45:30,680
Evet lütfen.

1984
02:45:31,769 --> 02:45:32,769
Evet, teşekkür ederim.

1985
02:45:33,820 --> 02:45:36,300
Kas ağrısından kaçınmak kolaydır.

1986
02:45:36,939 --> 02:45:41,980
Sonuçta koşmadan önce ısınma egzersizleri önemlidir, o yüzden biraz esneyelim.

1987
02:45:42,580 --> 02:45:43,580
Lütfen.

1988
02:45:44,989 --> 02:45:47,520
O halde bir süre daha zorlamaya devam edeceğim.

1989
02:45:48,009 --> 02:45:50,420
Lütfen bunu aklınızda bulundurun ve bunu iyi yapın.

1990
02:45:51,109 --> 02:45:52,900
Bir keresinde onu sırt üstü yatırmıştım. 

1991
02:45:53,300 --> 02:45:54,300
Evet.

1992
02:45:55,900 --> 02:45:57,581
Bu böyle mi? Evet.

1993
02:45:58,200 --> 02:45:59,540
Lütfen bacaklarınızı uzatın.

1994
02:45:59,660 --> 02:46:00,660
Evet.

1995
02:46:02,129 --> 02:46:04,320
Peki, onu bacağımın uyluğundan uzatacağım.

1996
02:46:04,600 --> 02:46:05,600
Evet.

1997
02:46:06,349 --> 02:46:10,300
Bel de 90 derecede bükülmüş, burada da bükülecek. 

1998
02:46:12,719 --> 02:46:15,900
Uylukların ve uylukların arkası civarındadır.

1999
02:46:17,220 --> 02:46:18,220
Hadi uzatalım.

2000
02:46:18,540 --> 02:46:19,540
Bu tür bir egzersiz yapıyor musunuz?

2001
02:46:19,800 --> 02:46:20,600
Koşmadan önce.

2002
02:46:20,899 --> 02:46:27,980
Koşmadan önce Aşil kaslarımı biraz esnetebilirim.

2003
02:46:29,054 --> 02:46:30,540
Bunu pek iyi yapamadın.

2004
02:46:31,599 --> 02:46:33,360
Uzatılmış halde tutmak önemlidir.

2005
02:46:37,089 --> 02:46:38,120
Hala gençsin.

2006
02:46:38,480 --> 02:46:39,480
Hadi tersinden gidelim.

2007
02:46:39,700 --> 02:46:42,500
Sürekli koşarsanız yaralanma olasılığınız artar.

2008
02:46:42,799 --> 02:46:44,860
Ah, doğru.

2009
02:46:45,200 --> 02:46:45,320
Karışık olacak.

2010
02:46:45,660 --> 02:46:46,660
Cidden.

2011
02:46:52,089 --> 02:46:56,140
Uylukların büyük kaslarını ve uylukların büyük kaslarını esnetelim.

2012
02:47:06,099 --> 02:47:07,400
Ama yumuşak, vücut.

2013
02:47:07,500 --> 02:47:08,080
Gerçekten mi?

2014
02:47:08,460 --> 02:47:09,460
Ah.

2015
02:47:09,699 --> 02:47:17,400
Şimdilik üst bedenimi esnetmek istiyorum, bu yüzden senden yüz üstü yatmanı istedim.
Dört ayak üzerinde değil ama sırtınızı biraz dik tutalım.

2016
02:47:17,820 --> 02:47:17,900
Evet.

2017
02:47:18,940 --> 02:47:19,520
Karnınızın üstüne yatın.

2018
02:47:20,060 --> 02:47:23,800
Sanki üst bedeninizi aşağı doğru bastırıyormuşsunuz gibi geliyor.

2019
02:47:24,779 --> 02:47:25,760
Ellerimizi uzatalım.

2020
02:47:25,920 --> 02:47:26,800
Ellerinizi uzatın.

2021
02:47:26,940 --> 02:47:27,940
Bu böyle mi?

2022
02:47:28,509 --> 02:47:32,720
Böylece göğsümü bu şekilde yere bastırdım.

2023
02:47:33,549 --> 02:47:34,860
Ayaklarınızı hafifçe örtün.

2024
02:47:35,340 --> 02:47:36,340
Evet.

2025
02:47:36,960 --> 02:47:37,380
Goost.

2026
02:47:37,989 --> 02:47:39,200
Sırtın bu kısmı.

2027
02:47:39,460 --> 02:47:40,540
Bu kısmı uzatmak iyi geliyor.

2028
02:47:41,309 --> 02:47:42,620
Belinize değil bu kısma dikkat edin.

2029
02:47:44,749 --> 02:47:49,300
Eğer üst bedeniniz ve kollarınız burada yumuşaksa hareket aralığının çok geniş olması iyi olur.

2030
02:47:50,160 --> 02:47:51,540
Vay, ne kadar gergin.

2031
02:47:52,359 --> 02:47:55,860
Bunu kendi başınıza biraz geliştirebilirsiniz, o yüzden lütfen bir deneyin.

2032
02:47:57,609 --> 02:47:59,220
Biraz sallayarak kendiniz uzatabilir misiniz?

2033
02:47:59,570 --> 02:48:01,100
Evet, deneyeceğim.

2034
02:48:03,199 --> 02:48:04,199
Bu böyle mi?

2035
02:48:04,400 --> 02:48:04,840
Kulağa iyi geliyor.

2036
02:48:05,360 --> 02:48:06,360
Evet.

2037
02:48:07,670 --> 02:48:09,880
Sol ve sağ tarafı biraz daha açık hale getirebilir misiniz?

2038
02:48:10,240 --> 02:48:10,680
Bu böyle mi?

2039
02:48:10,760 --> 02:48:11,500
Evet, evet.

2040
02:48:11,860 --> 02:48:12,860
Güzel.

2041
02:48:13,929 --> 02:48:15,960
Ah.

2042
02:48:19,050 --> 02:48:20,050
İnanılmaz.

2043
02:48:20,470 --> 02:48:21,130
Kulağa iyi geliyor.

2044
02:48:21,490 --> 02:48:21,850
Bence bu iyi.

2045
02:48:22,270 --> 02:48:22,290
Evet.

2046
02:48:23,070 --> 02:48:24,310
İyi hissettiriyor.

2047
02:48:28,509 --> 02:48:31,210
Daha sonra hafifçe uzatabildim.

2048
02:48:31,410 --> 02:48:32,410
Uzatmayı başardım.

2049
02:48:33,689 --> 02:48:35,110
Bunun gibi, bunun gibi.

2050
02:48:35,790 --> 02:48:36,790
Bu açık bir bacak.

2051
02:48:37,030 --> 02:48:38,030
Bacakları aç.

2052
02:48:40,190 --> 02:48:42,130
Bir an önümde bir kamera belirdi.

2053
02:48:42,510 --> 02:48:44,130
Bacaklarını açmak utanç verici.

2054
02:48:44,270 --> 02:48:47,410
Sorun değil. Bu hareketin en önemli kısmı burası.

2055
02:48:47,650 --> 02:48:49,050
Evet. kas.

2056
02:48:49,470 --> 02:48:50,470
Evet.

2057
02:48:50,770 --> 02:48:51,770
Bunun gibi.

2058
02:48:53,490 --> 02:48:53,750
Evet.

2059
02:48:54,409 --> 02:48:55,930
Ama eğer öyleyse, eğer öyleyse, uzatın.

2060
02:48:57,344 --> 02:48:58,490
Uzasa sorun olur mu?

2061
02:48:58,570 --> 02:49:00,630
Hey, Bay Ichikawa, bana yardım edebilir misiniz?

2062
02:49:00,810 --> 02:49:01,410
Ah, böyle mi?

2063
02:49:01,670 --> 02:49:02,670
İşte bu kadar.

2064
02:49:02,970 --> 02:49:03,490
Evet, evet.

2065
02:49:03,949 --> 02:49:05,730
Burası da içerisi.

2066
02:49:06,130 --> 02:49:06,190
Evet.

2067
02:49:06,630 --> 02:49:08,470
Sanki dizleriniz dışarıya bakıyormuş gibi hissedersiniz.

2068
02:49:08,660 --> 02:49:09,750
Dizlerinizin dışarıya doğru baktığını hissedin. Evet.

2069
02:49:09,850 --> 02:49:10,650
Bu acıtmıyor mu?

2070
02:49:10,910 --> 02:49:12,330
Acımıyor. Acımıyor mu?

2071
02:49:12,610 --> 02:49:15,630
Ama bu durumda oturabildiğim için oldukça yumuşak.

2072
02:49:16,170 --> 02:49:17,751
Öyle mi? Böylece?

2073
02:49:18,949 --> 02:49:20,650
Muhtemelen kas ağrısına neden olacağını söylemiştin.

2074
02:49:20,930 --> 02:49:22,830
Evet, evet. Bu muhtemelen olması en kolay olanıdır.

2075
02:49:23,070 --> 02:49:23,290
Evet.

2076
02:49:24,130 --> 02:49:25,630
Lütfen bu alana dikkat edin.

2077
02:49:25,870 --> 02:49:25,970
Evet.

2078
02:49:26,270 --> 02:49:27,510
Biraz uzatalım.

2079
02:49:27,870 --> 02:49:28,030
Evet.

2080
02:49:28,650 --> 02:49:29,650
Ah, elimden geldiğince.

2081
02:49:29,830 --> 02:49:31,510
Ah, biraz uzuyor.

2082
02:49:34,879 --> 02:49:35,879
Elinde var mı?

2083
02:49:38,154 --> 02:49:39,590
Bu bakış utanç verici.

2084
02:49:40,779 --> 02:49:41,950
Bu önemli, teşekkürler.

2085
02:49:42,190 --> 02:49:42,610
Böylece?

2086
02:49:43,190 --> 02:49:44,190
Evet.

2087
02:49:45,679 --> 02:49:46,710
Gelelim son dakikaya.

2088
02:49:47,230 --> 02:49:48,670
Bu iyi mi?

2089
02:49:50,150 --> 02:49:50,890
Bu iyi mi?

2090
02:49:51,070 --> 02:49:52,570
Evet buna gidebilirim.

2091
02:49:52,970 --> 02:49:54,550
Kulağa harika geliyor, değil mi?

2092
02:49:57,109 --> 02:49:58,990
Bir anda kamerayı görmeye başladım.

2093
02:49:59,090 --> 02:50:00,090
Utanç verici.

2094
02:50:01,459 --> 02:50:02,790
Ön kısım çok uzamış.

2095
02:50:03,110 --> 02:50:04,110
Evet.

2096
02:50:05,790 --> 02:50:06,790
Çok teşekkür ederim.

2097
02:50:09,679 --> 02:50:11,690
Formu kontrol edelim.

2098
02:50:13,110 --> 02:50:14,110
Lütfen.

2099
02:50:14,890 --> 02:50:20,190
İçerisi biraz sıcak olabilir, bu yüzden rüzgar kırıcı veya buna benzer bir şeyle koşmak daha iyidir.
Yazık olabilir.

2100
02:50:20,690 --> 02:50:21,430
Böylece?

2101
02:50:21,650 --> 02:50:27,550
Hayır ama altı spor sütyenine benziyor. Hey.

2102
02:50:28,349 --> 02:50:30,790
Değilse formunuzu da kontrol edebilirsiniz.

2103
02:50:31,630 --> 02:50:39,450
Kolların salınımını görmek zor, bu yüzden bunu yapma fırsatım yok.
Bunu iyi değerlendirirseniz daha faydalı olacağını düşünüyorum.

2104
02:50:39,690 --> 02:50:40,210
Bu doğru mu?

2105
02:50:40,500 --> 02:50:41,670
Bir süre saklayabilir miyim?

2106
02:50:42,270 --> 02:50:43,330
Anladım.

2107
02:50:43,934 --> 02:50:45,850
Eh, bittikten hemen sonra gelebilir miyim?

2108
02:50:46,090 --> 02:50:46,730
Güvenim yok.

2109
02:50:47,010 --> 02:50:47,070
Evet.

2110
02:50:47,930 --> 02:50:48,930
Elbette.

2111
02:50:49,570 --> 02:50:50,850
Bununla gerektiği gibi ilgileneceğim.

2112
02:50:52,630 --> 02:50:53,630
Öğretmenim buraya gelin.

2113
02:50:53,910 --> 02:50:54,150
Evet.

2114
02:50:54,730 --> 02:50:55,650
Onu saklayacağım.

2115
02:50:55,870 --> 02:50:56,870
Lütfen.

2116
02:51:00,809 --> 02:51:01,490
O zaman lütfen ayağa kalkın.

2117
02:51:01,590 --> 02:51:02,590
Evet.

2118
02:51:03,210 --> 02:51:08,630
Evet. Peki dizlerini bu şekilde mi kaldırmak istiyorsun?

2119
02:51:08,730 --> 02:51:11,630
Biraz daha hafif koşmanı sağlayabilir miyim?

2120
02:51:11,890 --> 02:51:12,070
Evet.

2121
02:51:12,250 --> 02:51:13,250
Anladım.

2122
02:51:14,390 --> 02:51:15,390
Bunun gibi.

2123
02:51:15,950 --> 02:51:16,950
Ah, bu iyi.

2124
02:51:17,530 --> 02:51:20,170
Evet. Kalçalarınızı biraz daha yukarı kaldıralım. yüksek.

2125
02:51:20,450 --> 02:51:21,450
Hadi yukarı çıkalım.

2126
02:51:23,350 --> 02:51:24,210
Oldukça yorucu.

2127
02:51:24,430 --> 02:51:26,970
Güzel, güzel. Evet var. Görüş hattı aynı, evet.

2128
02:51:27,590 --> 02:51:27,910
Dümdüz.

2129
02:51:28,529 --> 02:51:32,590
Hey, çok fazla. Bakışlarımı kaçırmadan, biraz çaba harcadım.

2130
02:51:32,890 --> 02:51:33,991
Evet. Böylece vücut sallanmıyor.

2131
02:51:34,510 --> 02:51:35,510
Evet.

2132
02:51:36,319 --> 02:51:37,510
Eee, yapıyor musun?

2133
02:51:38,089 --> 02:51:39,590
Ah, bu oldukça iyi. Bu doğru mu?

2134
02:51:39,770 --> 02:51:41,570
Lütfen kalçalarınızı yukarı kaldırmaya dikkat edin.

2135
02:51:41,850 --> 02:51:42,230
Ah, bu iyi.

2136
02:51:42,959 --> 02:51:44,390
Ah, oldukça yorucu, hepsi bu.

2137
02:51:45,030 --> 02:51:46,030
Bu doğru.

2138
02:51:46,730 --> 02:51:47,290
Kulağa iyi geliyor.

2139
02:51:47,850 --> 02:51:48,850
İyi hissettiriyor mu?

2140
02:51:54,539 --> 02:52:00,250
Daha sonra biraz geriye dönüp topuklarını kalçalarına koyarak koşmalarını isteyin.

2141
02:52:01,450 --> 02:52:01,790
Bu doğru.

2142
02:52:02,150 --> 02:52:03,770
Bir süre bunu deneyelim, bu hareketi.

2143
02:52:03,950 --> 02:52:04,950
Anladım.

2144
02:52:11,979 --> 02:52:13,830
Arkamıza geçebilecek kadar biraz çabalayalım.

2145
02:52:16,319 --> 02:52:18,131
Daha da artıralım mı? Gerçekten mi!

2146
02:52:19,010 --> 02:52:20,010
Güzel.

2147
02:52:25,060 --> 02:52:26,520
Bu çıkıyor mu?

2148
02:52:27,020 --> 02:52:28,020
Evet, oldukça iyi.

2149
02:52:28,349 --> 02:52:29,940
Eğer koşarsan doğru form bu.

2150
02:52:31,699 --> 02:52:32,840
Kas ağrısı ve yorgunluğu biriktirmek zordur.

2151
02:52:33,080 --> 02:52:34,080
İyi gidebileceğimi hissediyorum.

2152
02:52:42,144 --> 02:52:50,420
Oldukça iyi ama belki bel çantası yolu kapatıyor olabilir. Hadi yapalım.

2153
02:52:50,540 --> 02:52:51,260
Bu mu?

2154
02:52:51,660 --> 02:52:53,040
Bir süreliğine bununla ilgilenelim.

2155
02:52:53,280 --> 02:52:54,900
Evet anlıyorum.

2156
02:52:55,880 --> 02:52:55,980
Evet.

2157
02:52:56,640 --> 02:52:57,640
Peki buna.

2158
02:52:57,920 --> 02:52:58,920
Lütfen.

2159
02:53:04,379 --> 02:53:10,980
Giyimi de oldukça iyi, ne dersin, belki dizlerin hareketi biraz durmuştur
Bu oldukça sıkıştırıcı... Doğru. 

2160
02:53:11,720 --> 02:53:14,860
Bir spor giyim mağazasından aldım.

2161
02:53:16,309 --> 02:53:21,580
Bu dizlerin hareketini engeller ve bükülmesi zorlaşır.
Bu duygu.

2162
02:53:21,960 --> 02:53:22,960
Yakalanamıyor musun?

2163
02:53:23,180 --> 02:53:24,460
Kendi başına. Elbette.

2164
02:53:33,389 --> 02:53:42,241
Beklendiği gibi giyecek şortum yok ve bunun alt yarısı zaten bir pantolon. Ah, onları giyiyor musun?

2165
02:53:42,660 --> 02:53:44,380
Oh, zaten iç çamaşırı giyiyorum.

2166
02:53:45,009 --> 02:53:47,620
Peki bunu yapıyor musun?

2167
02:53:47,960 --> 02:53:50,680
Sıradan koşucuların temelde yaptığı şey budur.

2168
02:53:51,160 --> 02:53:51,820
Öyle mi?

2169
02:53:51,821 --> 02:53:57,280
Sonuçta, kaslarınıza gereksiz yere baskı yapmamak ve formunuzu bu durumda kontrol etmek daha iyidir.
Gelecek.

2170
02:53:58,109 --> 02:54:02,920
Eh, ama gerçekten utanç verici çünkü bu normal bir pantolon.

2171
02:54:03,220 --> 02:54:06,520
Hayır, hayır, herkes bundan ders alıyor.

2172
02:54:06,945 --> 02:54:08,100
Öyle mi?

2173
02:54:08,340 --> 02:54:08,580
Ah, evet.

2174
02:54:08,900 --> 02:54:12,060
Eh, mesleki dersler böyle mi?

2175
02:54:12,460 --> 02:54:12,480
Bu doğru.

2176
02:54:13,300 --> 02:54:15,080
World Athletics'i izlemiyor musun?

2177
02:54:15,360 --> 02:54:17,660
Ah, ama göreceğim, göreceğim. Sizin de böyle bir şeyiniz var mıydı?

2178
02:54:18,280 --> 02:54:20,580
Hayır, kesinlikle artık burada değil.

2179
02:54:20,840 --> 02:54:21,240
Bu doğru.

2180
02:54:21,360 --> 02:54:24,120
Triger Kumaşın alanı mümkün olduğu kadar küçük olmalıdır.

2181
02:54:24,240 --> 02:54:25,720
Hmm. İşte böyle hissettiriyor.

2182
02:54:26,999 --> 02:54:27,999
İşte burada.

2183
02:54:29,819 --> 02:54:30,820
Utanç verici.

2184
02:54:31,020 --> 02:54:33,020
Eh, bunu göremiyor musun?

2185
02:54:33,119 --> 02:54:34,720
Hepiniz merak mı ediyorsunuz?

2186
02:54:35,140 --> 02:54:36,320
Biraz utanç verici.

2187
02:54:37,019 --> 02:54:40,160
Eğer endişeli görünüyorsan sitenin perdelerini kapatabilirsin, değil mi?

2188
02:54:40,460 --> 02:54:42,900
Bunu açılması kolay bir şekilde karıştırırsanız.

2189
02:54:43,020 --> 02:54:43,720
Evet.

2190
02:54:43,900 --> 02:54:46,980
Eh, neden bilim adamları evet bu daha iyi. 

2191
02:54:47,240 --> 02:54:51,520
Neyse buna fazla dayanamıyorum...

2192
02:54:52,220 --> 02:54:53,220
Evet.

2193
02:54:56,840 --> 02:54:57,840
Hepsi bu mu?

2194
02:54:58,304 --> 02:54:59,880
Haush hu'da kalmak

2195
02:55:06,149 --> 02:55:08,720
Yoropalı oyuncular ve herkes böyle.

2196
02:55:09,449 --> 02:55:10,500
Öyle mi?

2197
02:55:10,900 --> 02:55:11,900
Şehirde bile.

2198
02:55:13,800 --> 02:55:19,760
Ancak turnuvada çok sayıda hafif giyimli sporcu var ama şehrin nasıl olduğunu merak ediyorum.

2199
02:55:20,414 --> 02:55:21,960
Yarıştan önce silinmiş durumda.

2200
02:55:22,140 --> 02:55:23,720
Evet, formalar.

2201
02:55:24,580 --> 02:55:25,740
Bir süre saklayacağım.

2202
02:55:26,720 --> 02:55:30,340
Isınmak için bunu giymende sorun yok ama koşarken giymemek daha iyi
Bu doğru.

2203
02:55:30,789 --> 02:55:31,880
Ah, doğru.

2204
02:55:32,820 --> 02:55:33,820
Hayır, bu utanç verici.

2205
02:55:35,699 --> 02:55:36,760
Şimdi formumu biraz kontrol edelim.

2206
02:55:36,989 --> 02:55:39,080
Hadi yapalım.

2207
02:55:39,239 --> 02:55:40,239
Evet anlıyorum.

2208
02:55:41,080 --> 02:55:43,380
Olumlu, bu taraftan.

2209
02:55:43,829 --> 02:55:45,140
O zaman yan taraftan yapalım.

2210
02:55:45,280 --> 02:55:45,800
Yan tarafa.

2211
02:55:46,050 --> 02:55:48,560
Yüzleş benimle.

2212
02:55:49,220 --> 02:55:50,480
Sonra koşacağım.

2213
02:55:54,699 --> 02:55:55,540
Eh, bitti mi merak ediyorum.

2214
02:55:55,660 --> 02:55:57,201
Güzel. Evet.

2215
02:55:58,040 --> 02:56:00,500
Gözlerimi olabildiğince yükseğe kaldırmak istiyorum.

2216
02:56:00,760 --> 02:56:00,820
Evet.

2217
02:56:01,410 --> 02:56:02,410
İyi bir görüş hattı, yüksek.

2218
02:56:02,660 --> 02:56:02,900
Evet.

2219
02:56:03,200 --> 02:56:04,200
Tanımlama da iyi.

2220
02:56:04,750 --> 02:56:06,780
Ah, daha önce uzandığım sırt gerçekten etkiliydi.

2221
02:56:07,360 --> 02:56:08,360
Çok teşekkür ederim.

2222
02:56:08,920 --> 02:56:09,920
Harika.

2223
02:56:17,910 --> 02:56:18,250
Evet.

2224
02:56:18,399 --> 02:56:22,710
O zaman durmayın ve sadece ön tarafa dönün.

2225
02:56:22,910 --> 02:56:23,090
Burada.

2226
02:56:23,370 --> 02:56:23,630
Evet.

2227
02:56:24,289 --> 02:56:25,289
Sonra siyah pirzola bakın.

2228
02:56:26,310 --> 02:56:27,310
Evet.

2229
02:56:30,330 --> 02:56:31,330
Doğru mu?

2230
02:56:31,510 --> 02:56:32,130
Güzel.

2231
02:56:32,330 --> 02:56:33,690
Bu doğru. Evet.

2232
02:56:36,329 --> 02:56:37,750
Ama başlangıçtan tamamen farklı.

2233
02:56:37,910 --> 02:56:38,490
Değil mi diye merak ediyorum.

2234
02:56:39,010 --> 02:56:39,670
Harika.

2235
02:56:39,950 --> 02:56:40,950
Güzel.

2236
02:56:42,829 --> 02:56:44,370
Sonra, geriye doğru.

2237
02:56:44,820 --> 02:56:46,310
Geri, evet, bu taraftan.

2238
02:56:49,629 --> 02:56:51,570
Topuklarınızı kaldırın ve topuklarınızla elinizden gelenin en iyisini yapın.

2239
02:56:52,910 --> 02:56:54,150
Görüş hattın iyi.

2240
02:56:54,590 --> 02:56:55,590
Evet.

2241
02:56:57,429 --> 02:56:58,510
Aynen öyle, topuklarını kaldır.

2242
02:57:03,029 --> 02:57:04,170
Nasıl oldu, nefesin yükseliyor mu?

2243
02:57:04,290 --> 02:57:05,830
Hayır, oldukça iyi bir egzersiz.

2244
02:57:09,970 --> 02:57:11,310
Güzel, tamam. 

2245
02:57:11,530 --> 02:57:12,930
Evet, teşekkür ederim.

2246
02:57:14,149 --> 02:57:17,170
O halde biraz bakım yapalım.

2247
02:58:19,470 --> 02:58:20,110
O halde, değil mi?

2248
02:58:20,490 --> 02:58:22,530
Bakımını yapalım.

2249
02:58:23,090 --> 02:58:23,410
Lütfen.

2250
02:58:24,179 --> 02:58:25,970
Lütfen bana bir bezle söyle.

2251
02:58:27,929 --> 02:58:30,410
Eh, sonsuza kadar böyle mi giyineceksin?

2252
02:58:30,570 --> 02:58:31,570
Ah, doğru.

2253
02:58:35,659 --> 02:58:41,210
Herkes bu tür harika şeyleri yapar, yani hmm,
Lütfen.

2254
02:58:42,229 --> 02:58:43,370
Hafifçe sallayacağım.

2255
02:58:43,630 --> 02:58:44,630
Evet.

2256
02:58:48,380 --> 02:58:49,380
Utanç verici.

2257
02:58:49,680 --> 02:58:50,680
Sorun değil.

2258
02:58:50,860 --> 02:58:51,080
Evet.

2259
02:58:51,550 --> 02:58:52,720
Ezilmiş gibi bir his var.

2260
02:58:53,000 --> 02:58:54,000
Evet.

2261
02:58:59,820 --> 02:59:00,820
İnanılmaz.

2262
02:59:34,729 --> 02:59:36,540
Masaja gider misin?

2263
02:59:43,409 --> 02:59:51,160
Gitmek için büyük bir fırsat ve çok fazla masaj mağazası var.
Nereye gideceğimi bilmiyorum.

2264
02:59:51,400 --> 02:59:52,620
Evet, bu doğru.

2265
02:59:53,060 --> 02:59:54,060
Evet.

2266
02:59:55,959 --> 03:00:03,560
Ancak sonuçta koştum, dans ettim ve kartopu oynadım.
Eğer bunu yaparsanız, henüz farkına bile varmadan, bu hala vücudunuzda bir yük olur.

2267
03:00:03,940 --> 03:00:04,940
Evet, bu doğru.

2268
03:00:05,599 --> 03:00:07,420
Ayda bir mi gitmeliyim?

2269
03:00:07,421 --> 03:00:08,861
Bu doğru. Anlıyorum.

2270
03:00:09,460 --> 03:00:10,460
Evet.

2271
03:00:17,889 --> 03:00:20,650
Eğer bu önemliyse, sonsuza kadar devam etmek istemez misin?

2272
03:00:21,350 --> 03:00:22,350
Şans da var.

2273
03:00:22,550 --> 03:00:24,970
Ah, merhaba, merhaba...

2274
03:00:25,809 --> 03:00:30,710
Masajı yakalamak utanç verici çünkü eti sallıyor.

2275
03:00:31,070 --> 03:00:31,490
Sorun değil.

2276
03:00:31,890 --> 03:00:33,730
Sonuçta, sallamak daha iyidir...

2277
03:00:35,129 --> 03:00:36,410
Biraz gevşetmem lazım.

2278
03:00:41,189 --> 03:00:44,490
Daha önce olduğu gibi dikenli bir emekleme gibi sürünecek mi?

2279
03:00:49,070 --> 03:00:51,690
Peki, arkayı da itelim.

2280
03:00:52,590 --> 03:00:54,310
Çünkü oldukça dışarı itiyor.

2281
03:00:54,489 --> 03:00:55,950
Lütfen sırtınızın farkına varın.

2282
03:00:58,169 --> 03:00:59,930
Biraz daha hafif yapıyorum, yaklaşık omuz genişliğinde.

2283
03:01:01,010 --> 03:01:02,650
Utanıyorum. Sorun değil.

2284
03:01:02,770 --> 03:01:03,770
Sanki göğsümdeymiş gibi geliyor.

2285
03:01:03,939 --> 03:01:05,230
Önümüze bakalım.

2286
03:01:05,490 --> 03:01:06,490
Bu doğru.

2287
03:01:14,419 --> 03:01:16,090
Dizlerimizi açalım mı?

2288
03:01:17,910 --> 03:01:19,150
Utanıyorum.

2289
03:01:19,449 --> 03:01:23,290
Şimdi esnerken masaj yapın.

2290
03:01:27,650 --> 03:01:28,650
Utanç verici.

2291
03:01:29,239 --> 03:01:35,930
Ama sonuçta biraz koştum, yani bir sorun var. Ona iyi bakalım.

2292
03:01:36,370 --> 03:01:37,370
Evet.

2293
03:01:46,240 --> 03:01:47,520
Bu bir ayak değil.

2294
03:01:49,749 --> 03:01:52,480
Kasların tabanını sıkıca gerin. Ah, üs.

2295
03:01:52,920 --> 03:01:53,920
Evet.

2296
03:01:54,940 --> 03:01:55,940
Utanç verici.

2297
03:02:00,109 --> 03:02:00,980
Acıyor mu?

2298
03:02:01,100 --> 03:02:01,460
İyi misin?

2299
03:02:01,560 --> 03:02:03,140
Hayır, bu biraz utanç verici.

2300
03:02:04,880 --> 03:02:05,880
Sorun değil.

2301
03:02:07,740 --> 03:02:08,740
Zor görünüyor.

2302
03:02:09,220 --> 03:02:10,220
Böylece?

2303
03:02:10,940 --> 03:02:11,940
Uyup uymadığını merak ediyorum.

2304
03:02:13,109 --> 03:02:15,560
Bu tür ekipmanlardan biraz korkalım.

2305
03:02:15,980 --> 03:02:18,060
Evet. Buradan. Vay be.

2306
03:02:19,019 --> 03:02:20,080
Bu zaten yürek parçalayıcı.

2307
03:02:20,380 --> 03:02:20,700
Evet.

2308
03:02:20,820 --> 03:02:21,820
Biraz.

2309
03:02:22,160 --> 03:02:23,160
Evet.

2310
03:02:25,360 --> 03:02:26,360
Vay be.

2311
03:02:29,160 --> 03:02:30,160
Hmm.

2312
03:02:30,680 --> 03:02:31,680
gıdıkladı.

2313
03:02:32,100 --> 03:02:33,100
Biraz.

2314
03:02:33,300 --> 03:02:34,300
Kalçamı gıdıkladım.

2315
03:02:35,509 --> 03:02:38,140
Kasların içinden gevşetelim. Evet.

2316
03:03:00,579 --> 03:03:02,240
Ayağın tabanıdır.

2317
03:03:03,299 --> 03:03:06,760
Kendinize masaj yapamayacağınız bir kısımdır.

2318
03:03:07,020 --> 03:03:07,040
Evet.

2319
03:03:07,799 --> 03:03:09,380
Burada da biraz gevşeyelim.

2320
03:03:09,540 --> 03:03:10,540
Evet.

2321
03:03:10,769 --> 03:03:12,180
Bu biraz farklı.

2322
03:03:13,869 --> 03:03:20,080
Vücudunuzun ortasından itin... Sıkıca bastıralım. 

2323
03:03:24,089 --> 03:03:26,941
Eğer orası zorlaşırsa... Düğüm

2324
03:03:32,999 --> 03:03:36,530
Güçlü...

2325
03:03:37,649 --> 03:03:39,070
Lütfen rahatlayın...

2326
03:03:42,059 --> 03:03:43,250
Derin bir nefes alırken...

2327
03:03:48,850 --> 03:03:51,850
Utanç verici...Oldukça metabolik bir durum, artıyor...

2328
03:03:51,999 --> 03:03:54,550
Biraz sıcak olabilir...

2329
03:03:54,950 --> 03:03:58,930
Çok güzel... Evet...

2330
03:04:08,239 --> 03:04:11,240
Biraz gürültülüyüm... Dur bir dakika...

2331
03:04:11,439 --> 03:04:12,580
Sesini tutmasan sorun olur mu?

2332
03:04:12,840 --> 03:04:14,540
Evet...

2333
03:04:18,670 --> 03:04:20,400
Hayır, utanç verici...

2334
03:04:20,649 --> 03:04:23,120
Bakım sonrası önemlidir... Ah...

2335
03:04:39,579 --> 03:04:44,030
Sonra sırt üstü yaparken...Evet...Son olarak kalça eklemini deneyelim...

2336
03:04:44,379 --> 03:04:45,070
Ah, evet...

2337
03:04:45,269 --> 03:04:46,330
Lütfen...

2338
03:04:47,329 --> 03:04:51,761
Sonra yavaş yavaş arkanıza gelin...Nasıl?

2339
03:05:06,209 --> 03:05:10,370
Vay... Hey...

2340
03:05:13,750 --> 03:05:17,610
İnsan vücudunun en çok hareket ettiği yer burası...Öyle mi?

2341
03:05:17,869 --> 03:05:20,430
En çok hareket ettiği yer...

2342
03:05:20,579 --> 03:05:21,970
Peki herkes bunu yapıyor mu?

2343
03:05:22,150 --> 03:05:28,010
Bu gerçekten...Evet, sizler...Özellikle sert insanlar...Evet...

2344
03:05:28,309 --> 03:05:31,371
Utanç verici... Evet...

2345
03:05:32,530 --> 03:05:33,530
Öyle mi?

2346
03:05:45,959 --> 03:05:48,221
Sanki doğal bir şekilde hareket ediyormuş gibi...Öyle mi?

2347
03:05:48,989 --> 03:05:50,260
Bu doğru mu?

2348
03:05:50,660 --> 03:05:55,080
Uygun...

2349
03:05:59,230 --> 03:06:01,911
Evet...Evet

2350
03:06:05,780 --> 03:06:06,160
...Evet...

2351
03:06:06,334 --> 03:06:08,200
Eğer oradan almazsan, biraz...

2352
03:06:09,660 --> 03:06:10,660
evet...

2353
03:06:30,329 --> 03:06:35,690
O kadar yakın ki tedirginim... Evet...

2354
03:06:39,460 --> 03:06:41,080
Evet...

2355
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
Öyle mi?

2356
03:06:55,730 --> 03:06:57,290
O zaman bekliyorum...

2357
03:06:58,310 --> 03:06:59,730
Oyuk...

2358
03:07:00,750 --> 03:07:01,750
evet...

2359
03:08:09,700 --> 03:08:10,700
Hala bazı şeyleri engelliyor...

2360
03:08:24,599 --> 03:08:25,740
Lütfen elinden gelenin en iyisini yap Robin.

2361
03:08:48,400 --> 03:08:49,500
Ben de bunu hedefliyorum. 

2362
03:08:50,140 --> 03:08:51,600
Mari biraz İsviçreli, o halde ertesi sabah Kelvin nedir? Ama bunu uzun süre saklayacaklar. 

2363
03:09:08,829 --> 03:09:12,130
Geriye dönüp baktığımda sütü astım ve kötüleştim. Kısıtlama

2364
03:09:19,629 --> 03:09:24,880
Ve Nishiki Idis, şiddetli yağmur daha da kötüleşiyor. 

2365
03:10:39,979 --> 03:10:41,180
Bir sonraki videoda görüşmek üzere.

2366
03:11:17,280 --> 03:11:18,280
yalnız

2367
03:11:36,220 --> 03:11:44,220
Günlük

2368
03:11:59,130 --> 03:11:59,130
Buluştuğunuz zaman neden ara vermek istiyorsunuz?

2369
03:11:59,490 --> 03:12:01,411
Yalnız günler hiçbir zaman gelmez. Çünkü yalnız günler var

2370
03:12:09,570 --> 03:12:10,570
Yalnız günler de vardır.

2371
03:12:10,990 --> 03:12:11,990
Yalnız günler de vardır.

2372
03:12:16,480 --> 03:12:17,480
İster yalnız bir gün olsun, ister yarın...

2373
03:12:36,369 --> 03:12:37,519
Yalnız kaldığında sorun değil, lütfen bunu düşün. 

2374
03:13:32,859 --> 03:13:38,400
Kardeşim, hey kardeşim, lütfen dur.

2375
03:13:57,840 --> 03:13:58,840
Ah,

2376
03:14:19,220 --> 03:14:20,220
İnanılmaz.

2377
03:16:14,629 --> 03:16:16,241
Harika. Ah

2378
03:16:31,519 --> 03:16:35,120
İnanılmaz.

2379
03:18:21,779 --> 03:18:22,779
Kichi!

2380
03:19:26,640 --> 03:19:28,440
Öyle hissediyorum.

2381
03:21:01,239 --> 03:21:02,590
Öyle hissediyorum.

2382
03:22:15,520 --> 03:22:16,520
Qi

2383
03:24:49,430 --> 03:24:51,190
Böl. Ah, ah,

2384
03:24:56,700 --> 03:25:05,860
Ah... Bekliyorum, küçük kayalık bir dağ bekliyorum. İşinizde elinizden gelenin en iyisini yapın, evet, evet, evet, o Mira,

2385
03:25:45,780 --> 03:25:47,980
2, 3.

2386
03:26:31,070 --> 03:26:40,071
Eens mogę...İyi bir rehberden konuyu biraz ısıttım. Evet. 

2387
03:26:41,219 --> 03:26:44,570
Hayır, bu biraz utanç verici.

2388
03:26:45,470 --> 03:26:49,450
Ortadan bilincimi unutup unutmadığımı merak ediyorum.

2389
03:26:49,610 --> 03:26:51,590
Bir şeyi unuttum.

2390
03:26:52,410 --> 03:26:55,130
Seks yapmayalı uzun zaman oldu.

2391
03:26:57,779 --> 03:26:58,950
Bu seks değil.

2392
03:26:59,429 --> 03:27:02,190
Vücudu içeriden gevşeten bakım sonrası bakım.

2393
03:27:02,470 --> 03:27:03,470
Ah, anlıyorum.

2394
03:27:04,050 --> 03:27:05,050
Bakım sonrası.

2395
03:27:05,970 --> 03:27:07,730
Çünkü gevşek ve gevşekti.

2396
03:27:07,929 --> 03:27:08,929
Bu çok sıcak.

2397
03:27:10,590 --> 03:27:10,950
Çok teşekkür ederim.

2398
03:27:11,199 --> 03:27:12,750
Bu, bugünkü dersin sonudur.

2399
03:27:12,950 --> 03:27:13,950
Evet.

2400
03:27:14,270 --> 03:27:15,270
Çok teşekkür ederim.

2401
03:27:18,249 --> 03:27:19,249
Bir şey mi unuttun?

2402
03:27:19,590 --> 03:27:20,770
Evet, sorun değil.

2403
03:27:20,970 --> 03:27:21,730
Bu son. Çok teşekkür ederim.

2404
03:27:22,190 --> 03:27:23,870
Burayı satın aldım.

2405
03:27:26,209 --> 03:27:28,030
Bu kayıtlara geçti, değil mi?

2406
03:27:29,070 --> 03:27:29,310
Bu doğru.

2407
03:27:29,510 --> 03:27:32,990
Şimdilik bunu mağaza personeliyle kontrol edeceğim.

2408
03:27:34,869 --> 03:27:43,990
Bir şekilde yüzünü gösterirsen mağazadaki müşteriler bunu bilecek. Ah, doğru, onu görünen bir şekilde kullanmıyorum.

2409
03:27:44,459 --> 03:27:45,890
O zaman sorun yok. Evet, doğru.

2410
03:27:46,390 --> 03:27:47,410
Evet, sorun değil. Anladım.

2411
03:27:47,750 --> 03:27:48,750
Çok teşekkür ederim.

2412
03:27:49,389 --> 03:27:51,370
Spor yapmak için elimden geleni yapacağım. Evet elimden geleni yapacağım.

2413
03:27:51,470 --> 03:27:51,610
Çok teşekkür ederim.

2414
03:27:51,970 --> 03:27:52,390
Dikkat olmak.

2415
03:27:52,730 --> 03:27:53,730
Çok teşekkür ederim. Güle güle.

2416
03:27:53,950 --> 03:27:55,970
Güle güle. Güle güle. İzlediğiniz için teşekkür ederiz.